Produtividade

10 minutos para a atenção plena

Exercícios de atenção plena rápidos e fáceis para o manter equilibrado.

A woman practicing mindfulness meditation A woman practicing mindfulness meditation

As agendas sobrecarregados dos nossos dias podem levar qualquer pessoa a perder o controlo. Por isso é importante praticar o autocuidado diariamente. Apresentamos algumas dicas para a atenção plena guiada que o ajudarão a ficar mais descontraído e presente – e poderá aplicá-las em 10 minutos ou menos.

Um homem a fazer exercício com cordas no ginásio, treinando a resistência Um homem a fazer exercício com cordas no ginásio, treinando a resistência
O logótipo da aplicação Samsung Health, que é a silhueta de uma mulher a correr diante de um fundo colorido O logótipo da aplicação Samsung Health, que é a silhueta de uma mulher a correr diante de um fundo colorido
Samsung Health
Reserve um segundo para redefinir a sua respiração com a aplicação Samsung Health.
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Prepare-se e respire

Quando estamos stressados, temos a tendência a não respirar tudo o que podemos. Mesmo que esteja a trabalhar a 100 por hora, fazer um intervalo para um exercício de respiração pode ajudá-lo a viver mais um dia com a sanidade mental intacta. Tente ajustar o cronómetro no seu Galaxy S20para que não tenha de verificar o relógio, feche os olhos e simplesmente respire por 5 minutos, três vezes ao dia.

Fazer o pequeno-almoço pode ser uma forma de meditação matinal Fazer o pequeno-almoço pode ser uma forma de meditação matinal
DICA
O pudim de chia é rico em proteínas e requer apenas três ingredientes. Faça na noite anterior e acorde com um delicioso pequeno-almoço.
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Faça o seu próprio pequeno-almoço

Cozinhar pode ser um exercício de atenção plenae o pequeno-almoço é uma refeição importante. Começa o seu dia com o pé direito, proporcionando-lhe energia para realizar as suas tarefas diárias. Para preparar ovos mexidos são necessários apenas alguns minutos e a aveia faz-se praticamente sozinha durante a noite – assim, não tem realmente desculpa para começar o dia com fome.

Uma mulher a correr, vendo-se apenas o corpo abaixo acima dos joelhos até ao pescoço Uma mulher a correr, vendo-se apenas o corpo abaixo acima dos joelhos até ao pescoço
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Faça um micro-treino (já é alguma coisa)

Mesmo se confinado em casa, não há motivo para não se exercitar. exercícios regulares são óptimos para a mente e não têm de durar uma hora. Os micro-treinos são breves exercícios de 10 minutos que envolvem todo o corpo e aumentam o ritmo cardíaco. Bastam 10 minutos de exercícios de 30 segundos a saltar à corda ou fazer flexões de pernas para aumentar as endorfinas e puxar pelo coração.

Uma mulher ao ar livre a ouvir música com auriculares, praticando a atenção plena Uma mulher ao ar livre a ouvir música com auriculares, praticando a atenção plena
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Actualize a sua lista de reprodução

Todos nós podemos ser criaturas de hábitos quando se trata de música, mas experimentar coisas novas pode ajudar-nos a ficar mais conscientes. A maioria dos sítios de streaming recomenda artistas com base no que reproduziu recentemente, por isso é fácil encontrar algo novo. Para realmente experimentar o som, coloque os seus Galaxy Buds+, feche os olhos e sinta o presente.

Uma fotografia de uma pessoa com os braços cruzados sobre o colo, segurando um Galaxy Note10 numa mão e uma S Pen na outra Uma fotografia de uma pessoa com os braços cruzados sobre o colo, segurando um Galaxy Note10 numa mão e uma S Pen na outra
Uma fotografia de produto de uma S Pen azul sobre um fundo branco, com uma linha que leva à ponta da caneta Uma fotografia de produto de uma S Pen azul sobre um fundo branco, com uma linha que leva à ponta da caneta
Expresse-se
Desenvolva o artista que há dentro de si usando a S Pen para esboçar rabiscos multicoloridos no seu telefone.
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Desperte a sua criatividade

Entre trabalho e exercício, é fácil esquecer a importância da criatividade. Tente dedicar, todos os dias, 10 minutos a escrever, colorir ou até rabiscar vídeos usando a S Pen no seu Galaxy Note10. São actividades óptimas para reduzir o stress e usar o cérebro de uma maneira diferente.

Encontre a sua paz

Apresentamos algumas ferramentas para ajudá-lo a canalizar o seu zen interior.

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