Life Hacks

10 λεπτά
για την απόλυτη επίγνωση

Γρήγορες και εύκολες ασκήσεις επίγνωσης για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.

Γυναίκα που κάνει διαλογισμό Γυναίκα που κάνει διαλογισμό

Τα ασφυκτικά προγράμματα που έχουμε σήμερα μπορεί να μας οδηγήσουν στην κατάρρευση, γι’ αυτό είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνουμε την αυτοφροντίδα στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Ορίστε ορισμένες συμβουλές καθοδηγούμενης πρακτικής επίγνωσης που μπορείτε να κάνετε σε 10 λεπτά ή λιγότερο για να χαλαρώσετε και να είστε πιο ενεργοί.

Άνδρας που κάνει προπόνηση αντίστασης με σχοινιά στο γυμναστήριο Άνδρας που κάνει προπόνηση αντίστασης με σχοινιά στο γυμναστήριο
λογότυπο της εφαρμογής Samsung Health που είναι μια γυναικεία σιλουέτα μπροστά από ένα πολύχρωμο φόντο λογότυπο της εφαρμογής Samsung Health που είναι μια γυναικεία σιλουέτα μπροστά από ένα πολύχρωμο φόντο
Samsung Health
Αφιερώστε μισό λεπτό στην επαναφορά της αναπνοής σας, με την εφαρμογή Samsung Health.
1

Λάβετε θέσεις, έτοιμοι, αναπνεύστε

Όταν είμαστε αγχωμένοι έχουμε την τάση να μην αξιοποιούμε πλήρως την αναπνοή μας. Ακόμη κι αν τρέχετε σαν τρελοί για να προλάβετε, αν κάνετε ένα διάλειμμα για μία άσκηση αναπνοών θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στην ημέρα χωρίς να χάσετε τα λογικά σας. Δοκιμάστε να βάλετε ένα χρονόμετρο στο Galaxy S20 σας για να μην κοιτάτε συνέχεια το ρολόι, κλείστε τα μάτια και απλά αναπνεύστε για πέντε λεπτά, τρεις φορές τη μέρα.

Γυναίκα που φτιάχνει πρωινό, ως άσκηση επίγνωσης Γυναίκα που φτιάχνει πρωινό, ως άσκηση επίγνωσης
ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Η πουτίγκα με σπόρους chia είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και απαιτεί μόνο τρία συστατικά. Ετοιμάστε την το προηγούμενο βράδυ και ξυπνήστε με ένα πεντανόστιμο πρωινό.
2

Φτιάξτε πρωινό στον εαυτό σας

Το μαγείρεμα μπορεί να αποτελέσει άσκηση επίγνωσης και το πρωινό είναι σημαντικό γεύμα. Σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά, ενώ σας δίνει την ενέργεια να διεκπεραιώσετε τις καθημερινές εργασίες σας. Η ομελέτα θέλει μόνο μερικά λεπτά να γίνει και η βρώμη ετοιμάζεται ουσιαστικά μόνη της ενώ κοιμάστε, επομένως δεν έχετε καμία δικαιολογία να ξεκινήσετε τη μέρα πεινασμένοι.

Bild einer Frau beim Laufen, man sieht nur ihren Körper vom Hals abwärts bis zu den Knien. Bild einer Frau beim Laufen, man sieht nur ihren Körper vom Hals abwärts bis zu den Knien.
3

Κάντε μια μικροπροπόνηση (υπάρχει στ’ αλήθεια)

Ακόμη και αν είστε κλεισμένοι σπίτι, δεν υπάρχει λόγος να μην γυμναστείτε. Οι συχνές προπονήσεις επωφελούν το μυαλό και δεν πρέπει απαραίτητα να διαρκούν μία ώρα. Οι μικροπροπονήσεις είναι 10λεπτα σύντομων εντατικών ασκήσεων που γυμνάζουν όλο το σώμα και ανεβάζουν τους παλμούς σας. 10 λεπτά σχοινάκι ή καθίσματα σε σετ των 30 δευτερολέπτων αποτελούν αρκετή αερόβια άσκηση ώστε να απελευθερωθούν οι ενδορφίνες σας.

Γυναίκα σε εξωτερικό χώρο που ακούει μουσική με ακουστικά ως άσκηση επίγνωσης Γυναίκα σε εξωτερικό χώρο που ακούει μουσική με ακουστικά ως άσκηση επίγνωσης
4

Ανανεώστε τη μουσική σας

Εύκολα μπαίνουμε όλοι σε συνήθειες όταν πρόκειται για μουσική, όμως οι νέες εμπειρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση. Τα περισσότερα streaming sites προτείνουν καλλιτέχνες βάσει της μουσικής που ακούσατε πρόσφατα, επομένως μπορείτε εύκολα να ανακαλύψετε κάτι καινούργιο. Για να ζήσετε την απόλυτη εμπειρία ήχου, βάλτε τα Galaxy Buds+ σας, κλείστε τα μάτια και ελάτε στο εδώ και τώρα.

Λήψη από ψηλά ενός ατόμου με σταυρωμένα χέρια πάνω στα γόνατα, κρατώντας το Galaxy Note10 στο ένα χέρι και το S Pen στο άλλο Λήψη από ψηλά ενός ατόμου με σταυρωμένα χέρια πάνω στα γόνατα, κρατώντας το Galaxy Note10 στο ένα χέρι και το S Pen στο άλλο
Εικόνα προϊόντος ενός μπλε S Pen μπροστά από ένα λευκό φόντο, μια γραμμή οδηγεί στην άκρη του S Pen Εικόνα προϊόντος ενός μπλε S Pen μπροστά από ένα λευκό φόντο, μια γραμμή οδηγεί στην άκρη του S Pen
Εκφραστείτε ελεύθερα
Απελευθερώστε τον καλλιτέχνη που έχετε μέσα σας με το S Pen και σχεδιάστε πολύχρωμα σκίτσα στο smartphone σας.
5

Ζωντανέψτε τη δημιουργικότητά σας

Ανάμεσα σε δουλειά και γυμναστική, εύκολα ξεχνάμε τη σημασία της δημιουργικότητας. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να αφιερώνετε 10 λεπτά στο γράψιμο, τη ζωγραφική ή ακόμη και τη δημιουργία βίντεο με σκίτσα, με το S Pen στο Galaxy Note10 σας. Όλα αυτά σας βοηθούν σημαντικά να μειώσετε το άγχος και να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας διαφορετικά.

Βρείτε τη γαλήνη σας

Ορίστε ορισμένα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το ζεν σας.

Διαβάστε μετά αυτές τις ιστορίες