Maximisez 30 minutes de yoga dynamique avec Galaxy | Samsung BE_FR

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Maximisez 30 minutes
de yoga dynamique avec Galaxy

La professeure Cat Meffan partage ses conseils et ses astuces pour dynamiser vos séances de yoga.

Soyez encore plus zen après chaque session de remise en forme à la maison grâce à ce rituel de yoga pour débutants, optimisé par le Galaxy S20

Vidéo par Cat Meffan / @catmeffan

La perspective de faire du yoga chez soi sans la présence rassurante d’un professeur peut sembler intimidante. Pourtant, pratiquer le yoga en toute confiance dans son propre salon est bien plus facile qu’on ne le croit. Nous nous sommes adressés à la professeure de yoga et influenceuse Cat Meffan pour animer une session de 30 minutes de yoga optimisée par Galaxy. Laissez-vous guider.

Les astuces de yoga de Cat pour
une meilleure pratique du yoga chez soi

Gros plan de Cat Meffan, les paumes jointes et les yeux clos. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose et la fonctionnalité Breathe s’affiche à l’écran.

Gros plan de Cat Meffan, les paumes jointes et les yeux clos. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose et la fonctionnalité Breathe s’affiche à l’écran.

Commencez par respirer profondément

Utilisez la fonctionnalité Breathe* de votre Galaxy Watch Active2 afin de vous guider à chaque inspiration et expiration en tout début de séance. Avant chaque rituel de yoga dynamique ou tout enchaînement de mouvements impliquant de bien respirer, Cat commence par inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre et à expirer par la bouche en comptant à nouveau jusqu’à quatre. Veillez bien à ce que vos mouvements soient en adéquation avec votre respiration, et ce tout au long de la séance.

Cat Meffan à genoux, face contre terre, dans la posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir, les mains jointes en forme de pyramide. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit.

Cat Meffan à genoux, face contre terre, dans la posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir, les mains jointes en forme de pyramide. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit.

Changez de posture si nécessaire

Voilà un conseil qui vaut pour quiconque pratique le yoga et pas uniquement pour les débutants. Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une posture donnée, tentez d’en adopter une variante ou passez à la posture de l’Enfant à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Servez-vous de votre support d’entraînement, qu’il s’agisse d’un bloc, d'une sangle, d'une cale ou d’un simple coussin, de manière à vous installer plus confortablement dans la posture recherchée.

Cat Meffan souriant, les yeux clos, une main sur le front. Elle a une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Cat Meffan souriant, les yeux clos, une main sur le front. Elle a une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Imprimez le bon rythme à votre session en musique

Vous êtes incapable de faire du yoga sans musique ? Immergez-vous dans une liste de lecture minutieusement choisie grâce aux Galaxy Buds+. Le mode Ambient Aware permet de filtrer le bruit ambiant sans supprimer les sons importants comme le coup de téléphone d’un proche ou la sonnette vous signalant l’arrivée du livreur. L’avis de Cat sur la question ? « Quelle que soit mon humeur, j’ai une playlist adaptée. Je n’ai plus qu’à glisser des écouteurs dans mes oreilles pour faire abstraction de tout et prendre un peu de temps pour moi. »

Gros plan de la Galaxy Watch Active2 que Cat Meffa porte au poignet. L’écran affiche la fonctionnalité de suivi du stress.

Gros plan de la Galaxy Watch Active2 que Cat Meffa porte au poignet. L’écran affiche la fonctionnalité de suivi du stress.

Mesurez votre stress

Tout le monde sait que le yoga permet d’apaiser le corps et l’esprit. Quand vous ressentez un sentiment d’anxiété, enregistrez votre niveau de stress avant et après votre séance habituelle avec l’outil de suivi du stress de votre Galaxy Watch Active2. Déterminez dans quelle mesure votre session vous a fait du bien et conservez les données récoltées pour garder un œil sur vos progrès quotidiens dans Tendances.

Cat Meffan sourit en parcourant les fonctionnalités de la Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle a aussi une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Cat Meffan sourit en parcourant les fonctionnalités de la Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle a aussi une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Enregistrez vos progrès

Pour Cat, le recours au suivi est avant tout une question de responsabilité et de fierté de pratiquer son mouvement consciencieusement. Utilisez l’appli Samsung Health de votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer la durée de votre activité, relever un défi yoga matinal avec un ami ou vous en remettre à un podomètre personnalisé pour trouver le rythme parfait. « Quand je vois toutes ces ressources rassemblées au sein de l’appli, je suis très heureuse de constater que mon corps est en bonne santé et capable de tels mouvements », affirme Cat.

