أفكار مبتكرة

10 دقائق من التأمل الذهني

تمارين التأمل الذهني السهلة والسريعة لإراحة أعصابك أثناء البقاء في المنزل

Cvičenia mindfulness meditácie Cvičenia mindfulness meditácie

قد يؤدي الازدحام المفرط لجدول الأعمال إلى الانهيار، لذا من المهم ممارسة تمارين العناية بالذات كل يوم. إليك بعض النصائح الخاصة بالتأمل الموجه والتي ترفع مستوى راحتك وحضورك الذهني، علماً بأنها لن تستغرق منك أكثر من 10 دقائق.

Galaxy S20 Galaxy S20
جاهز، استعد، تنفس
جرب ضبط المنبه الخاص بهاتف Galaxy S20 ، ثم أغمض عينيك وتنفس فقط لخمس دقائق... مارس هذا النشاط 3 مرات يومياً.
1

حافظ على هدوئك واعتنِ بنفسك مع Calm

ممارسة تمارين التأمل هي الحل الرئيسي للأيام الكثيرة الانشغال، حتى إن كنت تعمل من المنزل. وهنا يأتي تطبيق Calm لينسيك إجهاد اليوم ويمنحك السكينة التي تنشدها. هذا التطبيق المزيل للإجهاد سيقدم لك نصائح خاصة بالتأمل، بحيث يمكنك توصيله بتطبيق Samsung Health ليوفر لك استشارات خاصة بك. كما أنه يقيس مستوى الإجهاد قبل تمارين التأمل وبعدها. إليك الخبر السعيد، وهو أن خدمة Calm المميزة والمدفوعة ستكون مجانية ل 6 أشهر، وذلك حصرياً لأعضاء Samsung Members.
اتجه إلى تطبيق Samsung Members app (News & Tips) لتنعم بالطمأنينة متى تشاء وأينما تشاء.

إعداد الفطور قد يكون أحد أشكال التأمل الصباحي إعداد الفطور قد يكون أحد أشكال التأمل الصباحي
نصيحة
حلوى الشيا غنية بالبروتين وتتطلب فقط 3 عناصر غذائية. قم بإعدادها في الليل واستيقظ صباح اليوم التالي على وجبة إفطار ولا أشهى.
2

حضّر فطورك بنفسك

قد يكون الطهي واحداً من تمرينات التأمل الذهني، ووجبة الفطور مهمة جداً. معها ينطلق يومك بشكل سليم كما تزودك بالطاقة اللازمة لأداء واجباتك اليومية. وباعتبار أن خفق البيض لا يستغرق سوى دقائق معدودة وكذلك إعداد الشوفان ليلاً، فلا عذر لديك لبدء يومك جائعاً.

Image of woman mid-run, you can only see her body from the neck down and above the knees Image of woman mid-run, you can only see her body from the neck down and above the knees
3

مارس تمريناً صغيراً (ولا تستخف به)

حتى لو كنت عالقاً في المنزل، فليس لديك عذر لعدم ممارسة التمارين. إن ممارسة التمارين بانتظام أمر رائع للعقل، ولا داعي لأن تستغرق ساعة، إذ يكفي أن تمارس التمارين القصيرة لمدة 10 دقائق بحيث تنشط جسمك بالكامل وتحسن معدل ضربات قلبك. يمكنك القفز على الحبل لمدة 30 ثانية مع تكرارها طوال 10 دقائق، أو ممارسة حركة القرفصاء وتبقى الاندورفينات متناغمة مع قلبك.

A woman outside listening to music with headphones on to tune into mindfulness A woman outside listening to music with headphones on to tune into mindfulness
4

جدد قائمة الأغاني

كثيراً ما نعتاد على سماع الموسيقى، وهو ما يجعلنا بحاجة لتجربة أشياء جديدة كي نصبح أكثر تركيزاً وحضوراً. توصي معظم مواقع البث بالاستماع إلى أغاني الفنانين على أساس الأغاني التي استمعت إليها مؤخراً. لذا من السهل إيجاد شيء جديد. ولتجربة الصوت بشكل فعلي، ضع سماعة +Galaxy Buds وأغمض عينيك ... ثم ركّز.

An overhead shot of a person with arms crossed over one's lap, holding a Galaxy Note10 in one hand and an S Pen in the other An overhead shot of a person with arms crossed over one's lap, holding a Galaxy Note10 in one hand and an S Pen in the other
A product shot of a blue S Pen against a white background, there is a line leading up to the tip of the pen A product shot of a blue S Pen against a white background, there is a line leading up to the tip of the pen
عبّر عن ذاتك
أطلق العنان لطاقاتك الفنية، عبر استخدام قلم S Pen في الرسم والتلوين على هاتفك.
5

أطلق شرارة الإبداع

بين العمل والتمرين يضيع الإبداع، لذا جرب كل يوم أن تخصص 10 دقائق للكتابة والتلوين أو حتى الرسم على الفيديو باستخدام قلم S Pen الخاص بهاتف Galaxy Note10. كلها مهمة للحد من الإجهاد واستخدام عقلك بشكل مختلف.

ابحث عن كل ما يهدئ أعصابك

إليك بعض الأدوات التي تساعدك في التحكم بذاتك

اقرأ هذه المقالات لاحقاً