Wellbeing

Zo haal je het
maximale uit je thuis work-out

Virtuele work-outs: Dé manier om de sportschool in huis te halen.

Een jonge man doet push-ups met een trainingsbal als onderdeel van zijn thuis work-out. Een jonge man doet push-ups met een trainingsbal als onderdeel van zijn thuis work-out.

Zit je op het moment veel thuis? Misschien werk je op afstand of bouw je aan je eigen bedrijf vanuit je slaapkamer. Als je niet naar de sportschool kunt gaan, betekent dat gelukkig niet het einde van je trainingsinspanningen. We moeten gewoon wat creatiever worden. Als het idee aan thuis work-outs direct herinneringen oproept aan je zwetende moeder pal voor de TV, terwijl ze een stoffige work-out video afspeelt: vrees niet! Neonkleurige beenwarmers zijn een absolute no-go. Onze praktische virtuele work-out tips combineren sport met technologie, voor thuis sporten mét resultaat.

Een vrouw doet thuis oefeningen en gebruikt haar Samsung Galaxy Smart Watch terwijl ze naar muziek luistert op haar Samsung Galaxy Buds. Een vrouw doet thuis oefeningen en gebruikt haar Samsung Galaxy Smart Watch terwijl ze naar muziek luistert op haar Samsung Galaxy Buds.

Zo begin je met thuistraining

Als thuis work-outs nieuw voor je zijn, begin dan met iets makkelijks zoals de trap oplopen.

Onderzoek toont aan dat de trap oplopen helpt om je beenspieren sterker te maken. Dit houdt de bloedvaten flexibel, zodat het bloed makkelijker kan stromen. Gebruik je Samsung Galaxy Watch3 als een stappenteller en voel dat je lichaam in een paar dagen tijd sterker wordt.

Ga dan door naar iets wat meer uitdaging biedt. Niet iedereen heeft evenveel ruimte thuis. Voor een effectieve thuiswork-out is 3 vierkante meter al voldoende, vergelijkbaar met de kofferbak van een auto. Misschien moet je even wat meubels aan de kant zetten, maar het is zeker de moeite waard.

Een vrouw geniet thuis van een weerstandstrainingsprogramma dat ze op Sworkit gevonden heeft. Een vrouw geniet thuis van een weerstandstrainingsprogramma dat ze op Sworkit gevonden heeft.

De enige slechte work-out is een work-out die je niet doet

Te druk? Te veel ónder de indruk? Ongemotiveerd? Sworkit noemt zichzelf een personal trainer app die is ontwikkeld om jou in vorm te houden, welk fitnessniveau je ook hebt.Met dagelijkse work-outs biedt de app een uitgebreide range van fitnessdoelen om je gefocust te houden - of je nu aan spierkracht wilt winnen, gewichtsverlies wilt bereiken of je uithoudingsvermogen wilt vergroten.

De app heeft als doel om van fitness een gewoonte te maken met work-outs die van 1 tot 90 minuten duren, zodat ze zelfs in de drukste levensstijlen passen.

Een jonge vrouw stretcht thuis na een effectieve work-outsessie. Een jonge vrouw stretcht thuis na een effectieve work-outsessie.

Thuis work-outs waar de onderburen geen last van hebben

Als je met huisgenoten woont of in een appartement denk je misschien dat virtuele work-outs niet haalbaar zijn. Dat is niet het geval. Je kunt prima thuis trainen en tegelijkertijd rekening houden met anderen.

Met een flinke dosis sarcasme gebruikt de Londense influencer Lucy Mountain haar Instagram-feed om mensen een betere relatie met hun lichaam op te laten bouwen. Haar nobs thuisgids (een afkorting voor no BS) is een gamechanger. Geen sprongen. Geen burpees. Blije buren gegarandeerd.

Met 44 unieke work-outs die ontwikkeld zijn om je op een manier te laten bewegen die het beste bij je lichaam past, kun je je eigen trainingsprogramma van 12 weken op maat maken - en dat allemaal in één app. Als bonus krijg je support van een van de leukste fitness community's op het internet.

