5 عوامل لمحاربة
اكتئاب الشتاء
رغم أنَّ الشعور بالملل يخيِّم علينا خلال فصل الشتاء، فمن السهولة بمكان التغلب على اكتئاب الشتاء حتى نتخلص من تلك الاضطرابات العاطفية الموسمية.
يأتي الشتاء حاملاً معه الكثير من المتعة: موسم الإجازات، واللعب بكرات الثلج، والتزحلق على الجليد، والكاكاو الساخن الشهي. إلا أنَّه يجلب إلينا أيضًا الأيام القصيرة والطقس البارد الذي يجعلنا نهرع لنختبئ في المنازل ونُحرم من أشعة الشمس. وهذا الحرمان من أشعة الشمس يتسبب في الإخلال بتوازن دوراتنا الطبيعية، مما يؤدي إلى ما يُعرف بـ الاكتئاب الموسمي.
إذا شعرت يومًا بأنَّك لست على طبيعتك إطلاقًا في فصل الشتاء، فقد يكون هذا هو السبب. ولكن، لا داعي للقلق — مع بعض النصائح والإستراتيجيات، يمكنك تهيئة نفسك للتغلب على اكتئاب الشتاء. وإليك الآن بضع خطوات بسيطة يمكنك فعلها لتشعر بالسعادة والازدهار في هذا الفصل.
تعرّض لأشعة الشمس بصورة أكبر
قد يكون السبب وراء اكتئاب الشتاء هو قلة التعرض لضوء النهار. من ثَم، عليك البدء من الآن: تعرّض لأشعة الشمس بصورة أكبر!
يمكنك ببساطة قضاء المزيد من الوقت متعرضًا لضوء الشمس، وذلك عن طريق تحديد مكان مميز في منزلك يصل إليه الضوء الطبيعي، ثم المكوث فيه لبضع ساعات قليلة خلال اليوم؛ سواء في جلسة واحدة، أو اثنتين، أو ثلاثة. وليس من المهم إطلاقًا ما تفعله خلال الجلسات — يمكنك العمل من المنزل، أو ممارسة هواية، أو القراءة — ما دمت تحصل على أشعة الشمس للحفاظ على صحتك النفسية.
جدّد المكان
من الرائع أن تكون لديك القدرة على الاستمتاع بالمزيد من ضوء النهار في منزلك، ولكن من الأروع تجديد مكانك المميز وتحسين حالته لتكتمل المتعة. فبعد أن تختار الغرفة أو الركن الذي تصل إليه أشعة الشمس، ابدأ في تجديده عن طريق دهانه أو ملئه بالكثير من النباتات الكبيرة، كثيرة الأوراق، أو بتعليق شيء جديد على الحائط.
وإذا أردت إضفاء الطابع الرقمي على المكان، فيمكنك تعديل الإضاءة إلى أن تستقر على الأجواء التي تناسب حالتك المزاجية. استبدل أنوار غرفتك واستخدم المصابيح الذكية متغيرة الألوان، بل وتستطيع أيضًا استخدام Galaxy Z Fold3 5G للتحكم في الإنارة والألوان بلمسات بسيطة على الجهاز الذي تمسكه في يدك.¹ ²
بادر بتطبيق روتين معين لتنظيم نومك
(والتزم به)
يمكن أن يؤثر التعرض لأشعة الشمس على إيقاع الساعة البيولوجية، مما يساعد على التحكم في نومك. وإذا كان إيقاعك مضطربًا، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لذا، فلتتغلب على ذلك عن طريق تطبيق روتين نوم جيد — وحمايته والالتزام به.
يتوق جسمك إلى الاتساق ويزدهر بالاستمرارية. فلتركِّز على الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وحاول الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. وسيساعدك على ذلك إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الشخصية قبل النوم بساعة تقريبًا، إلى جانب ممارسة أي نشاط للاسترخاء دون استخدام شاشة قبل النوم، مثل القراءة أو كتابة اليوميات. ويمكن أن يساعدك وضع شاحن Wireless Charger Trio الذي تستخدمه في غرفةٍ أخرى على تقليل حاجتك المستمرة إلى التصفح والتمرير في أثناء استرخائك على الفراش.
