Ať už vás tíží deadliny, cestujete, nebo máte úzkost z pohovky, kterou zničil váš pes – rozumíme tomu. Posouvání limitů na běžícím pásu je někdy Ani nebudete vedieť, že spaľujete kalórie, i když máte čas na cvičení doma.
Dobrou zprávou je, že pravděpodobně stále spalujete kalorie, aniž byste si to uvědomovali. Ale jak?
Odpověď je termogeneze bez aktivního cvičení (neboli NEAT) – energie, kterou spalujeme tím, že děláme zdánlivě banální úkoly mimo spánek, stravování nebo klasické cvičení. Tyto činnosti umožňují vašemu tělu vytěžit výhody běžného tréninku bez cvičení. Pomocí jednoduchých pohybů můžete urychlit svůj metabolismus a spálit okolo 350 kalorií denně. Zde je několik způsobů, jak zařadit více NEAT cvičení do vaší každodenní rutiny.
Nadechněte se do břicha
Dýchejte zhluboka. Ne, ještě hlouběji. Zapojením břišních svalů a dýcháním z vaší bránice spíše než z hrudníku si zvyknete na pomalejší dýchací režim. Tento způsob dýchání nejen zmírňuje stres, ale také podporuje odbourávání tuků díky omezování stresového hormonu kortizolu, který uchovává tuk. Navíc budete mít více energie k tomu, abyste mohli plnit své každodenní úkoly, což vám umožní spálit více kalorií. Vyzkoušejte toto jednoduché 4-7-8 cvičení s hlubokým dýcháním: Pomalu vdechujte nosem po dobu 4 vteřin. Pozastavte dech na vrcholu po dobu 7 vteřin. Potom mírně otevřete ústa a vydechněte po dobu 8 vteřin.
Spalte více kalorií během nakupování a vyměňte nákupní vozík za košík
Nakupujte a projděte se
Někdy se vyplatí vydat se po trase staré školy a nakupovat v obchodě. I když nemusíte zrovna potit krev, abyste sehnali potraviny pro přípravu jídla nebo ulovili senzační džíny, nakupování je hlavně o chůzi (také známé jako kardio). V závislosti na vaší váze, trase a rychlosti můžete očekávat, že za jednu hodinu strávenou nakupováním spálíte mezi 148 a 558 kaloriemi. Chcete-li maximalizovat výsledek, vyměňte nákupní vozík za košík, který může sloužit jako závaží pro váš „trénink“. Tip: nechte si zobrazit na vaší nositelné elektronice, jako jsou Galaxy Watch Active2, počet kroků a spálených kalorií.
Spalujte kalorie uklízením a tancem
Vytěžte maximum z úklidu
Úklid nemusí představovat vaši noční můru – konec konců během něho můžete dokonce spálit několik kalorií. Potřebujete udělat generální úklid? Vyzkoušejte odpolední kombinaci utírání prachu, zametání podlahy a mytí oken. I když se to nemusí zdát, ve skutečnosti spalujete více kalorií, než byste spálili hodinovým během či lekcí kickboxu (více než 650 kalorií!). Tip pro vás: Sluchátka Bluetooth, jako jsou Galaxy Buds, vám během úklidu umožní si bezdrátově vychutnávat vaše oblíbené skladby.
Snižte kalorie tím, že během dojíždění budete stát ve vlaku
Uvolněte svoje místo
Kromě toho, že se jedná o zdvořilé gesto pro spolucestující, může vám jednoduchý přechod ze sezení na stání během dojíždění pomoci spálit 20 až 50 kalorií za hodinu (kromě toho také posílíte svoje zdraví a celkovou pohodu). I když to nevypadá na vysoké číslo, uvědomte si, kolik času denně strávíte v dopravě. Věřte nám, nasčítá se to. Tip pro vás: Posilněte svaly a trénujte svoji rovnováhu. Sledujte, jak dlouho udržíte balanc, aniž byste se drželi tyče (ale nezapomeňte, opatrnost nadevše!).
Jste připraveni nastartovat svůj metabolismus?
Wearables, jako jsou Galaxy Buds a Galaxy Watch Active2, vám mohou pomoci zvýšit spalování a sledovat váš progres, a to i ve dnech, kdy nemáte možnost navštívit posilovnu.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
