Aprovecha al máximo tus ejercicios de yoga de 30 minutos con Galaxy | Samsung Colombia

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BIENESTAR

Aprovecha al máximo tus ejercicios de yoga
de 30 minutos con Galaxy

La instructora de yoga Cat Meffan comparte sus herramientas y consejos favoritos para impulsar una rutina de ejercicios.

Canaliza tu zen haciendo ejercicios en casa con esta rutina de yoga para principiantes, impulsada por el Galaxy S20

Video por Cat Meffan: @catmeffan

Es posible que la idea de practicar yoga en casa sin un instructor que te guíe resulte algo intimidante al principio. Pero esta práctica en casa es mucho más fácil de lograr de lo que crees. Le pedimos a la instructora de yoga e influencer Cat Meffan que nos guiara paso a paso con una secuencia de yoga de 30 minutos, impulsada por Galaxy.

Los consejos de yoga de Cat para maximizar tu práctica

Primer plano de Cat Meffan con las palmas juntas y los ojos cerrados. Está usando un Galaxy Watch Active2 rosado con la función Respiración en la pantalla.

Primer plano de Cat Meffan con las palmas juntas y los ojos cerrados. Está usando un Galaxy Watch Active2 rosado con la función Respiración en la pantalla.

Comienza con respiraciones profundas

Usa la función Respiración* en tu Galaxy Watch Active2 para guiarte con cada inhalación y exhalación antes de que comiences la rutina. Cat comienza sus ejercicios o la práctica de cualquier movimiento con ejercicios de respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, ambos hasta la cuenta de cuatro. Recuerda siempre alinear el movimiento con la respiración durante la rutina.

Cat Meffan arrodillada boca abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra. Sus manos forman una pirámide. Tiene un Galaxy Watch Active2 en la muñeca derecha.

Cat Meffan arrodillada boca abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra. Sus manos forman una pirámide. Tiene un Galaxy Watch Active2 en la muñeca derecha.

Modifica la postura si es necesario

Todos pueden modificar una postura, no solo los principiantes. Si no te sientes cómodo con una postura, usa alguna variación o descansa en la postura del niño cuando lo desees. Si necesitas elementos, como un bloque, una banda o una almohada, úsalos de algún modo que la postura te resulte cómoda.

Cat Meffan sonriendo con los ojos cerrados y una mano sobre la frente. Está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Cat Meffan sonriendo con los ojos cerrados y una mano sobre la frente. Está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Sintoniza tus movimientos con la música perfecta

Si te cuesta hacer ejercicio en un lugar silencioso, sumérgete en una lista de reproducción calma con los Galaxy Buds+. La tecnología Ambient Aware te ayuda a filtrar las distracciones sin perderte los eventos importantes, como una llamada telefónica de un familiar o el timbre de tu casa cuando vienen visitas. ¿Qué opina Cat? “Tengo una lista de reproducción para casi todos los estados. Me coloco mis auriculares, bloqueo todo lo demás y encuentro ese tiempo que necesito para mí misma”.

Primer plano del Galaxy Watch Active2 rosado que tiene Cat Meffan en la muñeca. La función de monitoreo de estrés se encuentra en la pantalla.

Primer plano del Galaxy Watch Active2 rosado que tiene Cat Meffan en la muñeca. La función de monitoreo de estrés se encuentra en la pantalla.

Mide tu estrés

No es ninguna novedad que el yoga te puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Si te sientes ansioso, registra tu nivel de ansiedad antes y después de tu rutina con el monitoreo de estrés del Galaxy Watch Active2. Corrobora cómo ha mejorado tu bienestar y guarda tus mediciones para controlar tu progreso diario en Tendencias.

Cat Meffan sonriendo mientras explora distintas funciones en el Galaxy Watch Active2 rosado que tiene en la muñeca. También está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Cat Meffan sonriendo mientras explora distintas funciones en el Galaxy Watch Active2 rosado que tiene en la muñeca. También está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Controla tu camino al éxito

Para Cat, el control depende de la responsabilidad e iniciativa cuando realiza sus movimientos, sin importar qué forma tome. Aprovecha la aplicación Samsung Health en tu Galaxy Watch Active2 para medir tu tiempo de actividad, unirte a un desafío matutino de yoga con un amigo o usar el marcador de ritmo personalizado para encontrar el ritmo perfecto. Según Cat, “Ver que todo se combina en la aplicación hace que me sienta agradecida de tener un cuerpo sano que puede realizar este movimiento”.