استخدم لياقتك البدنية لمحاربة
الاكتئاب
عندما تصبح الأيام أقصر في فصل الشتاء، يساعد النشاط البدني على إفراز الإندورفين؛ هرمون السعادة والمادة الكيميائية التي يستخدمها جسمك لمحاربة الكسل أو الحزن. فإذا وجدت نفسك تشتهي الوجبات الخفيفة المُحلاة أو الكحول، فيمكن أن يمنحك الركض أو جلسة اليوجا، أو حتى 10 تمارين ضغط سريعة، المشاعر الإيجابية التي تحتاج إليها.
قد تكون ممارسة النشاط البدني في أوقات البرد القارس صعبة للغاية، ولكن تستطيع المثابرة واستمرارية الأداء عن طريق تتبع خطواتك، واتباع روتين الحفاظ على الوزن، أو ممارسة عشرات التمارين الأخرى باستخدام Galaxy Watch4 وSamsung Health app. ولسوف تُفاجأ بعدد التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها خلال يومك بصورة عادية.
اعثر على هوايتك
أو أعِد اكتشافها
تُعد معرفة وممارسة الأشياء التي نحبها طريقةً رائعة للحفاظ على عقلية إيجابية. ولهذا أثرٌ طيب عند تطبيقه على مدار السنة، خصوصًا خلال فصل الشتاء. أضف إلى ذلك أنَّ التواصل مع الآخرين يُعد من الأهمية بمكان للتحكم في اكتئاب الشتاء، وهناك هوايات كثيرة بالفعل تتوفر رقميًّا ومحمَّلة مسبقًا بمجتمع كامل من أصحاب الهوايات الذين يمكنك الالتقاء بهم والتعلُّم منهم والتحدث معهم. على سبيل المثال تطبيق الفنون الرقمي Penup، الذي يُتاح على هاتف Galaxy Z Fold3 5G، ويقدِّم التحديات الفنية بصورة شهرية، كما يشتمل على مجتمع إبداعي نشط تستطيع التفاعل معهم ومشاركتهم أعمالك.
يمكنك أيضًا التواصل مع أصدقائك وبدء هواية جديدة عبر دردشة الفيديو على الإنترنت. وتُعد مكالمات الفيديو دون استخدام اليدين على Galaxy Z Flip3 5G مع Galaxy Buds2 طريقة رائعة لرؤية وجوه بعضكما البعض، بينما تكون يداك منشغلتين بالرسم أو الحياكة أو اللعب أو الخَبز.
- ¹يلزم وجود مصابيح ذكية متوافقة مع تطبيق SmartThings. تفضل بزيارة موقع الويب الخاص بـ SmartThings (www.samsung.com/smartthings) للحصول على المزيد من المعلومات.
- ²للتحكم في الأجهزة الأخرى باستخدام Galaxy Z Fold3 5G، لا بد من تسجيل جميع الأجهزة مع تطبيق SmartThings. ويلزم تسجيل الدخول إلى Samsung Account ووجود اتصال عبر شبكة البيانات (Wi-Fi أو شبكة بيانات)
- ³خاصية النوم المتقدم (Advanced Sleep) مُخصصة لأغراض اللياقة البدنية والصحة العامة فقط، وليست مُخصصة للاستخدام في الكشف عن أي أمراض، أو حالات طبية، أو تشخيصها أو علاجها.
- ⁴تُستخدم القياسات لمعلوماتك الشخصية فحسب. يُرجى استشارة اختصاصي للحصول على المشورة.
- ⁵لا بد من اقتران ساعة Galaxy Watch4 بجهاز يعمل بنظام التشغيل Android 8.0+ وأن تكون على مقربةٍ منه وعلى سطح مستوٍ لاستخدام خاصية تتبع النوم.
- ⁶يلزم تسجيل الدخول إلى Samsung Account ووجود اتصال عبر شبكة البيانات (Wi-Fi أو شبكة بيانات).
استعد معنا لفصل الشتاء
إليك الآن كل ما تحتاج إليه للاستمتاع بشهور الشتاء الطويلة.
Galaxy Z Fold3 5G
Galaxy Watch4
Galaxy Z Flip3 5G
