건강 / 피트니스

집콕 데이트로 커플 홈트 어떠세요?

집에서 함께 운동하며 몸도 마음도 건강하게 유지하세요. 커플이 함께 할 수 있는 몇 가지 동작을 알려드릴게요.

남자와 여자가 실내에서 준비운동을 하며 서로를 바라보고 웃고 있습니다.

집콕하는 요즘 홈트로 몸과 마음을 단련하는 분이 많죠. 하지만 런닝 머신에서 달리거나 덤벨을 들어 올리는 단순 동작을 반복하다 보면 금세 지루해질 수 있습니다. 그럴 때 집에서 파트너와 함께 운동해보는 건 어떨까요? 함께하는 시간만큼 서로를 향한 마음은 더해지고 단순한 운동 루틴에 새로운 자극이 될 거예요.

남녀가 소파에서 휴식을 취하고 있습니다.

생활 리듬에 맞춰 운동하세요

집에서 하는 운동의 장점은 내 생활에 맞춰 운동할 수 있다는 거죠. 아침형 커플이라면 아침 식사 전 간단한 요가를 해보세요. 저녁형 커플이라면 퇴근 후 함께 커플 타바타를 해보면 어떨까요? TV로 다양한 운동 콘텐츠를 확인하고 가장 좋은 시간에 컨디션에 맞는 운동을 해보세요. 하지만 정해진 시간이 없다고 미루다 보면 아예 안 하게 될 수도 있으니 주의해야겠죠.

둘이 함께 운동하면
재미가 두 배, 애정도 두 배

준비운동은 필수입니다

운동 시작 전 스트레칭을 하면 유연성이 더해지고 혈액순환에 좋다는 사실을 알고 있나요? 전신 스트레칭으로 몸을 따뜻하게 하면 부상 방지에도 좋겠죠. 대화면 TV로 스트레칭 영상을 찾아 따라 해보세요. 큰 화면으로 자세하게 살펴본다면 정확한 자세로 운동하는 데 도움이 될 것입니다. 우선, 쉽게 시작할 수 있는 커플 스트레칭을 소개해 드릴게요.

남녀가 서로 등을 맞대고 스트레칭 하고 있습니다.

등 스트레칭

함께 하는 등 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 먼저 서로 등을 맞대고 다리를 쭉 뻗은 채 앉습니다. 한 명은 양손을 머리 뒤에 놓고 몸을 뒤로 젖혀 가슴과 어깨를 활짝 펴줍니다. 다른 사람은 다리를 곧게 펴고 햄스트링을 늘리며 몸을 앞으로 구부려주세요. 운동하는 순간까지 서로를 믿고 의지하는 모습이 참 보기 좋네요.

남녀가 함께 머메이드 하트 스트레칭을 하고 있습니다.

머메이드 하트 스트레칭

옆구리의 유연성을 기르기엔 인어처럼 앉아서 스트레칭하는 머메이드 동작만 한 것이 없죠. 두 사람이 나란히 앉아 두 다리를 인어처럼 바깥쪽으로 접으세요. 그리고 양쪽 무릎은 평행하게 유지하면서 엉덩이를 바닥으로 밀어내세요. 어깨는 올리지 않고 안쪽 손을 바닥에 대며 팔꿈치는 약간 구부립니다. 앞을 향해 바깥쪽 팔을 잡고 손이 상대방의 손에 닿을 때까지 머리 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬고 옆구리 근육의 움직임을 느끼며 스트레칭해보세요. 운동을 하다 보니 하트가 완성되었네요!

남녀가 대화면 TV에서 나오는 동작을 따라 운동하고 있습니다.
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코어를 탄탄하게

몸도 생활도 균형이 중요하죠. 스쿼트는 코어 근육을 강화시키고 상체와 하체의 균형을 유지하는데 아주 좋은 운동입니다. 파트너와 함께 스쿼트 트위스트를 해보세요. 서로 마주 보며 팔을 뻗어 양손을 잡고 무릎이 직각이 되도록 천천히 앉습니다. 스쿼트 자세가 잡혔다면 두 파트너 모두 한 손을 놓고 팔을 바깥쪽으로 뻗으며 천천히 척추를 비틀어 주세요. 이때 엉덩이가 파트너를 향하도록 해주세요. 함께 운동하니까 동작의 폭이 넓어지고 더 효율적으로 전신 운동을 할 수 있죠.

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서로를 믿고 도전해보세요

고난도의 동작을 한번 해볼까요? 마치 어린아이를 비행기 태우는 것 같은 이 요가 자세는 몸의 균형과 힘, 신뢰를 향상시키는 훌륭한 커플 운동입니다. 근력이 더 강한 파트너가 아래쪽 베이스로, 더 가벼운 파트너가 위쪽 플라이어로 시작하는 것이 좋습니다. 자, 이제 순서대로 따라 해보세요.

베이스와 플라이어가 요가 자세를 시작하기 위해 자리 잡고 있습니다.

1단계

베이스 역할은 바닥에 평평하게 눕고 다리를 올린 후 무릎을 구부립니다. 두 발을 동그랗게 구부려 플라이어의 고관절에 두고 단단히 고정합니다.

베이스와 플라이어가 손을 잡고 다음 단계를 준비하고 있습니다.

2단계

두 파트너가 서로 손을 잡고 팔을 곧게 펴서 유지하고, 플라이어는 베이스의 다리에 무게를 싣습니다. 이때 서로 눈을 바라보며 할 수 있다는 응원을 보내보세요.

플라이어가 베이스의 발 위에 올라 무게를 지지하고 있습니다.

3단계

아래에 있는 베이스에게 플라이어의 무게중심이 실어졌을 때, 베이스가 무릎을 곧게 폅니다. 동시에 플라이어는 바닥에서 발을 들어 올리며 다리를 수평으로 곧게 펴고 발가락 끝을 뻗어줍니다.

플라이어가 공중에서 베이스의 다리로 무게를 지탱하며 자세를 잡고 있습니다.

4단계

베이스와 플라이어는 어깨에 힘을 집중시키고 서로를 미는 힘으로 지지합니다. 플라이어는 코어를 단단하게 고정시키고 머리는 앞을 향해 바라보며 손을 떼고 새처럼 팔을 뒤로 뻗습니다.

한 남성이 소파에 앉아 TV에 띄워진 커플 사진과 스케줄 알림을 보고 있습니다.
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긍정적인 변화를 확인하세요

운동이 끝나면 함께 셀피를 찍어 기록을 남기고 대화면 TV로 사진을 살펴보며 변화를 확인하세요. 그리고 서로 잘한 부분은 칭찬해 주고 부족한 부분은 다음 운동에 반영해보세요. 서로 더 많이 소통하며 더 건강해질 수 있겠죠.

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