בריאות / כושר

חזקו את הגוף שלכם ואת מערכת היחסים שלכם

איך אימון ביתי יכול לעזור לזוגות לפרוח.

זוג מתכונן להתחיל אימון יומי בבית

להתעמל זה נהדר, אבל קל להשתעמם ולהפוך אדישים כשרצים על הליכון או מרימים משקולות לבד. התחברו לבן זוג וכך תמשיכו להנות מהכושר ולהיות בעלי מוטיבציה. הכניסו חיים חדשים לשגרת האימונים שלכם ובלו זמן איכות אחד על אחד בזמן כמה אימונים בבית.

 זוג עוצר למנוחה מול מסך טלוויזיה גדול בביתם

התאימו את השגרה שלכם

המשמעות של להתאמן כזוג בנוחות של ביתכם אומרת שאתם חופשיים למצוא את הקצב שעובד בשביל שניכם. בדקו סרטוני וידאו עם תרגילים שונים, והשתמשו בחלקים הטובים ביותר של האימונים שלכם די ליצור אימון אישי שתוכלו לדבוק בו ולהתאמן מול הטלוויזיה. הציבו והגשימו את יעדי הכושר שלכם יחד וטפחו את מערכת היחסים שלכם על הדרך.

עצבו אימון ששניכם תהנו ממנו

בצעו חימום בצורה נכונה

האם ידעתם שביצוע מתיחות לפני אימון מגדיל את גמישות השרירים ומשפר את זרימת הדם? חימום באמצעות מתיחות דינמיות לכל הגוף הוא הרגל שטוב לייצר. ניגון סרטוני תרגולי מתיחות על מסך הטלוויזיה מקל על זיהוי תנועות מפורטות ומסייע לפתח יציבה וטכניקה נכונות. הנה כמה מתיחות משותפות בסיסיות שתוכלו להתחיל איתן.

דוגמה למתיחת כפיפה אחורית בישיבה שאתם יכולים לבצע עם בן הזוג שלכם

מתיחת כפיפה אחורית בישיבה

בצעו שחרור באמצעות מתיחת כפיפה אחורית המתבצעת בישיבה. שני בני הזוג יושבים גב אל גב עם רגליים מתוחות לחלוטין. אחד מבני הזוג ממקם את שתי הידיים מאחורי הראש ונשען אחורה כדי למתוח את בית החזה ואת הכתפיים, בזמן שבן הזוג השני נשען קדימה, שומר על רגליים ישרות ומותח את שרירי מיתר הברך.

דוגמה למתיחת הלב של בנות הים התאומות שאם יכולים לבצע עם בן הזוג שלכם

מתיחת הלב של בנות הים התאומות

מרגישים גמישים? נסו את מתיחת הלב של בנות הים התאומות. שני בני הזוג יושבים זה לצד זה, ופונים קדימה כששתי הרגליים מקופלות כלפי חוץ כמו בתולת ים. שמרו על שתי הברכיים במקביל ודחפו את המותניים כלפי הרצפה. הניחו יד פנימית על הרצפה וכופפו מעט את המרפק מבלי להרים כתפיים. פנים קדימה, קחו את הזרוע החיצונית ומתחו מעל הראש עד שהיד שלכם פוגשת את זו של בן זוגכם. נשפו והרגישו את המתיחה בשרירים לאורך צידיכם.

זוג מתכונן להתחיל אימון אל מול מסך טלוויזיה גדול
טלוויזיה חכמה 2019 75" Q90R Flagship QLED 4K HDR 2000
טלוויזיה חכמה

העלו תכני כושר חדשים לטלוויזיה שלכם וקבלו המלצות המבוססות על ההעדפות שלכם.

מידע נוסף

בנו יסודות חזקים

שגרת אימון טובה מתחילה בבניית כוח. סקוואטים מחזקים את שרירי הליבה שלכם ומאזנים את פלג הגוף העליון והתחתון. ביצוע סקוואט מסובב עם בן זוג עוזר לכם להתכופף נמוך יותר, ומגביר את יעילות אימון הגוף המלא. התחילו בכך שתפנו זה לזה, מתחו את הזרועות קדימה והחזיקו את שתי הידיים תוך כדי ירידה לסקוואט. בעודכם עומדים בתנוחת הסקוואט, שני בני הזוג משחררים יד אחת ומסובבים לאט את עמוד השדרה כשאתם מותחים את זרועכם כלפי חוץ. שמרו את הירכיים פונים אל כיוונו של בן הזוג.

