Pratik Bilgi

10 Dakikada Farkındalık Egzersizi

Hayatınızı güzelleştirecek hızlı ve kolay farkındalık egzersizleri.

Farkındalık meditasyonu yapan bir kadın Farkındalık meditasyonu yapan bir kadın

İşte, on dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz ve anda var olmanıza yardımcı olacak rehberli farkındalık ipuçları.

Spor salonunda iplerle direnç antrenmanı yapan bir adam Spor salonunda iplerle direnç antrenmanı yapan bir adam
Renkli bir arka planın önünde koşan bir kadın siluetinden oluşan Samsung Health uygulaması logosu Renkli bir arka planın önünde koşan bir kadın siluetinden oluşan Samsung Health uygulaması logosu
Samsung Health
Samsung Health uygulamasıyla nefesinizi tazelemek için bir saniyenizi ayırın.
1

Hazır olun, nefes alın

Stres yaşadığımızda, yeterince nefes almama eğilimi gösteririz. Dakikada 100 km hızla çalışıyor olsanız da bir nefes egzersizi için birkaç dakikanızı ayırmanız, günü zihin sağlığınızı koruyarak atlatmanıza yardımcı olabilir. Sürekli saate bakmamak için Galaxy S20 cihazınızın kronometresini ayarlayın, gözlerinizi kapatın ve günde üç kez 5 dakika boyunca yalnızca nefes alın.

Farkındalık egzersizi olarak kahvaltı hazırlayan bir kadın Farkındalık egzersizi olarak kahvaltı hazırlayan bir kadın
İPUCU
Chia pudingi, protein açısından zengindir ve yalnızca 3 malzemeyle yapılır. Geceden hazırlayın ve uyandığınızda nefis kahvaltınız hazır olsun.
2

Kendinize kahvaltı hazırlayın

Yemek pişirmek bir farkındalık egzersizi olabilir ve kahvaltı da önemli bir öğündür. Güne iyi bir şekilde başlamanızı sağlar ve günlük görevlerin üstesinden gelmeniz için gereken gücü sağlar. Yumurtaları çırpmanız yalnızca birkaç dakika sürer ve geceden hazırlanan yulaf da neredeyse kendi kendine pişer. Dolayısıyla, güne aç başlamak için hiçbir mazeretiniz yok.

Koşusunun ortasında olan bir kadının, boyundan aşağı ve dizden yukarı bölümünün görüntüsü Koşusunun ortasında olan bir kadının, boyundan aşağı ve dizden yukarı bölümünün görüntüsü
3

Mikro egzersiz yapın (evet, böyle bir şey var)

Evde kapalı kalmanız, egzersiz yapmamanızı gerektirmez. Düzenli spor, zihin için çok faydalıdır ve bir saat sürmesi gerekmez. Mikro egzersizler, tüm vücudunuzu çalıştıran ve nabzınızı yükselten 10 dakikalık kısa ve yoğun egzersizlerdir. 30 saniyelik ip atlama veya çömelme egzersizleri için 10 dakikanızı ayırabilir ve biraz kardiyo çalışarak endorfin sağlayabilirsiniz.

Farkındalık durumuna geçmek için açık havada kulaklıkla müzik dinleyen bir kadın Farkındalık durumuna geçmek için açık havada kulaklıkla müzik dinleyen bir kadın
4

Müzik listenizi yenileyin

Hepimiz müzik konusunda alışkanlıklarımıza çok bağlı olabiliriz ama yeni şeyler deneyimlemek, daha farkında olmanızı sağlayabilir. Çoğu müzik uygulaması, yakın zamanda dinlediklerinize bağlı olarak sanatçılar tavsiye eder, dolayısıyla yeni bir şeyler bulmak kolaydır. Sesi gerçekten deneyimlemek için Galaxy Buds+ kulaklıklarınızı takın, gözünüzü kapatın ve o anda olun.

Kollarını kucağına kavuşturmuş, bir elinde Galaxy Note10, diğerinde S Pen tutan bir kişinin yukarıdan görüntüsü Kollarını kucağına kavuşturmuş, bir elinde Galaxy Note10, diğerinde S Pen tutan bir kişinin yukarıdan görüntüsü
Beyaz bir arka planın önünde duran mavi bir S Pen’in ürün görüntüsü; kalemin ucuna doğru giden bir çizgi görülmektedir Beyaz bir arka planın önünde duran mavi bir S Pen’in ürün görüntüsü; kalemin ucuna doğru giden bir çizgi görülmektedir
Kendinizi ifade edin
Telefonunuzda çok renkli çizimler yapmak için S Pen kullanarak içinizdeki sanatçıyı açığa çıkarın.
5

Yaratıcılığınızı harekete geçirin

İşle egzersiz arasında, yaratıcılığın önemini unutmak kolaydır. Her gün 10 dakikanızı Galaxy Note10 cihazınızda S Pen ile bir şeyler yazmaya, boyamaya ve hatta video çizimleri yapmaya ayırmayı deneyin. Tüm bu faaliyetler, stresi azaltmak ve beyninizi farklı bir şekilde kullanmak için harikadır.

Şimdi bu hikayeleri okuyun