الصحة واللياقة

أهمية التنفس العميق

تخلص من التوتر والقلق مع تمارين التنفس في منزلك.

لقطة لشابة تمضي يوماً مريحاً في منزلها الجميل. لقطة لشابة تمضي يوماً مريحاً في منزلها الجميل.

لن تحتاج للصعود إلى قمة جبل حتى تنعم بالسلام الداخلي. ما عليك سوى تشغيل مكيف الهواء في غرفة المعيشة والتنفس بعمق لتصل إلى أقصى مستوى من صفاء الذهن. إليك الطريقة.

شابة تمارس رياضة اليوغا من خلال تمرين التنفس، وضعية نادي شودانا براناياما، التمرين، لقطة داخلية مقربة، ستوديو تمارين اليوغا، منظر جانبي. مفهوم الحياة الصحية. شابة تمارس رياضة اليوغا من خلال تمرين التنفس، وضعية نادي شودانا براناياما، التمرين، لقطة داخلية مقربة، ستوديو تمارين اليوغا، منظر جانبي. مفهوم الحياة الصحية.

طريقة التنفس بضم الشفاه

تستخدم هذه التقنية البسيطة لإبطاء وتيرة تنفسك ؛ فيصبح أكثر تركيزاً وكفاءة. إنها أداة قوية لإراحة الجسم والعقل، مما يساعد في تخفيف التوتر والقلق ، في أي موقف.

طريقة ممارسة التمرين:
- ارخي رقبتك وانزل كتفيك إلى أسفل.
- اغلق فمك، وتنفس ببطء من خلال أنفك لمدة 2-4 ثوانٍ.
- ضم شفتيك كما لو كنت ستصفّر.
- قم بالزفير ببطء وعد إلى 4.

لقطة لشابة تشعر بالهدوء والسكينة بعد ممارسة اليوغا في المنزل. لقطة لشابة تشعر بالهدوء والسكينة بعد ممارسة اليوغا في المنزل.

طريقة التنفس من البطن

التنفس من البطن يقوي الحجاب الحاجز الذي يعد عضلة مهمة للتنفس العميق، كما أنه يقلل من الإجهاد ويخفض ضغط الدم ويحدث فرقًا جوهرياً في صحتك - جسدياً وذهنياً.

الطريقة:
- اجلس أو استلقِ على ظهرك.
- قم بإرخاء كتفيك.
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
- استنشق من خلال أنفك وعد حتى اثنين.
- قم بضم شفتيك، واضغط برفق على معدتك، ثم قم بالزفير ببطء لمدة ثانيتين تقريباً.
- أعد هذا النشاط ما بين ثلاث إلى خمس مرات .

امراة شابة تستريح على الأريكة. امراة شابة تستريح على الأريكة.

ارح جسمك وذهنك بالتنفس العميق

عندما تشعر بالقلق ، يصبح تنفسك أسرع وأقل عمقاً. لكي تتنفس بملء رئتيك، يجب أن تسترخي في بيئة ذات درجة حرارة مثالية تهدئ أعصابك وتريح جسمك. يمنحك مكيف Wind-Free جواً داخلياً رائعاً دون الشعور بالانزعاج من تدفق الهواء البارد المباشر.

انعم بالهواء المنعش في كل غرفة

تمتع بالانتعاش والراحة في منزلك في جميع الأوقات.

تابع قراءة هذه المقالات لاحقاً

حافظ على سلامتك وصحتك

اجعل منزلك أكثر أماناً ونظافة

أم وابنتها يمارسان تمارين اليوجا في المنزل في الصباح وشعرهم مغطى بالمناشف بينما الخيار موضوع على عيونهم. أم وابنتها يمارسان تمارين اليوجا في المنزل في الصباح وشعرهم مغطى بالمناشف بينما الخيار موضوع على عيونهم.