Productivity / Life

10 minuuttia
mindfulnessia

Nopeita ja helppoja mindfulness-harjoituksia, jotka voivat parantaa elämääsi

Mindfulness-meditointiharjoituksia

Myöhään kestävien työpäivien ja lukuisten tapaamisten keskellä on helppo hukkua elämän pyörteisiin. Seuraavana on mainittu joitakin vinkkejä ohjattuun mindfulnessiin. Niiden avulla voit olla enemmän läsnä. Harjoitukset voi suorittaa 10 minuutissa tai nopeammin.

Samsung Health -sovelluksen avulla voit lisätä tietoisuuttasi hengittämisestäsi
Samsung Health -sovelluksen avulla voit lisätä tietoisuuttasi hengittämisestäsi
Samsung Health

Nollaa hengittämisesi Samsung Health -sovelluksen avulla.

Lisätietoja
1

Paikoillanne, valmiina, hengittäkää

Kun työt aiheuttavat stressiä, ihmisillä on tapana hengittää liian pinnallisesti. Vaikka painaisitkin tuhatta ja sataa eteenpäin, muutaman minuutin käyttäminen hengitysharjoitukseen voi auttaa selviytymään päivästä.

Samsung Health -sovelluksen avulla voit lisätä tietoisuuttasi hengittämisestäsi
Samsung Health

Nollaa hengittämisesi Samsung Health -sovelluksen avulla.

Lisätietoja
Aamupalan tekeminen voi olla aamumeditaation muoto
VINKKI

Chia-vanukas on täynnä proteiinia ja koostuu vain kolmesta ainesosasta. Valmistamalla sen edellisiltana sinulla on herkullinen aamupala valmiina heti herättyäsi.

2

Tee itsellesi aamupalaa

Ruoanlaitto voi olla mindfulness-harjoitus, ja aamupala on tärkeä ateria. Se aloittaa päivän ja antaa energiaa vaativiin töihin, kuten ärsyttävään työmatkaan. Mutakokkelin valmistaminen vie vain muutaman minuutin, ja yön yli -kaurapuuro käytännössä valmistaa itse itsensä, joten ei ole mitään tekosyytä aloittaa päivää nälkäisenä

VINKKI

Chia-vanukas on täynnä proteiinia ja koostuu vain kolmesta ainesosasta. Valmistamalla sen edellisiltana sinulla on herkullinen aamupala valmiina heti herättyäsi.

Mikroharjoittelu saa endorfiinit liikkeelle ja nostaa sykettä
3

Mikroharjoittele

Harjoittelu on hyväksi mielelle. Sen ei tarvitse kestää tuntia. Mikroharjoitukset ovat lyhyitä 10 minuutin harjoitusjaksoja, joissa otetaan koko keho mukaan ja jotka nostavat sykettä. Käytä 10 minuuttia 30 sekunnin intervalliharjoitteluun hyppynarulla tai tekemällä kyykkyjä. Se riittää endorfiinien saamiseen liikkeelle ja sykkeen nostamiseen.

Musiikin kuuntelu kuulokkeilla voi auttaa meditoimaan ja olemaan läsnä
4

Päivitä soittolistasi

Kun kyse on musiikista, me voimme kaikki olla tapojemme orjia. Uusien asioiden kokeileminen voi kuitenkin olla hyväksi mielelle. Suurin osa suoratoistopalveluista suosittelee artisteja aiemmin kuuntelemiesi artistien perusteella, joten uusien tuttavuuksien löytäminen on helppoa. Jotta saat musiikista kaiken irti, laita kuulokkeet päähäsi, sulje silmäsi ja ole läsnä.

Piirtäminen tabletilla tai puhelimella voi antaa luovuudellesi siivet
Image
PENUP-sovellus

PENUP on kuhiseva taideyhteisö Galaxy-puhelimessasi.

Lisätietoja
5

Päästä luovuutesi valloilleen

Työn ja kuntoilun välillä on helppo unohtaa luovuuden tärkeys. Yritä käyttää joka päivä 10 minuuttia kirjoittamiseen, piirtämiseen tai jopa värittämiseen. Kaikki nämä toimet vähentävät stressiä ja auttavat sinua käyttämään aivojasi erilaisella tavalla.

Image
PENUP-sovellus

PENUP on kuhiseva taideyhteisö Galaxy-puhelimessasi.

Lisätietoja

Lisää henkilökohtaista tyyliä

Galaxy Note9:n ja S Penin avulla voit piirtää omia emojeita tai kirjoittaa viestin valokuvaan ja lähettää sen.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Lue seuraavaksi nämä artikkelit