Tjelovježba kod kuće
s predmetima koje svakodnevno upotrebljavamo
Svoju rutinu tjelovježbe razbijte dozom kreativnosti
Ako nemate vremena za odlaske u teretanu ili biste radije uštedjeli novac za mjesečnu članarinu, ne paničarite. Ulašteni utezi i sofisticirane sprave možda jesu korisne, ali nisu potrebne. Uz malo kreativnosti, u tjelovježbi lako možete uživati i kod kuće.
Kako bismo Vas potaknuli, smislili smo popis vježbi koje možete raditi i u udobnosti vlastitog doma, upotrebljavajući predmete kojima se u kućanstvu služimo svakodnevno. Samo, ne zaboravite pratiti tijek tjelovježbe na svom Galaxy Watch pametnom satu.
Penjanje stepenicama
Ako u Vašem domu postoje stepenice, penjite se njima. Stepenice su prilika za sjajnu kardio tjelovježbu dok se penjete i silazite njima nekoliko puta. Dokazano je da penjanje stepenicama izgara više kalorija po minuti nego trčanje, a osim toga pomaže nam kontrolirati tjelesnu težinu te u izgradnji mišićne mase. Riječ je o jednostavnom, ali učinkovitom načinu vježbanja. Koristeći se Galaxy Watch pametnim satom, možete pratiti i broj prijeđenih koraka i katova na koje ste se popeli.
Zidni sklekovi
Niste ljubitelj sklekova? Ništa zato – umjesto njih iskušajte zidne sklekove. Oni su sjajan način kako možete steći osnovnu formu i pripremiti se za izazovnije vrste tjelovježbe. Jednostavno stavite ruke na zid i neka su Vam u ravnini s ramenima, međusobno razmaknute malo više od širine ramena, te zatim izvedite sklek u stojećem položaju.
Trbušnjaci za jačanje trupa uz knjigu
Ovo je vježba za knjigoljupce. Ako ste početnik u vježbanju, umjesto kupnje medicinske lopte ili diskova za utege, upotrijebite neku od svojih najtežih knjiga – savršene su za trbušnjake. Lezite na pod licem prema gore, savijenih koljena, a knjigu držite u rukama ispruženima ispred Vaših prsa. Polako podignite glavu, vrat i ramena s poda i osjetite kako Vam trbušni mišići rade.
Propadanja na stolici
Tražite vježbe za tricepse? Iskušajte propadanja na stolici. Sjednite ispred stolice i stavite ruke iza leđa na rubove stolice te zatim ispružite noge. Zatim savijte laktove kako biste se spustili i izravnajte ruke kako biste se ponovno podigli. Dobro se oznojite uz nekoliko ponavljanja i pripazite na otkucaje srca s pomoću svog Galaxy Watch pametnog sata.
Vježbe za bicepse s pomoću limenih konzervi
Bučice su neizostavan dio opreme svake teretane, no ako ih nemate kod kuće, pogledajte u ostavu. Konzerve juhe i graha dobro će poslužiti kod vježbi za bicepse. Krenite s manjim, lakšim konzervama prije prelaska na one veće i teže.
Tvistevi s metlom
Metenje kuhinjskog poda metlom Vaše će tijelo natjerati na kretanje, ali uz malo više kreativnosti, metla može i stanjiti Vaš struk. U sjedećem položaju metlu jednostavno držite iza leđa i zakrećite bokove slijeva nadesno kako biste svojem trupu pružili dobru tjelovježbu.
Jednoručni sklekovi s košarkaškom loptom
Volite li košarku? Nakon nekoliko koševa, opustite se uz jednoručne sklekove s košarkaškom loptom. Samo zauzmite uobičajeni položaj za sklekove s rukama na podu, ali ispod jedne ruke postavite svoju košarkašku loptu. To će Vam pomoći da bolje razvijete ravnotežu i koordinaciju. Odradite nekoliko setova ovih vježbi i ne zaboravite pogledati svoj Galaxy Watch pametni sat kako biste provjerili koliko ste kalorija izgorjeli.
Pratite svoju kućnu tjelovježbu uz
Galaxy Watch
Nadzirite otkucaje svog srca, brojite stepenice kojima ste se popeli i pratite količinu kalorija koje ste izgorjeli uz Galaxy Watch pametni sat.
Galaxy Watch
