الصحة واللياقة

طريقة حرق السعرات الحرارية
بدون بذل مجهود مرهق

تمارين تخفيف الوزن التي تتطلع إليها

منظر خلفي لسيدة تسير بجانب كلبها على جسر خشبي منظر خلفي لسيدة تسير بجانب كلبها على جسر خشبي

نحن ندرك بأن وقتك قد يكون ضيقاً، أو أنك كثير السفر أو ينتابك القلق أحياناً، مما يجعل تحقيق نتائج أفضل على جهاز تمارين السير Treadmill آخر اهتماماتك . الخبر السار أنه مازال بإمكانك حرق بعض السعرات الحرارية. كيف؟

تكمن الإجابة في توليد الحرارة بممارسة أنشطة روتينية عادية، فأجسامنا تحرق طاقة عبر ممارسة هذه التمارين البسيطة كالنوم وتناول الطعام والانشطة التقليدية. هذه الأنشطة تسمح لأجسامنا جني ثمار التمارين التي تحتاج لمجهود دون الحاجة لإجرائها. فبمجرد زيادة حركتك، تزيد عملية الايض وتحرق 350 سعرة حرارية في اليوم (وهذا يعادل 10 الى 30 باوند (رطل) في السنة). إليك بعض الطرق المبتكرة لجعل المزيد من هذه الأنشطة جزءاً من روتين حياتك اليومية.

تنفس من بطنك

خذ نفساً عميقاً. بجعل عضلات البطن تشارك في التنفس، وتنفسك من الحجاب الحاجز لا الصدر، ستعتاد على التنفس ببطء. هذه الطريقة المحسّنة في التنفس لن تخفف من الجهد فحسب، بل ستعزز أيضاً فقدان الدهون عبر الحد من هرمون الجهد (كوريستول) المخزّن للدهون. أضف إلى ذلك ، أنك ستتمتع بطاقة أكبر للقيام بمهام يومية، ومن ثم حرق سعرات أكثر. جرب طريقة 4، 7، 8 للتنفس العميق: خذ نفساً عبر أنفك ببطء، وعد حتى 4 . توقف عن التنفس ثم عد حتى 7 ، وبعد ذلك افتح فمك قليلاً وتنفس للخارج (زفير) بالعد حتى 8.

امرأة تحمل سلة وتتسوق على المنتجات الزراعية في سوق الخضار لإجراء تمرين تخفيف الوزن امرأة تحمل سلة وتتسوق على المنتجات الزراعية في سوق الخضار لإجراء تمرين تخفيف الوزن
ساعة Galaxy Watch Active2 زهرية في وضع قائم مع خلفية متعددة الألوان ساعة Galaxy Watch Active2 زهرية في وضع قائم مع خلفية متعددة الألوان
ساعة galaxy الجديدة
احسب عدد السعرات التي حرقتها لحظة بلحظة

تسوق وتجول

من المفيد في بعض الأحيان أن تتبع عادة قديمة وتتسوق في المتجر (لمحة: اجعل التسوق عبر الإنترنت للعروض المميزة فقط). صحيح أن التسوق لاعداد وجبة ما، أو لشراء بنطلون جينز، ليس فيه بذل مجهود، لكنه يعتبر رياضة للمشي . وبحسب وزنك، والطريق الذي تسلكه وسرعتك، يمكنك توقع خفض السعرات الحرارية ما بين 148 و 558 سعرة حرارية في الساعة على محلات التجزئة. لزيادة حرق السعرات إلى أقصى حد، تجنب استعمال عربة التسوق واستبدلها بسلة يمكن اعتبارها وزناً في هذا التمرين. نصيحة: ضع جهازاً قابلاً للارتداء مثل Galaxy Watch Active2 قبل البدء بجولة التسوق للاطلاع على عداد الخطوات ومعدل حرق السعرات الحرارية لحظة حدوثها.

شاب بقميص كاكي يغسل النوافذ بممسحة كاشطة كتمرين منزلي شاب بقميص كاكي يغسل النوافذ بممسحة كاشطة كتمرين منزلي

نظفها كما يجب

من قال أن التنظيف عمل روتيني؟ إنه يساعدك في خفض الكثير من السعرات الحرارية. وإن كنت بحاجة لتنظيف عميق، جرب تنفيض الغبار، وتنظيف الأرضية وغسل النوافذ. قد لا يبدو ذلك مهمة صعبة، لكنه في الواقع يساعدك في حرق سعرات حرارية اكثر من ساعة جري أو الكيك بوكسنج (أكثر من 650 سعرة حرارية). نقاط إضافية لحرق السعرات: سماعة بلوتوث مثل Galaxy Buds لن تلهيك عن تنظيف الغرفة، بل ستساعدك في الاستمتاع بأغانيك المفضلة لاسلكياً أثناء التنظيف.

ارفع مستوى الايض بالوقوف في قطار أثناء التجول ارفع مستوى الايض بالوقوف في قطار أثناء التجول

اترك مقعدك للركاب

ترك مقعدك للآخرين مجاملة لطيفة منك، كما يساعدك في حرق 20 الى 50 سعرة حرارية أكثر في الساعة (إلى جانب تحسين مستواك الصحي طبعاً). قد لا يبدو عدد السعرات الحرارية مرتفعاً للوهلة الاولى، لكن تخيل الوقت الذي تمضيه في وسائل النقل العامة كل يوم. ثق أن ذلك سيضيف اليك الكثير. نصيحة اخرى: مارس تمارين العضلات وتحدَّ وزنك عبر مراقبة المدة التي تمضيها بالوقوف دون لمس العمود (ولكن تذكر: السلامة أولاً).

جاهز لتنشيط عملية الأيض؟

يمكن للاجهزة القابلة للارتداء مثل سماعة Galaxy Buds وساعة Galaxy Watch Active2 مساعدتك في عرض حرق السعرات ومتابعة مسار تقدمك حتى في الأيام التي لا يمكنك فيها الذهاب إلى صالة التمارين.

تابع قراءة هذه المقالات لاحقاً