Стиль жизни / Образ жизни

5 шагов
к осознанной жизни

Быстрые упражнения, которые сделают вашу жизнь лучше

Image

Работа до поздней ночи и насыщенные выходные – в круговороте повседневной жизни легко потерять себя. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам жить настоящим и займут не больше 10 минут.

Image
Use the Samsung Health app to become more mindful of your breathing
Samsung Health

Восстановите дыхание с помощью упражнений от Samsung Health

узнать больше
1

На старт, внимание, дышите

Есть такая тенденция: во время стресса мы используем наши дыхательные возможности не по максимуму. Даже если дел на работе на неделю вперед, уделите пару минут дыхательным упражнениям – это поможет справиться с напряженным днем.

Use the Samsung Health app to become more mindful of your breathing
Samsung Health

Восстановите дыхание с помощью упражнений от Samsung Health

узнать больше
Making breakfast can be a form of morning meditation
Совет

Пудинг с чиа богат протеином и состоит всего из двух основных ингредиентов – молока и семян. Приготовьте его перед сном и утром сможете побаловать себя аппетитным и питательным завтраком.

2

Сделайте завтрак

Приготовление еды отлично развивает осознанность. К тому же завтрак – самый важный прием пищи. Начните день правильно, а заодно зарядитесь энергией с самого утра. Омлет и овсянка займут у вас всего несколько минут – больше нет причин идти на работу без завтрака.

Совет

Пудинг с чиа богат протеином и состоит всего из двух основных ингредиентов – молока и семян. Приготовьте его перед сном и утром сможете побаловать себя аппетитным и питательным завтраком.

Micro workouts get your endorphins going with cardio
3

Устройте микротренировку
(это того стоит!)

Спорт отлично помогает перезагрузиться, при этом тренировка необязательно должна быть долгой. Организуйте микротренировку, которая займет 10 минут, но при этом задействует все группы мышц и зарядит вас энергией. Сделайте несколько кардио упражнений – попрыгайте через скакалку, поприседайте по 30 секунд в течение 10 минут – и получите заслуженную порцию эндорфинов.

Listening to music with headphones on can help you meditate and be present
4

Обновите плейлист

Все мы рабы своих привычек, когда дело доходит до музыки. Но попробуйте поэкспериментировать. Большинство музыкальных и стриминговых сайтов рекомендуют исполнителей на основе ваших предпочтений, поэтому расширить медиатеку не составит труда. А чтобы по-настоящему прочувствовать момент, наденьте наушники, закройте глаза – и растворитесь в звуке.

Drawing on a tablet or smartphone can spark your creativity
5

Разбудите креативность

Разрываясь между работой и тренировками, несложно забыть о важности креативной составляющей в повседневной жизни. Найдите 10 минут в день, чтобы порисовать, сделать заметку или записать мысли – это снимает стресс и дает мозгу передохнуть.

Добавьте индивидуальности

С Galaxy Note9 и электронным пером S Pen проявить креативность легко – создавайте свои эмоджи, делайте надписи и рисуйте прямо на фотографиях.