Productividad / VIDA

Diez minutos para
lograr concentración plena

Ejercicios de concentración plena rápidos y fáciles para mantener los pies en la tierra.

Imagen de una mujer practicando meditación de concentración plena

Los horarios sobrecargados de la actualidad pueden enloquecer a cualquiera. Por eso es importante practicar el cuidado personal todos los días. Aquí hay algunos consejos para la concentración plena guiada que te ayudará a estar más relajado y presente, y que puedes hacer en 10 minutos o menos.

Un hombre trabajando con cuerdas en un gimnasio para entrenamiento de resistencia
El logotipo de la aplicación Samsung Health, que es la silueta de una mujer corriendo frente un fondo colorido
Samsung Health

Tómate unos minutos para regular la respiración con la aplicación Samsung Health.

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Prepárate, siéntate y respira

Cuando estamos estresados, solemos no usar todo nuestro rango de respiración. Aunque vayas a un ritmo rápido, tomarse un tiempo de descanso para un ejercicio de respiración puede ayudarte a no perder la cabeza durante el día. Intenta configurar el temporizador en tu Galaxy S20, de modo que no estés mirando tu reloj, cierra los ojos y simplemente respira durante 5 minutos, tres veces al día.

El logotipo de la aplicación Samsung Health, que es la silueta de una mujer corriendo frente un fondo colorido
Samsung Health

Tómate unos minutos para regular la respiración con la aplicación Samsung Health.

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Una mujer preparando el desayuno como un ejercicio de concentración plena
CONSEJO

El pudín de chía es rico en proteínas y solo necesitas tres ingredientes. Prepáralo la noche anterior y te levantarás con un desayuno delicioso.

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Prepárate el desayuno

Cocinar puede ser un ejercicio de concentración plena y el desayuno es la comida más importante del día. Comienza bien el día mientras obtienes la energía necesaria para afrontar tus tareas diarias. Solo se requieren unos minutos para hacer unos huevos revueltos y la avena en remojo durante toda la noche se hace prácticamente sola. No hay razón para empezar el día con hambre.

CONSEJO

El pudín de chía es rico en proteínas y solo necesitas tres ingredientes. Prepáralo la noche anterior y te levantarás con un desayuno delicioso.

Una mujer haciendo ejercicio; solo se puede ver su cuerpo desde el cuello hacia abajo y por encima de las rodillas
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Haz un microejercicio (es bueno)

Incluso si estás varado en tu casa, puedes hacer ejercicio. Los entrenamientos regulares son perfectos para la mente y no es necesario que duren una hora. Los microejercicios son una serie de ejercicios que duran 10 minutos, activan todo el cuerpo y elevan las pulsaciones. Durante esos 10 minutos, puedes combinar intervalos de 30 segundos saltando la cuerda o haciendo sentadillas y, aun así, generarás endorfinas con un poco de ejercicio aeróbico.

Una mujer afuera escuchando música con los auriculares puestos para lograr la concentración plena
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Actualiza la lista de reproducción

Todos estamos acostumbramos a escuchar siempre la misma música, pero experimentar nuevos estilos puede ayudarte a alcanzar una mayor conciencia plena. La mayoría de los sitios de transmisión de música te recomiendan distintos artistas según las canciones que has escuchado últimamente, por lo que es muy sencillo descubrir estilos nuevos. Para tener una experiencia de verdad, ponte los Galaxy Buds+, cierra los ojos y disfruta del presente.

Una toma aérea de una persona con los brazos cruzados sobre un regazo, sosteniendo un Galaxy Note10 en una mano y un S Pen en la otra
Toma de un S Pen azul sobre un fondo blanco, en el que hay una línea que conduce a la punta del lápiz
Exprésate

Luce tu artista interior usando el S Pen para dibujar garabatos multicolores en tu teléfono.

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Estimula la creatividad

Entre el trabajo y el gimnasio, es fácil olvidar la importancia de la creatividad. Cada día, intenta dedicar 10 minutos a escribir, dibujar o incluso colorear con tu S Pen en tu Galaxy Note10. Es un buen método para reducir el estrés y utilizar el cerebro de manera diferente.

Toma de un S Pen azul sobre un fondo blanco, en el que hay una línea que conduce a la punta del lápiz
Exprésate

Luce tu artista interior usando el S Pen para dibujar garabatos multicolores en tu teléfono.

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Encuentra calma

Aquí hay algunas herramientas para ayudarte a canalizar tu zen interior.

Vistas de la parte posterior de un Galaxy S20 rosa nube, un Galaxy S20+ azul nube y un Galaxy S20 Ultra 5G gris cósmico superpuestos. A la derecha, se superpone una vista de la parte frontal de un Galaxy S20 Ultra 5G gris cósmico.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

Toma frontal de un Galaxy Note10 en posición vertical y un Galaxy Note10+ superpuestos con un S Pen apoyado sobre un lado

Galaxy Note10 | Note10+

Una toma de un par de auriculares Galaxy Buds Plus azul cielo dentro de su estuche del mismo color

Galaxy Buds+

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Una mujer con suéter beige está sentada en un sofá con su teléfono Galaxy en la mano. Tiene el cuerpo volteado hacia la pared y está mirando por la ventana mientras se sostiene la cabeza con la mano izquierda.