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Commencez par respirer profondément

Utilisez la fonctionnalité Breathe* de votre Galaxy Watch Active2 afin de vous guider à chaque inspiration et expiration en tout début de séance. Avant chaque rituel de yoga dynamique ou tout enchaînement de mouvements impliquant de bien respirer, Cat commence par inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre et à expirer par la bouche en comptant à nouveau jusqu’à quatre. Veillez bien à ce que vos mouvements soient en adéquation avec votre respiration, et ce tout au long de la séance.
Changez de posture si nécessaire

Voilà un conseil qui vaut pour quiconque pratique le yoga et pas uniquement pour les débutants. Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une posture donnée, tentez d’en adopter une variante ou passez à la posture de l’Enfant à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Servez-vous de votre support d’entraînement, qu’il s’agisse d’un bloc, d'une sangle, d'une cale ou d’un simple coussin, de manière à vous installer plus confortablement dans la posture recherchée.
Imprimez le bon rythme à votre session en musique

Vous êtes incapable de faire du yoga sans musique ? Immergez-vous dans une liste de lecture minutieusement choisie grâce aux Galaxy Buds+. Le mode Ambient Aware permet de filtrer le bruit ambiant sans supprimer les sons importants comme le coup de téléphone d’un proche ou la sonnette vous signalant l’arrivée du livreur. L’avis de Cat sur la question ? « Quelle que soit mon humeur, j’ai une playlist adaptée. Je n’ai plus qu’à glisser des écouteurs dans mes oreilles pour faire abstraction de tout et prendre un peu de temps pour moi. »
Mesurez votre stress

Tout le monde sait que le yoga permet d’apaiser le corps et l’esprit. Quand vous ressentez un sentiment d’anxiété, enregistrez votre niveau de stress avant et après votre séance habituelle avec l’outil de suivi du stress de votre Galaxy Watch Active2. Déterminez dans quelle mesure votre session vous a fait du bien et conservez les données récoltées pour garder un œil sur vos progrès quotidiens dans Tendances.
Enregistrez vos progrès

Pour Cat, le recours au suivi est avant tout une question de responsabilité et de fierté de pratiquer son mouvement consciencieusement. Utilisez l’appli Samsung Health de votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer la durée de votre activité, relever un défi yoga matinal avec un ami ou vous en remettre à un podomètre personnalisé pour trouver le rythme parfait. « Quand je vois toutes ces ressources rassemblées au sein de l’appli, je suis très heureuse de constater que mon corps est en bonne santé et capable de tels mouvements », affirme Cat.

Paré(e) à mettre les conseils de Cat en pratique ? Cliquez ici pour accéder à la session de 30 minutes de yoga ou faites défiler la page pour une version raccourcie.

Une séance de yoga dynamique
pour se sentir bien, accessible aux débutants

Cat Meffan est accroupie sur un tapis de yoga noir dans son salon, les genoux écartés.

Cat Meffan est accroupie sur un tapis de yoga noir dans son salon, les genoux écartés.

Installez-vous dans votre espace

Adoptez une position confortable et neutre, puis prenez quelques instants pour prendre conscience de votre respiration et faire le point avec votre corps. Inspirez en comptant jusqu’à quatre et expirez de même.

Cat Meffan est assise en tailleur sur un tapis de yoga noir. Ses yeux fixent sa main droite tendue vers le ciel tandis que sa main gauche, posée sur le tapis, soutient légèrement son corps.

Cat Meffan est assise en tailleur sur un tapis de yoga noir. Ses yeux fixent sa main droite tendue vers le ciel tandis que sa main gauche, posée sur le tapis, soutient légèrement son corps.

Échauffez-vous avec une série d’étirements au sol

Débutez par des étirements qui ouvrent la cage thoracique et font travailler chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour lever le bras en faisant un mouvement ample tout en pivotant le buste vers le ciel. Faites le même mouvement de l’autre côté.

Cat Meffan adopte la posture de l’Enfant, le visage posé sur un tapis de yoga noir

Cat Meffan adopte la posture de l’Enfant, le visage posé sur un tapis de yoga noir

Passez aux postures à genoux

Commencez par la posture de l’Enfant. Adoptez cette posture pour vous détendre à chaque fois que vous avez besoin de faire une pause. Vous êtes prêt(e) ? Mettez-vous à quatre pattes et fléchissez délicatement la colonne vertébrale en effectuant une série d’étirements chat-vache.

Cat Meffan levant les bras bien haut au-dessus de la tête, les mains jointes

Cat Meffan levant les bras bien haut au-dessus de la tête, les mains jointes

Allongez et stimulez le corps

Pour commencer votre série de salutations au soleil, levez les bras amplement avec une profonde inspiration. Fléchissez les genoux et pliez le corps vers l’avant tout en expirant. À l’expiration suivante, relevez le buste et posez les mains sur vos tibias pour allonger la colonne vertébrale.

Cat Meffan dans la posture de la Planche, les jambes tendues, sur son tapis de yoga noir

Cat Meffan dans la posture de la Planche, les jambes tendues, sur son tapis de yoga noir

Travaillez la ceinture abdominale et ouvrez le buste

Expirez en reprenant la posture de la Planche, les pieds bien alignés. Gardez cette posture le temps d’une respiration. Posez ensuite les genoux sur le tapis de sol, les coudes près du corps, puis abaissez le buste. Détendez les orteils et relevez le buste pour prendre la posture du Bébé cobra.