Een vrouw doet yoga in haar huis op een matje. Een vrouw doet yoga in haar huis op een matje.

Gebruik yoga om je gedachten, lichaam en geest te transformeren

Onderzoek toont aan dat yoga kan helpen om angst en stress te verminderen - iets waar we allemaal iets aan hebben! DoYouYoga biedt een rijkdom aan work-outvideo’s: van yoga en pilates tot aan oefeningen die beloven je postuur en de kracht van je core te verbeteren.

Filter de honderden video’s om er eentje te vinden die goed bij je past. Het 'Yoga voor beginners'-programma van 28 dagen biedt bijvoorbeeld gratis toegang voor diegenen die hun eerste stappen op de yoga-mat willen zetten, terwijl de voormalig punkrocker en hardcore yogi Raghunath de 30 dagen challenge voor mannen leidt.

De app stuurt je ook e-mailherinneringen en virtuele badges nadat je bepaalde work-outs hebt afgerond om je doorzettingsvermogen aan te sporen.

Een vrouw doet mee aan een virtuele groepsfitness-sessie vanuit haar huis. Een vrouw doet mee aan een virtuele groepsfitness-sessie vanuit haar huis.

Virtuele fitnessgroepen voor het groepsgevoel

Onderzoek laat zien dat het kameraadschap van groepsfitness voordelen biedt - en de sportschool inruilen voor thuis work-outs betekent helemaal niet dat je dat groepsgevoel kwijtraakt. Mirror, een start-up uit New York, lanceerde zijn interactieve spiegel van $ 1.500 in 2018. De machine streamt live work-outlessen zo je kamer in.

Les Mills biedt ook virtuele groepslessen die identiek zijn aan de sportschoolversies. Download de work-outs via Android en stream ze vanaf je TV, laptop, mobiel of tablet en zie hoe er les wordt gegeven door een instructeur van wereldklasse.

Of je nu een intense cardio-oefening zoekt of juist iets meer ontspanning: je weet zeker dat je jouw perfecte les vindt. Er zijn er meer dan 800 om uit te kiezen, met en zonder trainingsmaterialen, en de social formats helpen je om gemotiveerd te blijven.

Een screenshot van een VR-boksspel dat een effectieve en leuke manier biedt om thuis te trainen. Een screenshot van een VR-boksspel dat een effectieve en leuke manier biedt om thuis te trainen.

Gamify je work-out met VR

Met een enorme hoeveelheid beschikbare VR-spellen is het makkelijker dan ooit om een beetje plezier in je fitnessinspanningen te stoppen.

Beat Saber is een op ritme gebaseerd work-outspel, gebundeld in een aantal PSVR headsets.

Voor intense cardio, probeer je Box VR, dat belooft om je armen en schouders in shape te brengen. Stoot op de muziek terwijl je luistert naar het hartpompende ritme van dancemuziek en kijk hoeveel calorieën je verbrandt.

Wie zegt dat trainen niet leuk kan zijn?

Een jonge vrouw doet push-ups tijdens haar thuis work-out.. Een jonge vrouw doet push-ups tijdens haar thuis work-out..

Altijd je personal trainer bij de hand

Mis je die één-op-éénsessies met je personal trainer? Nu is het tijd om het maximale te halen uit motiverende apps zoals Samsung Health. Met als belangrijkste features fysieke activity trackers, FAQ’s van experts, gratis trainingsprogramma’s en meer, is het alsof je je personal trainer altijd bij je draagt.

Pas je nieuws-feeds aan met dagelijks gezondheidsnieuws en houd je lichaam in topconditie met tips van professionals. Samsung Health verbindt ook met andere apps zoals Technogym en MyFitnessPal om er zeker van te zijn dat je het maximale uit je virtuele work-outs haalt.

Je kunt zelfs met je vrienden connecten en elkaar gemotiveerd houden met een geregistreerd Samsung-account!

Wat je fitnessdoelen ook zijn, een virtuele work-out kan je helpen ze te behalen.

Het is tijd om slimmer te trainen

Hier is alles wat je nodig hebt om het maximale uit je sportroutine te halen

Lees de volgende verhalen