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Comienza con respiraciones profundas

Usa la función Respiración* en tu Galaxy Watch Active2 para guiarte con cada inhalación y exhalación antes de que comiences la rutina. Cat comienza sus ejercicios o la práctica de cualquier movimiento con ejercicios de respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, ambos hasta la cuenta de cuatro. Recuerda siempre alinear el movimiento con la respiración durante la rutina.
Modifica la postura si es necesario

Todos pueden modificar una postura, no solo los principiantes. Si no te sientes cómodo con una postura, usa alguna variación o descansa en la postura del niño cuando lo desees. Si necesitas elementos, como un bloque, una banda o una almohada, úsalos de algún modo que la postura te resulte cómoda.
Sintoniza tus movimientos con la música perfecta

Si te cuesta hacer ejercicio en un lugar silencioso, sumérgete en una lista de reproducción calma con los Galaxy Buds+. La tecnología Ambient Aware te ayuda a filtrar las distracciones sin perderte los eventos importantes, como una llamada telefónica de un familiar o el timbre de tu casa cuando vienen visitas. ¿Qué opina Cat? “Tengo una lista de reproducción para casi todos los estados. Me coloco mis auriculares, bloqueo todo lo demás y encuentro ese tiempo que necesito para mí misma”.
Mide tu estrés

No es ninguna novedad que el yoga te puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Si te sientes ansioso, registra tu nivel de ansiedad antes y después de tu rutina con el monitoreo de estrés del Galaxy Watch Active2. Corrobora cómo ha mejorado tu bienestar y guarda tus mediciones para controlar tu progreso diario en Tendencias.
Controla tu camino al éxito

Para Cat, el control depende de la responsabilidad e iniciativa cuando realiza sus movimientos, sin importar qué forma tome. Aprovecha la aplicación Samsung Health en tu Galaxy Watch Active2 para medir tu tiempo de actividad, unirte a un desafío matutino de yoga con un amigo o usar el marcador de ritmo personalizado para encontrar el ritmo perfecto. Según Cat, “Ver que todo se combina en la aplicación hace que me sienta agradecida de tener un cuerpo sano que puede realizar este movimiento”.

¿Estás listo para poner en práctica los consejos de Cat? Haz clic aquí para obtener la rutina completa de 30 minutos, o deslízate para ver una versión más corta.

Un ejercicio para sentirse mejor,
ideal para principiantes

Cat Meffan arrodillándose sobre una alfombra de yoga negra en su sala de estar. Tiene las rodillas separadas.

Cat Meffan arrodillándose sobre una alfombra de yoga negra en su sala de estar. Tiene las rodillas separadas.

Acomódate en tu espacio

Ponte cómodo en una posición neutral y tómate algunos minutos para observar tu respiración y conectarte con el cuerpo. Inhala y exhala hasta la cuenta de cuatro.

Cat Meffan sentada sobre una alfombra de yoga negra, cruzada de piernas. Tiene la mirada puesta en la mano derecha, que está hacia arriba dirigiéndose al cielo, mientras que la mano izquierda soporta su cuerpo en la alfombra.

Cat Meffan sentada sobre una alfombra de yoga negra, cruzada de piernas. Tiene la mirada puesta en la mano derecha, que está hacia arriba dirigiéndose al cielo, mientras que la mano izquierda soporta su cuerpo en la alfombra.

Comienza el calentamiento con estiramientos sentado

Comienza con estiramientos que abran tu pecho y trabajen los dos lados del cuerpo. Usa los músculos oblicuos para levantar el brazo izquierdo mientras diriges el pecho hacia el cielo. Repite del otro lado.

Cat Meffan mira hacia abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra

Cat Meffan mira hacia abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra

Muévete hacia posturas sobre tus rodillas

Comienza con la postura del niño (nota: relájate en esta postura siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, ponte en cuatro patas y flexiona suavemente la columna con una serie de estiramientos de gato y vaca.

Cat Meffan levantando los brazos sobre su cabeza con las manos juntas

Cat Meffan levantando los brazos sobre su cabeza con las manos juntas

Elonga y activa tu cuerpo

Comienza tus saludos al sol levantando los brazos mientras inhalas. Cuando exhales, dobla las rodillas mientras diriges el cuerpo hacia adelante. En la siguiente inhalación, levanta el pecho y pon las manos sobre la tibia para elongar la columna.

Cat Meffan con las piernas extendidas mientras el cuerpo forma una postura de plancha en su alfombra de yoga negra

Cat Meffan con las piernas extendidas mientras el cuerpo forma una postura de plancha en su alfombra de yoga negra

Trabaja el centro y abre el pecho

Exhala mientras mueves los pies hacia atrás en una postura de plancha. Sostén la respiración un instante y, luego, baja a la altura de las rodillas, manteniendo los codos cerca del cuerpo mientras desciendes. Afloja los pies y abre el pecho para llegar a la postura de cobra.