Cat Meffan adoptant la posture du Chien tête en bas sur un tapis de yoga noir

Cat Meffan adoptant la posture du Chien tête en bas sur un tapis de yoga noir

Renforcez les bras et les épaules

Prenez appui sur vos orteils et redressez-vous pour adopter la posture du Chien tête en bas. Prenez une série de respirations et replacez vos pieds ainsi que vos mains au centre du tapis. Relevez la tête, posez les mains sur vos tibias et expirez en prenant la posture de la Pince debout. Inspirez et levez les mains au ciel en faisant un mouvement ample. Expirez et posez les mains l’une contre l’autre au niveau du cœur. Répétez la même série de mouvements deux fois.

Cat Meffan, les yeux clos, allongée sur un tapis de yoga noir dans la posture Shavasana

Cat Meffan, les yeux clos, allongée sur un tapis de yoga noir dans la posture Shavasana

Détendez-vous avec Shavasana

Les dernières minutes de chaque séance de yoga sont les plus importantes. Allongez-vous sur le dos en adoptant une posture détendue, les bras et les jambes confortablement allongés sur le sol. Écoutez votre respiration et prenez le temps de réfléchir, de vous reposer et de relâcher votre corps tout entier.

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Installez-vous dans votre espace

Adoptez une position confortable et neutre, puis prenez quelques instants pour prendre conscience de votre respiration et faire le point avec votre corps. Inspirez en comptant jusqu’à quatre et expirez de même.
Échauffez-vous avec une série d’étirements au sol

Débutez par des étirements qui ouvrent la cage thoracique et font travailler chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour lever le bras en faisant un mouvement ample tout en pivotant le buste vers le ciel. Faites le même mouvement de l’autre côté.
Passez aux postures à genoux

Commencez par la posture de l’Enfant. Adoptez cette posture pour vous détendre à chaque fois que vous avez besoin de faire une pause. Vous êtes prêt(e) ? Mettez-vous à quatre pattes et fléchissez délicatement la colonne vertébrale en effectuant une série d’étirements chat-vache.
Allongez et stimulez le corps

Pour commencer votre série de salutations au soleil, levez les bras amplement avec une profonde inspiration. Fléchissez les genoux et pliez le corps vers l’avant tout en expirant. À l’expiration suivante, relevez le buste et posez les mains sur vos tibias pour allonger la colonne vertébrale.
Travaillez la ceinture abdominale et ouvrez le buste

Expirez en reprenant la posture de la Planche, les pieds bien alignés. Gardez cette posture le temps d’une respiration. Posez ensuite les genoux sur le tapis de sol, les coudes près du corps, puis abaissez le buste. Détendez les orteils et relevez le buste pour prendre la posture du Bébé cobra.
Renforcez les bras et les épaules

Prenez appui sur vos orteils et redressez-vous pour adopter la posture du Chien tête en bas. Prenez une série de respirations et replacez vos pieds ainsi que vos mains au centre du tapis. Relevez la tête, posez les mains sur vos tibias et expirez en prenant la posture de la Pince debout. Inspirez et levez les mains au ciel en faisant un mouvement ample. Expirez et posez les mains l’une contre l’autre au niveau du cœur. Répétez la même série de mouvements deux fois.
Détendez-vous avec Shavasana

Les dernières minutes de chaque séance de yoga sont les plus importantes. Allongez-vous sur le dos en adoptant une posture détendue, les bras et les jambes confortablement allongés sur le sol. Écoutez votre respiration et prenez le temps de réfléchir, de vous reposer et de relâcher votre corps tout entier.

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Sublimez chacune de vos sessions avec une gamme de dispositifs dédiés à la remise en forme et toujours synchronisés.

Galaxy Watch Active2

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Cliché promotionnel d’une Galaxy Watch Active2 noire ; l’heure, 10h08, s’affiche à l’écran

Cliché promotionnel d’une Galaxy Watch Active2 noire ; l’heure, 10h08, s’affiche à l’écran

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

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Vue arrière d’un Galaxy S20 Cloud Pink, d’un Galaxy S20+ Cloud Blue et d’un Galaxy S20 Ultra 5G Cosmic Grey se chevauchant ; les produits sont présentés côte à côte avec le S20 en bas à gauche

Vue arrière d’un Galaxy S20 Cloud Pink, d’un Galaxy S20+ Cloud Blue et d’un Galaxy S20 Ultra 5G Cosmic Grey se chevauchant ; les produits sont présentés côte à côte avec le S20 en bas à gauche

Galaxy Buds+

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Photo de deux Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel

Photo de deux Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel

Cat Meffan est assise en tailleur, les yeux clos et les paumes vers le ciel dans une posture méditative

Cat Meffan est assise en tailleur, les yeux clos et les paumes vers le ciel dans une posture méditative

BIEN-ÊTRE

Cat Meffan

Professeure de yoga, blogueuse dédiée à la remise en forme et influenceuse YouTube basée à Londres.

@catmeffan

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*Le contenu de l'écran est une image simulée et sert uniquement à des fins de démonstration.
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