טלוויזיה חכמה 2019 75" Q90R Flagship QLED 4K HDR 2000
טלוויזיה חכמה

העלו תכני כושר חדשים לטלוויזיה שלכם וקבלו המלצות המבוססות על ההעדפות שלכם.

מידע נוסף

התגברו על אתגרים יחד

מרגישים בטוחים מספיק כדי להעמיד את כישוריכם למבחן? חפשו בטלוויזיה שלכם אימונים מתקדמים יותר שפורסמו על ידי מאמנים אישיים מקוונים. תנוחת היוגה המאתגרת הזו היא תרגיל זוגי נהדר בשיפור איזון הגוף, כוח ואמון. אנו ממליצים להתחיל עם בן הזוג החזק יותר פיזית כבסיס ובן הזוג הקל יותר יהיה זה שיונף באוויר.

שני בני הזוג מתחילים בתנוחת היוגה

שלב 1

בן הזוג שמהווה את הבסיס שוכב על הרצפה, ברכיים כפופות כשכפות הרגליים יציבות ותומכות במפרק הירך של בן הזוג המונף.

שני בני הזוג מחזיקים ידיים ומתכוננים לשלב הבא

שלב 2

בן הזוג המונף מעביר את משקלו קדימה אל הרגליים של בן הזוג השוכב בזמן ששני בני הזוג משלבים ידיים ושומרים על זרועות ישרות. קשר עין בין שני בני הזוג יבסס ויחזק את האמון ביניהם.

בן הזוג המונף מרים את רגליו מהאדמה כשמשקלו נתמך על ידי בן הזוג השוכב

שלב 3

כשמשקלו של בן הזוג המונף עובר לבן הזוג השוכב, בן הזוג המונף מרים את כפות רגליו מהרצפה, כאשר בן הזוג השוכב מיישר את ברכיו. בן הזוג המונף שומר את הרגליים ישרות בתנוחה ישרה ואצבעות הרליים מתוחות.

בן הזוג המונף מרחף באוויר, כאשר משקלו נתמך רק על ידי רגליו של בן הזוג השוכב

שלב 4

שני בני הזוג ממקדים את הכוח בכתפיים, דוחפים ותומכים אחד בשני. בן הזוג המונף שומר על שרירי הליבה מתוחים, מרים את הראש ומסתכל קדימה, משחרר את ידיו ומותח את הזרועות לאחור בדומה לכנפיים של ציפור.

אדם יושב על ספה וצופה במשך טלוויזיה גדול בביתו, מקבל תזכורות של לוח הזמנים שלו ישירות על מסך הטלוויזיה.
אפליקציית Samsung Health תסייע לכם לנהל את שגרת האימון היומית שלכם
Samsung Health

קבעו יעדי כושר, עקבו אחר הבריאות שלכם וקבלו טיפים יומיים לאימון עם האפליקציה.

מידע נוסף

עקבו אחרי כל אינצ‚ בהתקדמותכם

סיימו כל אימון עם תמונת סלפי זוגית כדי לתעד את הזוהר הבריא שבוהק אחרי אימון, ורשמו את התוצאות שלכם. הסתכלו על התמונות שלכם יחד על גבי מסך הטלוויזיה הגדול כדי לבחון מקרוב שרירים חדשים שפיתחתם או להסתכל על האזורים שיש לשפר. זו דרך מהנה לתקשר ולהיות אחראיים יחד על הדרך שלכם אל הכושר.

אפליקציית Samsung Health תסייע לכם לנהל את שגרת האימון היומית שלכם
Samsung Health

קבעו יעדי כושר, עקבו אחר הבריאות שלכם וקבלו טיפים יומיים לאימון עם האפליקציה.

מידע נוסף

הגדירו תזכורות לאימון

סנכרנו את הסמארטפון שלכם עם טלוויזיה חכמה וקבלו תזכורות על לוח הזמנים ישירות על גבי מסך הטלוויזיה שלכם.

רהטו את חדר הכושר הביתי שלכם

ציידו את עצמכם עם הציוד ההכרחי והתאמנו בצורה חכמה יותר.

Q900R 8K QLED

Q900R 8K QLED

טלוויזיה חכמה 2019 75" Q90R Flagship QLED 4K HDR 2000

Q90R 4K QLED

טלוויזיה חכמה 2019 82" Q60R QLED 4K Quantum HDR

Q60R 4K QLED

עכשיו קראו את הסיפורים האלו