Life Hacks

Kuinka syödä terveellisesti
kotona työskenneltäessä

Työskenteletkö lähellä jääkaappia? Mikä voisi mennä pieleen?

Tuoreita vihanneksia keittiön työtasolla, samalla kun valmisteilla on terveellinen ateria. Taustalla oleva suuri tv-näyttö näyttää reseptin vaihe vaiheelta. Tuoreita vihanneksia keittiön työtasolla, samalla kun valmisteilla on terveellinen ateria. Taustalla oleva suuri tv-näyttö näyttää reseptin vaihe vaiheelta.

Joustavien aikataulujen, rentojen olovaatteiden ja toimistohäiriöiden puuttumisen ansiosta työnteko onnistuu helposti astumatta ovesta ulos. Ehkä työskentelet parhaiten kylpytakissa, mutta kotoa työskentely voi panna kapuloita rattaisiin, kun kyse on syömisestä terveellisesti.

Järjestelmä, säännöt ja sosiaaliset normit tekevät tietoisesta syömisestä helppoa, kun työskentelet perinteisessä toimistoympäristössä. Sinun tarvitsee vain jättää väliin kokoushuoneen donitsit. Ilman kollegoiden läsnäoloa on kuitenkin helppo syödä perunalastuja koko päivä tai jättää väliin kaikki päivän ateriat.

Tasapainon löytäminen ja tietoinen pyrkiminen tietoiseen syömiseen voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvää mielialaa ja säilyttämään keskittymiskykysi. Olemmekin sen vuoksi koonneet joitakin vinkkejä ja strategioita, jotka auttavat kehoa ja aivoja saamaan niiden tarvitseman ravinnon kotona työskenneltäessä.

Nuori nainen valmistaa terveellistä aamiaista kotona. Nuori nainen valmistaa terveellistä aamiaista kotona.
1

Anna työmatkallesi uusi tarkoitus

Jos olet juuri aloittanut kotona työskentelyn, voit nyt esimerkiksi käyttää toimistolle matkustamiseen kuluvan ajan terveellisen aamiaisen valmistamiseen. Aamiainen on tunnetusti ateria, jonka ihmiset yleensä jättävät väliin ajanpuutteen vuoksi. Nyt sinulla on kuitenkin runsaasti aikaa.

Olet paremmin valmistautunut päivään, jos käytät 20 minuuttia aamiaispuuron tai munakokkelilla täytetyn täysjyväleivän syömiseen ennen kannettavan käynnistämistä. Tutustu suosittuun Tasty-sovellukseen, josta saat kiinnostavia vinkkejä aamiaiseen. Tiedätkö, mikä on kaikkein parasta? Voit hemmotella itseäsi aamiaisella sängyssä minä viikonpäivänä tahansa!

Lounas katettuna kodin pöydälle. Lounas katettuna kodin pöydälle.
2

Suunnittele ateriat kuin kokoukset

Syömisen ajankohdasta päättäminen on yhtä tärkeää kuin neuvottelupuhelujen ajoittaminen. Jos tiedät, että haluat nauttia lounaan keskellä päivää, merkitse sen ajankohta kalenteriin. Sama koskee iltapäivän välipalaa. Ateriarutiinien luominen ja asianmukaisten taukojen pitäminen tekevät hyvää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi.

Yritä noudattaa ateria-aikoja samalla tavalla kuin toimistolla työskennellessäsi. Vie ehkä noin viikon ennen kuin saat selville, mikä sopii kehollesi, joten kokeile erilaisia vaihtoehtoja. Aseta hälytys puhelimeesi varmistaaksesi, että muistat pitää kunnollisen lounastauon.

Samsung Galaxy Watch Active2 -kellon käyttäminen osana terveellistä rutiinia kotona työskenneltäessä. Samsung Galaxy Watch Active2 -kellon käyttäminen osana terveellistä rutiinia kotona työskenneltäessä.
3

Pidä silmällä, kuinka paljon syöt

On sanomattakin selvää, että kotona työskenneltäessä liikunnan määrä vähenee merkittävästi. Koska et käytä paljoakaan energiaa, sinun ei tarvitse syödä yhtä paljon. Kuuntele kehoasi ja mukauta annoskokoa vastaavasti. Kompensoi pienemmällä aamiaisella, kevyemmällä lounaalla ja pienemmillä päivällisannoksilla.

