Από την αρχή της πανδημίας COVID-19, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ξεκίνησαν περισσότερο από ποτέ να θέτουν ως προτεραιότητα την ευεξία και την ευημερία τους. Σε αυτή την αλλαγή, φαίνεται να έπαιξε ρόλο η μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τα οφέλη του ύπνου για την ευεξία.

Ο ύπνος αποτελεί μια επαναφορά για το μυαλό και το σώμα. Ένας καλός βραδινός ύπνος ενισχύει τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα και βοηθά τους ανθρώπους να πραγματοποιούν καλύτερα εργασίες που απαιτούν μεγάλες περιόδους συγκέντρωσης. Το να είναι κανείς ξεκούραστος μπορεί, για παράδειγμα, να βοηθήσει τους ανθρώπους να εργάζονται πιο παραγωγικά, να οδηγούν με μεγαλύτερη ασφάλεια και να σκέφτονται πιο καθαρά.

Αξίζει να διερευνήσουμε πως ο αντίκτυπος που είχε η πανδημία στις καθημερινές μας συνήθειες, έχει επιδράσει στις συνήθειες του ύπνου μας.

Ας δούμε, λοιπόν, πώς άλλαξε η διάρκεια και η αποτελεσματικότητα του ύπνου σε ολόκληρο τον κόσμο από την έναρξη της πανδημίας, μέσω των μοτίβων ύπνου των παγκόσμιων χρηστών Samsung Health.

Διάρκεια εναντίον Ποιότητας Ύπνου: Γιατί έχει σημασία

Όσον αφορά τον ύπνο, η μεγαλύτερη διάρκεια δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερη ποιότητα. Για τους σκοπούς αυτής της ανάλυσης, η διάρκεια αναφέρεται στον χρόνο που προσπαθούμε να κοιμηθούμε στο κρεβάτι, ενώ η αποτελεσματικότητα του ύπνου μετρά το ποσοστό του χρόνου στο κρεβάτι που περνάμε πραγματικά κοιμισμένοι.

Και παρά το γεγονός πως, κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής των ανθρώπων συνέβαλλαν στο να κοιμούνται περισσότερο παγκοσμίως, δεν φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της αποτελεσματικότητας του.

Μάλιστα, παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι σε όλες τις χώρες απολάμβαναν κατά μέσο όρο μεγαλύτερα διαστήματα ύπνου από ό,τι πριν από την πανδημία, στην πραγματικότητα παρατηρήθηκε μια συνολική μείωση στην ποιότητα του ύπνου.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα παρουσίαζαν διαφοροποιήσεις ανάλογα με το φύλο. Ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ξεκουράζονται περισσότερο από ότι πριν από την πανδημία, παρατηρείται στους άνδρες μεγαλύτερη αύξηση στη διάρκεια του ύπνου αλλά και μεγαλύτερη μείωση στην ποιότητα, συγκριτικά με τις γυναίκες.

Ένας άλλος παράγοντας που παρουσίασε ενδιαφέροντα αποτελέσματα, είναι αυτός της ηλικίας. Ενώ όλες οι ηλικιακές ομάδες κοιμόντουσαν περισσότερο, η αποτελεσματικότητα του ύπνου στην πραγματικότητα μειώθηκε όσο αυξανόταν η ηλικία. Η εξαίρεση εδώ εντοπίζεται στα άτομα ηλικίας μεταξύ 20 και 39 ετών, τα οποία παρουσίασαν αλματώδη βελτίωση στην αποτελεσματικότητα του ύπνου τους. Επιπλέον, αυτή η ηλικιακή ομάδα ήταν η μόνη που παρουσίαζε σημαντική αύξηση τόσο στη διάρκεια όσο και στην αποτελεσματικότητα.

Πώς η πανδημία άλλαξε τις συνήθειες ύπνου ανά περιοχή

Στη συνέχεια, εστιάσαμε στις 16 χώρες όπου οι κάτοικοι χρησιμοποιούν την εφαρμογή Samsung Health περισσότερο, για να δούμε πώς ποικίλλουν οι τάσεις των συνηθειών ύπνου ανά περιοχή. Αυτό που διαπιστώσαμε είναι πως ενώ και στις 16 χώρες η διάρκεια του ύπνου σημείωνε αύξηση, με τους ανθρώπους να ξυπνούν αργότερα από ότι πριν την πανδημία, η επίδραση στην αποτελεσματικότητα του ύπνου ήταν ανάμεικτη.

