Hatékonyság / Élet

10 perc a tudatos
jelenléthez

Gyors és egyszerű gyakorlatok az életminőséget javító tudatos jelenléthez.

Gyakorlatok a tudatos jelenléthez

Az estébe nyúló munkaidő végén rohansz találkozni a barátaiddal? Így gyorsan felőrlődhetsz a napi hajtás közben! Az alábbiakban adunk néhány ötletet az irányított tudatos jelenléthez, így jobban ott tudsz lenni a pillanatban – és mindez alig 10 percet vesz igénybe!

A Samsung Health alkalmazást használva tudatosabban figyeled majd a légzésed
Samsung Health alkalmazás
Samsung Health

Szánj egy percet arra, hogy a Samsung Health alkalmazás segítségével helyreállítsd a légzésed.

Részletek itt
1

Vigyázz, kész, lélegezz!

A munkahelyi stressz miatt gyakran előfordul, hogy nem lélegzünk elég mélyen. Egy pár perces légzőgyakorlat sokat tehet azért, hogy a nap végéig megőrizd a nyugalmad.

Samsung Health alkalmazás
Samsung Health

Szánj egy percet arra, hogy a Samsung Health alkalmazás segítségével helyreállítsd a légzésed.

Részletek itt
A reggelikészítés egyfajta reggeli meditációként is felfogható
TIPP

A chiamagból készült puding tartalmas fehérjeforrás, és mindössze három hozzávalót igényel. Készítsd el előző este, és fogyaszd jóízűen másnap reggel.

2

Üss össze egy finom reggelit!

A főzés a tudatos jelenlét gyakorlásának egyik módja, a reggeli pedig egy kiemelten fontos étkezés: ezzel indítod a napot, és töltöd fel energiával a raktáraidat a fárasztó feladatok elvégzésére – például hogy elviseld a gyötrelmes reggeli közlekedést. Egy tojásrántottát mindössze pár perc elkészíteni, ha pedig éjszakára beáztatod a zabpelyhet, az reggelre gyakorlatilag el is készül – azaz nincs mentség arra, ha üres gyomorral indulsz neki a napnak.

TIPP

A chiamagból készült puding tartalmas fehérjeforrás, és mindössze három hozzávalót igényel. Készítsd el előző este, és fogyaszd jóízűen másnap reggel.

A mikroedzések kardiójellege miatt beindul a szervezetben az endorfintermelés
3

Végezz mikroedzést (igen, tényleg van ilyen!)

Az edzés nagyon jót tesz az agynak, és nem kell feltétlenül órákig tartania. A mikroedzések rövid, 10 perces, nagyon intenzív gyakorlatsorok, amelyek átmozgatják az egész testet, és megdolgoztatják a szívet. A 10 perc során 30 másodperces köredzésre (ugrókötelezés, guggolások) kerül sor, a kardiózás miatt pedig átjárja a testedet az endorfin.

Ha fejhallgatón keresztül hallgatsz zenét, közben meditálhatsz, és átadhatod magad az élménynek
4

Állíts össze új lejátszási listát

Mindannyian a szokásaink rabjai vagyunk, és ez különösen igaz a zenére – ha azonban új utakat fedezünk fel, az jót tesz a tudatos jelenlétnek. A legtöbb zenestreamelő oldal a korábban hallgatott zenéid alapján ajánl előadókat, azaz könnyen rábukkanhatsz egy új kedvencre. Hogy teljesen átadd magad az élménynek, dugd be a fejhallgatót, hunyd be a szemed, és éld át a zenét.

Ha táblagépen vagy okostelefonon rajzolsz, fejlesztheted kreativitásod
Image
PENUP alkalmazás

A PENUP egy élő, virágzó közösség, amelyet közvetlenül a Galaxy okostelefonodon találsz.

Részletek itt
5

Csillantsd meg a kreatív énedet!

Irodai munka és edzésmunka: a sok munka közben könnyű megfeledkezni a kreativitásról. Minden nap adj 10 percet magadnak arra, hogy írj, firkálgass vagy színezgess. Bármelyiket is választod, jól jársz: csökkentik a stresszt, és másképp dolgoztatják meg az agyad.

Image
PENUP alkalmazás

A PENUP egy élő, virágzó közösség, amelyet közvetlenül a Galaxy okostelefonodon találsz.

Részletek itt

Tedd személyessé

A Galaxy Note9 és az S Pen segítségével saját emojikat rajzolhatsz, fényképekre jegyzetelhetsz, és kézzel írott üzenetként küldheted el őket.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Olvasd el a következő történeteket