Пусть фитнес-трекеры мотивируют, а не беспокоят
Как достигать результатов и не отвлекаться на излишние уведомления.
28.01.2022 | ~3 мин.
Тот, кто решил всерьез заняться спортом в новом году, знает: фитнес-трекеры — отличный способ следить за результатами. Но навязчивые проверки прогресса и бесконечные напоминания о предстоящих тренировках могут сломать боевой настрой, когда наступят неизбежные «ленивые» дни.
Хорошая новость: есть способы использовать мониторинг активности в балансе между самоконтролем и самосостраданием.
Переформулируйте цели
Анализ пройденных дистанций и подсчет шагов могут быть мощными инструментами, но задумайтесь: каковы ваши цели помимо цифр? Определите, зачем вы на самом деле занимаетесь фитнесом. Например, если хотите похудеть, не пытайтесь привести тело к общепринятым стандартам — лучше сосредоточьтесь на собственных интересах. Спорт может стать способом позаботиться о себе, избавиться от стресса, проводить время с друзьями на тренировках. Выявив истинную мотивацию, вы будете иначе смотреть на цифры — за пределами категорий «пройдено/не пройдено».
Найдите занятие по душе
Не любите заниматься в тренажерном зале? Бегаете через силу? Давит необходимость делать по 20 отжиманий в день? Часто мы ориентируемся на то, что «должны» делать, а не на то, чего хотим. С разнообразными фитнес-программами в приложении Samsung Health вы можете экспериментировать, пока не найдете упражнения, которые действительно понравятся¹. Попробуйте растяжку, кикбоксинг, езду на велосипеде или что-то иное по душе из 90 других доступных видов тренировок. А анализ занятий с помощью Galaxy Watch4 поможет не сбиться с курса и поддерживать форму.
Избегайте перегрузок со SMART-целями
Четко сформулированная цель помогает достичь лучших результатов.
Ставьте себе SMART-цели, то есть конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Благодаря им вы легко определите шаги, которые нужно предпринять для достижения результата. Вот пример SMART-цели для укрепления здоровья.
Конкретная (S): выберите способ приблизиться к цели — например, старайтесь тренироваться более регулярно.
Измеримая (M): установите цель в цифрах, чтобы было проще сосредоточиться. Как вариант — бег по пять километров в неделю.
Достижимая (A): разбейте цель на несколько мелких задач, ведь крупные победы складываются из множества небольших. Начните с того, что будете пробегать по километру два раза в неделю.
Актуальная (R): найдите вдохновляющую мотивацию. Может быть, вы хотите стать выносливее, чтобы устроить с друзьями забег на 10 км.
Ограниченная по времени (T): установите реальные сроки по достижению цели и не бойтесь ее менять — это нормально.
Заручитесь поддержкой друзей
Совместное отслеживание результатов и дружеские соревнования заряжают энергией и помогают не сдаваться. Создайте собственную команду по фитнесу и организуйте командные состязания с помощью функции Together² приложения Samsung Health. Или участвуйте в глобальных ежемесячных соревнованиях Samsung Health и устанавливайте личные рекорды.
Не забывайте отдыхать
(это важно)
В режиме «работа — учеба — домашние дела» сложно не пропускать ни одной тренировки. Когда такой день настанет, не упрекайте себя: отключите на гаджетах функции отслеживания активности и уведомления с напоминанием о запланированных упражнениях. Так вы сможете сосредоточиться на делах и не переживать о том, что всё пошло не по плану.
Планируйте дни без тренировок
В дополнение к обычным выходным устраивайте собственные дни отдыха, чтобы набраться сил. Восстановление — такая же важная часть работы над собой, как и сами тренировки. Отмечайте выходные в календаре на устройстве Galaxy и устанавливайте напоминания, чтобы планировать дни отдыха заранее.
- ¹Некоторый сторонний контент, доступный в Samsung Health, может быть платным.
- ²Требуется вход в учетную запись Samsung и подключение к интернету (Wi-Fi или сети передачи данных).
Раскачайте рутину
Используйте Galaxy Watch4 и приложение Samsung Health, чтобы выйти на новый уровень и сделать занятия фитнесом увлекательными и вдохновляющими.
Galaxy Watch4
Активация устройства доступна только после подключения к смартфону с поддержкой Google Mobile Services (Гугл Мобайл сервисов). Пожалуйста, обратитесь к производителю своего смартфона для уточнения поддержки Google Mobile Services (Гугл Мобайл сервисов).
Данные устройства и программное обеспечение не являются медицинскими изделиями. C их помощью пользователь может получить ориентировочные данные о состоянии своего здоровья. Все данные, которые получены в процессе использования устройств и программного обеспечения, носят ознакомительный характер и не могут использоваться для медицинских исследований, постановки диагноза и лечения.
Доступность функций и приложений может отличаться в зависимости от региона, подключенного устройства, ОС или оператора связи.
Samsung Health
*Самсунг Здоровье
*Тугезер (Вместе)
