創新力

10分鐘正念減壓

快速又簡單的正念減壓,讓你保持心無罣礙。

現代人生活忙碌,很容易就會讓自己疲於奔命,因此每天找時間自我療癒就變得十分重要。以下提供一些引導式正念減壓的祕訣,協助你放鬆自我,感受當下,而且就算做不到10分鐘也有效果。

Samsung Health
透過 Samsung Health 應用程式,花點時間調整你的呼吸。
1

預備、就位、呼吸

當人們有壓力的時候,通常不會進行綿長的呼吸。就算你一秒鐘幾十萬上下,花點時間進行呼吸訓練,有助於讓你保持神清氣爽,順利度過一整天。試著在 Galaxy S20 上設定計時器,這樣就不用一直看錶,然後閉上眼睛,凝神呼吸5分鐘,一天三次。

秘訣
奇亞籽布丁富含蛋白質,而且只需要3種材料。前一晚做好,醒來就有美味的早餐可吃。
2

為自己做早餐

做料理也是一種正念減壓方式,而且早餐非常重要,不僅讓你以美好的心情迎接一天的開始,也讓你有力氣處理每天的各種事情。煎蛋不用幾分鐘的時間,而且隔夜燕麥粥基本上只要把材料放一放就好,因此根本沒有藉口餓著肚子度過早上。

3

進行微運動(最新流行)

即使無法出門,也不能成為不運動的理由。定期運動有助於心靈健康,而且不用做滿一小時。微運動是指在短短10分鐘內充分運動,讓全身活動開來,並提高心跳率。以跳繩或深蹲30秒、休息30秒的模式運動10分鐘,也能像其他有氧運動一樣,讓身體產生腦內啡。

4

重新整理你的播放清單

談到音樂,每個人可能都有自己百聽不厭的歌曲,但是體驗新事物有助於讓你心靈澄淨。大多數的串流網站都會根據你最近播放的歌曲推薦音樂,因此很容易就能找到沒聽過的歌曲。若要真的享受音樂,就請戴上Galaxy Buds,閉上眼睛,用心聆聽。

表達自我
使用S Pen在手機上繪製彩色塗鴉,發掘你的藝術天分。
5

發揮你的創意

忙著工作和運動的時候,很容易就會忘了發揮創意的重要性。每天,試著花10分鐘的時間使用 Galaxy Note10 的S Pen寫作、塗鴉或甚至隨意後製影片,這些都是很棒的紓壓方式,還能讓大腦不再僵化。

找到自我的平靜

以下提供一些工具協助你引導內在的禪意。

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