Sağlık

Ev İşi Yaparken Egzersiz

Evde her zamankinden daha fazla vakit geçiriyorsanız sakın oturup kalmayın. Evinizi dezenfekte ederken aynı zamanda egzersiz yapma yöntemleri arıyorsanız doğru yerdesiniz!

Bahar temizliğinin bir parçası olarak evlerinde yerleri paspaslayan yakışıklı olgun adam ve kızının fotoğrafı. Bahar temizliğinin bir parçası olarak evlerinde yerleri paspaslayan yakışıklı olgun adam ve kızının fotoğrafı.

Evde spor yapmak son zamanlarda çok daha popüler. Özellikle home ofis çalışma hayatını deneyimleyenler uzun süre hareketsiz kalmamak için pek çok evde spor programı uyguluyor. Ancak siz de evde yapılabilecek egzersizler ararken karşınıza çıkan klişe programlardan sıkıldıysanız birkaç faydalı ipucu ile bu rutini eğlenceli bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz. Tek yapmanız gereken temizlik aletlerinizi elinize almak!

Müzik dinlerken evini temizleyen ve dans eden güzel esmer kadın. Müzik dinlerken evini temizleyen ve dans eden güzel esmer kadın.

Elektrik Süpürgesi ile Kaslarınızı Çalıştırın

Ev temizliğinin ilk aşaması elektrik süpürgesini çalıştırmak. O zaman ev işi yaparken egzersiz yapmanın ilk adımı da elektrik süpürgesiyle olsun. Elektrik süpürgesi ile yerleri temizlerken kolunuzla yaptığınız ileri ve geri hareket, karın kaslarınızı harekete geçirir. Bu hareketin daha etkili olması için tek yapmanız gereken, ileri geri hareketi ile eş zamanlı olarak pelvis bölgesinden başlayıp üst karın kaslarına doğru tüm kaslarınızı sıkıp bırakmak. Bu sayede temizlik rutininize hareket katarak daha fazla kalori yakmış olursunuz.

Evde egzersiz yapan sporcu kadının kırpılmış görünümü Evde egzersiz yapan sporcu kadının kırpılmış görünümü

Kol ve Sırt Kaslarınızı Güçlendirin

Evde kol kası egzersizi yapmak, diğer kas gruplarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerden nispeten daha kolaydır. Çünkü bunun için ağır spor aletleri ya da bir yoga matına ihtiyacınız yok. Kollarınızı şekillendirmek için deterjan, kirli sepeti ya da küçük mobilyalardan yararlanabilirsiniz.

Örneğin; elektrik süpürgesinden sonra sıra yerleri silmeye geldiğinde içi dolu bir yüzey temizleme sıvısını su dolu yer silme kovanızın içine bir miktar dökün. Sıvıyı yerine kaldırmadan önce her iki kolunuzla ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz.

Ayrıca iki eline de birer şişe alıp kollarını ileri geri hareket ettirirsen sırt kaslarını da çalıştırmış olursun. Bu hareketi 15 tekrardan 3 set yapabilir, evde sırt hareketleri yaparak gün boyu daha kolay hareket etmenin tadını çıkarabilirsin.

Evde pencereyi temizlerken gülümseyen genç kadın Evde pencereyi temizlerken gülümseyen genç kadın

Kürek Çekmek Yerine Cam Silin

Evde fitness yapamasanız da fitness salonunda yapabileceğiniz bazı hareketleri ev işi yaparken uygulamanız mümkün. Örneğin; kirlenmiş camlarınızı silerken kolunuzla yapacağınız 30 dakikalık dairesel hareketler, spor salonundaki küreklerle yaptığınız egzersizlere eş. Üstelik 30 dakikalık kol hareketleriyle 170 kalori yakabilirsiniz!

Egzersiz arkadaşınızla tanışın

Hem ev zeminini tozlardan* uzak tutun hem de egzersiz yaparken yararlanın.

* Dezenfeksiyon seçeneği, Intertek tarafından NSF 184’e göre sertifikalı gıda bakterilerinin %99.99’unu temizler.

Şimdi bu hikayeleri okuyun

Güvende Kalın,
Sağlıkla Kalın

Evinizi daha güvenli, temiz ve sağlıklı tutun.

Anne ve küçük kızı, sabah evde yoga meditasyon egzersizleri yaparak vücutlarını zinde tutuyor. Gözlerinde salatalık varken saçları havlulara sarılı. Anne ve küçük kızı, sabah evde yoga meditasyon egzersizleri yaparak vücutlarını zinde tutuyor. Gözlerinde salatalık varken saçları havlulara sarılı.