Οι αλλαγές που αφορούν συγκεκριμένες περιοχές στις παγκόσμιες συνήθειες ύπνου μπορούν να φανούν ως εξής:

·         Στη Γαλλία, ενώ η διάρκεια του ύπνου παρέμεινε η μεγαλύτερη τόσο πριν όσο και μετά την πανδημία, η αποτελεσματικότητα του ύπνου της χώρας μειώθηκε.

·         Οι χρήστες στην Κορέα κατέγραψαν μία από τις μεγαλύτερες αυξήσεις στη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αλλά εξακολούθησαν να παραμένουν κάτω από τον παγκόσμιο μέσο όρο.

·         Στις ΗΠΑ σημειώθηκε τη μεγαλύτερη πτώση στην απόδοση ύπνου από όλες τις περιοχές που μετρήθηκαν.

·         Η Γερμανία από την άλλη, ενώ σημείωσε τις υψηλότερες βαθμολογίες αποτελεσματικότητας ύπνου πριν από την πανδημία παγκοσμίως, έκτοτε υπέστη μια από τις πιο σημαντικές μειώσεις στην αποτελεσματικότητα ύπνου.

·         Η Αργεντινή κατέγραψε την υψηλότερη αποτελεσματικότητα ύπνου μετά την έναρξη της πανδημίας.

·         Ενώ αρχικά η περιοχή με τη χαμηλότερη αποτελεσματικότητα ύπνου πριν από την πανδημία ήταν η Ινδονησία, πλέον αυτή τη θέση κατέχει το αυτή Βιετνάμ. Επιπλέον, από τις 16 χώρες που μελετήθηκαν, η Ινδονησία σημείωσε την υψηλότερη αύξηση στην αποτελεσματικότητα του ύπνου από τα επίπεδα πριν και μετά την πανδημία.

·         Η Ινδονησία παρουσίασε επίσης καθυστέρηση αφύπνισης 11 λεπτών κατά μέσο όρο μετά την έναρξη της πανδημίας. Ωστόσο, ήταν και παραμένει η περιοχή με τις πιο πρωινές ώρες αφύπνισης.

·         Τέλος, το Μεξικό είναι η περιοχή που έχει δει τη μεγαλύτερη αλλαγή στις ώρες αφύπνισης και ύπνου. Η ώρα του ύπνο μετατοπίστηκε 11 κατά λεπτά μέσο όρο και η ώρα αφύπνισης καθυστέρησε κατά 17 λεπτά.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα που δεν πρέπει να παραβλεθεί. Η παρακολούθηση του ύπνου είναι ένας έξυπνος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τα πρότυπα ύπνου μας, για να διασφαλίσουμε ότι κοιμόμαστε καλύτερα τη νύχτα.

Πολλοί χρήστες Galaxy επωφελούνται από αυτή τη δυνατότητα, με το 50% των χρηστών του Galaxy Watch να παρακολουθούν τον ύπνο τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα^[1]. Από αυτούς, το 40% παρακολουθεί τις συνήθειες ύπνου του πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα. Για την καλύτερη διαχείριση του ύπνου, ακολουθούν οι παρακάτω συμβουλές για τη χρήση της σειράς Galaxy Watch^[2] à

·         Παρακολουθήστε τα μοτίβα ύπνου σας: Η βαθμολογία ύπνου σας παρέχει λεπτομερή δεδομένα σχετικά με το πότε εισέρχεστε σε βαθύ ύπνο, ύπνο REM και πώς διαφέρουν οι ώρες ύπνου και αφύπνισης.

·         Κατανοήστε καλύτερα την ποιότητα του ύπνου σας: Με τις λειτουργίες ανίχνευσης οξυγόνου αίματος και ροχαλητού, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα μοτίβα ύπνου σας καθώς και για τη γενική σας υγεία.

·         Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ύπνου: Με τη λειτουργία Sleep Coaching, μπορείτε να λάβετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα οδηγών ύπνου που βασίζεται στις πραγματικές σας συνήθειες. Εκπροσωπείται από ένα από τα οκτώ αποκλειστικά ζώα-σύμβολα ύπνου, προκειμένου να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

·         Δημιουργείστε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου: Ο χώρος στον οποίο κοιμάστε είναι εξίσου σημαντικός με το πώς κοιμάστε. Σκεφτείτε να προσθέσετε μια αυτόματη ρύθμιση στα χειριστήρια θερμοκρασίας και φωτός στο σπίτι σας για να διασφαλίσετε ότι το περιβάλλον είναι ιδανικό για ξεκούραση.

^[1] Βασίζεται στους ενεργούς χρήστες της Samsung Health με το Galaxy Watch4 και το Galaxy Watch5.

^[2] Η διαθεσιμότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την αγορά, το μοντέλο και το συγχρονισμένο smartphone.