Я начал следить за сном и другими показателями
с помощью носимых устройств

Раньше смарт-девайсы были для меня устройством на время бодрствования — я редко ложился спать в них из-за необходимости оставлять ночью на зарядке. Поэтому первое время вечером я по привычке снимал и свое новое устройство, но быстро перестроился. И удивился, насколько глубоким может быть анализ ночного отдыха.

В мобильном приложении Samsung Health** после анализа в течение ночи появляется подробный отчет. Начисляются баллы за общее качество сна, а результат отображается на специальной шкале. Красный цвет сигнализирует о возможных проблемах, а синий — о том, что со сном всё в порядке.

Скажу сразу: носимое устройство не изменило мой распорядок дня — на него влияет множество факторов, и одного только анализа (даже самого подробного) для таких перемен недостаточно. Зато девайс помог скорректировать привычки.

Во-первых, заметно сократился думскроллинг. Раньше я постоянно брал в руки телефон, чтобы проверить, вдруг ли написали какое-то важное сообщение, и невольно зависал на новостях или соцсетях. Особенно это раздражало утром: только проснулся, времени и так в обрез, но ты это понимаешь только через час, листая ленту. Теперь я намеренно не беру телефон с утра — смотрю все уведомления только на носимом устройстве. Это реально помогает не отвлекаться.

Во-вторых, благодаря смарт-девайсу я стал больше ходить. Понятные ежедневные цели по шагам вместо абстрактных калорий мощно мотивируют. Сначала я поставил себе цель 8 тысяч шагов в день, а когда начал стабильно превышать это значение, поднял планку до 10 тысяч. Конечно, не каждый день удается пройти столько, но если вечером замечаю, что набрал всего 3 тысячи шагов — выхожу пройтись по району, чтобы выполнить минимум, или отправляюсь на длинную прогулку по Москве на выходных.

А еще у меня вернулась привычка фиксировать тренировки и другие измерения. Например, состав тела. Всё это помогает лучше понимать, как меняется организм, и следить за прогрессом.

За время использования смарт-девайса получилось заметно похудеть — минус 13 кг. Во многом это заслуга шагомера и регулярных записей тренировок: когда видишь прогресс на экране, появляется желание не останавливаться, пройти завтра еще больше или даже побить свой личный рекорд по шагам. Это отличный стимул двигаться больше и не бросать начатое.

Был и неожиданный случай в спортзале: устройство предупредило меня о слишком высоком пульсе во время одной из тяжелых тренировок. Я прислушался, сделал небольшой перерыв, и, возможно, это помогло избежать неприятных последствий. Такие подсказки действительно помогают заботиться о себе, даже когда кажется, что всё и так под контролем.

Именно эта новая привычка — регулярно анализировать показатели своего тела — навела меня на мысль, что заботиться можно не только об активности, но и об отдыхе. В Samsung Health я внимательно изучил отчеты о сне и нашел несколько проблем. Во-первых, оказалось, что каждую ночь у меня уходило как минимум 40 минут, чтобы погрузиться в первую фазу сна. Я никогда об этом не задумывался, но решил попробовать ускорить процесс засыпания. Для этого я настроил режим сна: смарт-девайс автоматически приглушает уведомления, затемняет экран и заранее напоминает отложить телефон перед сном. И уже через две недели время засыпания сократилось вдвое.

Во-вторых, я обнаружил, что регулярно просыпался — иногда до шести раз за ночь, хоть и не помнил этого по утрам. Я предположил, что это могло быть связано с интенсивными вечерними тренировками, поэтому перенес занятия на утро и добавил дни с легкой активностью. После этого качество сна заметно улучшилось: я стал чувствовать себя бодрее утром и реже просыпаться ночью.