Cat Meffan formando una postura de perro boca abajo en su alfombra de yoga negra

Cat Meffan formando una postura de perro boca abajo en su alfombra de yoga negra

Fortalece los brazos y hombros

Relaja los pies y levántate hacia una postura de perro boca abajo. Haz una serie de respiraciones y lleva los pies hacia las manos. Levanta la cabeza, coloca las manos en la tibia y exhala hacia una postura de pinza de pie. Levanta las manos hacia el cielo. Exhala y coloca las manos juntas sobre el corazón. Repite la secuencia dos veces más.

Cat Meffan recostada sobre una alfombra de yoga negra en la postura Shavasana con los ojos cerrados

Cat Meffan recostada sobre una alfombra de yoga negra en la postura Shavasana con los ojos cerrados

Relájate con Shavasana

La última parte de tu rutina es la más importante. Recuéstate sobre tu espalda en una posición relajada, con las piernas y los brazos extendidos en una posición que se sientas cómoda. Presta atención a tu respiración mientras reflexionas, descansa y suéltate por completo.

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Acomódate en tu espacio

Ponte cómodo en una posición neutral y tómate algunos minutos para observar tu respiración y conectarte con el cuerpo. Inhala y exhala hasta la cuenta de cuatro.
Comienza el calentamiento con estiramientos sentado

Comienza con estiramientos que abran tu pecho y trabajen los dos lados del cuerpo. Usa los músculos oblicuos para levantar el brazo izquierdo mientras diriges el pecho hacia el cielo. Repite del otro lado.
Muévete hacia posturas sobre tus rodillas

Comienza con la postura del niño (nota: relájate en esta postura siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, ponte en cuatro patas y flexiona suavemente la columna con una serie de estiramientos de gato y vaca.
Elonga y activa tu cuerpo

Comienza tus saludos al sol levantando los brazos mientras inhalas. Cuando exhales, dobla las rodillas mientras diriges el cuerpo hacia adelante. En la siguiente inhalación, levanta el pecho y pon las manos sobre la tibia para elongar la columna.
Trabaja el centro y abre el pecho

Exhala mientras mueves los pies hacia atrás en una postura de plancha. Sostén la respiración un instante y, luego, baja a la altura de las rodillas, manteniendo los codos cerca del cuerpo mientras desciendes. Afloja los pies y abre el pecho para llegar a la postura de cobra.
Fortalece los brazos y hombros

Relaja los pies y levántate hacia una postura de perro boca abajo. Haz una serie de respiraciones y lleva los pies hacia las manos. Levanta la cabeza, coloca las manos en la tibia y exhala hacia una postura de pinza de pie. Levanta las manos hacia el cielo. Exhala y coloca las manos juntas sobre el corazón. Repite la secuencia dos veces más.
Relájate con Shavasana

La última parte de tu rutina es la más importante. Recuéstate sobre tu espalda en una posición relajada, con las piernas y los brazos extendidos en una posición que se sientas cómoda. Presta atención a tu respiración mientras reflexionas, descansa y suéltate por completo.

La interfaz de usuario real puede variar. Imágenes simuladas solo con fines ilustrativos.
* La disponibilidad de la función Respiración puede variar según el dispositivo, la versión del SO y el país.

Sube el nivel

Mejora tu entrenamiento con una serie de elementos esenciales para ejercitarse que siempre vienen bien.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

Más información

Vistas de la parte posterior de un Galaxy S20 rosa nube, un Galaxy S20+ azul nube y un Galaxy S20 Ultra 5G gris cósmico superpuestos. Los productos se muestran de lado a lado con el S20 en la parte inferior izquierda.

Vistas de la parte posterior de un Galaxy S20 rosa nube, un Galaxy S20+ azul nube y un Galaxy S20 Ultra 5G gris cósmico superpuestos. Los productos se muestran de lado a lado con el S20 en la parte inferior izquierda.

Galaxy Buds+

Más información

Una toma de un par de Galaxy Buds+ azul cielo dentro de su estuche del mismo color

Una toma de un par de Galaxy Buds+ azul cielo dentro de su estuche del mismo color

Galaxy Watch Active2

Más información

Una toma de producto de un Galaxy Watch Active2 negro. La hora en la esfera del reloj marca las 10:08 a. m.

Una toma de producto de un Galaxy Watch Active2 negro. La hora en la esfera del reloj marca las 10:08 a. m.

Cat Meffan sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas hacia arriba en una postura de meditación

Cat Meffan sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas hacia arriba en una postura de meditación

PRESENTAMOS A

Cat Meffan

Instructora de yoga, blogger de entrenamiento y youtuber de Londres.

@catmeffan

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