Jos sinulla on älykello tai puettava kuntolaite, voit yrittää laskea ottamiesi askelten määrän. Huomaat eron askelten määrässä heti ja saatat haluta osallistua virtuaaliselle treenitunnille päivän aikana varmistaaksesi, että saat riittävästi liikuntaa.

Samsung Galaxy S20 -puhelimessa näkyy pari, joka pitää virtuaalisen kahvitauon videopuhelun kautta. Samsung Galaxy S20 -puhelimessa näkyy pari, joka pitää virtuaalisen kahvitauon videopuhelun kautta.
4

Pidä virtuaalisia kahvitaukoja

Jos olet kahvin suurkuluttaja, kofeiinitasosi saattaa nousta hälyttävästi, jos työskentelet kahvinkeittimen läheisyydessä. Hyvän nestetasapainon säilyttämiseksi kotona työskenneltäessä kannattaa perusjuomaksi valita vesi, ja aikaa kannattaa varata myös digitaalisille kontakteille.

Toimistoympäristössä kahvinkeittimen ympärille kokoontuminen voi vahvistaa ystävyyssuhteita ja synnyttää uusia luovia ideoita. Tämä on tärkeää myös kotona työskenneltäessä. Pidä 15 minuutin virtuaalinen kahvitauko kollegoiden kanssa esimerkiksi käyttämällä videopuhelusovelluksia, kuten Google Duo, Microsoft Teams ja Zoom, yhteydenpidon ylläpitämiseksi.

Äiti laittaa ruokaa pienen tyttärensä kanssa etätyöpäivän aikana. Äiti laittaa ruokaa pienen tyttärensä kanssa etätyöpäivän aikana.
5

Anna lasten osallistua ruoanlaittoon

Työskenteletkö kotona, jossa on lapsia? Ensinnäkin, ansaitset mitalin. Pienten pitäminen poissa kokouspuheluista ei ole helppoa!

Vahvan rutiinin luominen on tärkeää, jotta ei menettäisi malttiaan, kun yrittää yhdistää vanhemmuuden ja työnteon. Yritä nauttia ateriat samaan aikaan joka päivä. Ruoanlaitto on hauska aktiviteetti, josta useimmat lapset pitävät, joten ota heidät mukaan lounaan valmistukseen tai leipomiseen, jos et tiedä mitä tehdä heidän kanssaan.

Jos ruoanlaitosta lasten kanssa tulee säännöllinen osa rutiiniasi kotona työskenneltäessä, haluat ehkä investoida älylieteen, jossa on virtuaalinen liekkitekniikka. Näissä innovatiivisissa kodinkoneissa on lapsilukko, joka takaa suojan kaikenikäisille kokeille.

Ruoka näkyy leikkuulaudalla Ruoka näkyy leikkuulaudalla
6

Opi rakastamaan ruokien valmistusta alusta alkaen

Herkullisten aterioiden valmistaminen alusta alkaen on yksi kotona työskentelyn parhaimmista puolista. Vihdoinkin voit pyyhkiä pölyt vanhoista keittokirjoista ja valmistaa herkullisia lounaita tuoreista, paikallisista tuotteista. Valmisvoileipien korvaaminen alusta alkaen kotona valmistetulla ruoalla on virkistävää.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan uusia ruoanlaittomenetelmiä, Samsung Infinite Line Dual Steam Flex Oven -uuni on täydellinen minimalistinen apuväline moniin erilaisiin keittiötehtäviin. Se mahdollistaa höyryttämisen ja leipomisen samanaikaisesti, mikä sopii uuteen joustavaan aikatauluusi täydellisesti.

Kuva kahdesta kullasta kotitekoisia energiapalloja Kuva kahdesta kullasta kotitekoisia energiapalloja
7

Aikaa säästäviä välipalavinkkejä

Jos aikaa on vain vähän, välipalat kannattaa valmistaa jo etukäteen. Käytä illat pakastimen täyttämiseen kotitekoisilla energiapalloilla ja hyvillä (mutta terveellisillä) herkuilla, joita voit nauttia nälän iskiessä sen sijaan, että syöksyisit keksirasialle.

Nauti tasapainoisesta, ravitsevasta ruoasta kotona työskennellessäsi, ja huomaat pian, kuinka mielialasi ja energiatasosi paranevat.

Kuulostaako herkulliselta?

Säilytä työelämän tasapaino ja pidä terveytesi hallinnassa.

Lue nämä artikkelit nyt