Intensifique os seus treinos de ioga de 30 minutos com o Galaxy | Samsung África

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Intensifique os seus treinos
de ioga de 30 minutos com o Galaxy

A instrutora de ioga Cat Meffan partilha as suas ferramentas e dicas favoritas para potenciar o treino.

Dê um toque zen aos seus treinos em casa com esta aula de ioga para iniciantes, através do Galaxy S20

Vídeo de Cat Meffan / @catmeffan

Pensar em praticar ioga em casa sem a orientação de um instrutor pode parecer, à primeira vista, muito complicado. Mas melhorar o nível dos seus treinos fora do estúdio é mais fácil do que pensa. Convidámos a instrutora e influenciadora de ioga Cat Meffan para nos orientar numa sequência de 30 minutos de ioga através do Galaxy.

As dicas de ioga de Cat para maximizar os seus treinos

Grande plano de Cat Meffan com as palmas das mãos juntas e os olhos fechados. Está a usar um Galaxy Watch Active2 rosa com a funcionalidade Breathe no ecrã.

Grande plano de Cat Meffan com as palmas das mãos juntas e os olhos fechados. Está a usar um Galaxy Watch Active2 rosa com a funcionalidade Breathe no ecrã.

Comece por respirar fundo

Use a funcionalidade Breathe* no seu Galaxy Watch Active2, para orientar cada inspiração e expiração antes de iniciar a aula. Cat inicia os seus movimentos ou qualquer exercício com um pouco de trabalho respiratório, inspirando pelo nariz ao contar até quatro e expirando pela boca ao contar até quatro. Não se esqueça de continuar a sincronizar o movimento com a respiração durante o treino.

Cat Meffan ajoelhada de bruços na Postura de Criança num tapete de ioga preto, com as mãos a formarem uma pirâmide. Está a usar um Galaxy Watch Active2 rosa no pulso direito.

Cat Meffan ajoelhada de bruços na Postura de Criança num tapete de ioga preto, com as mãos a formarem uma pirâmide. Está a usar um Galaxy Watch Active2 rosa no pulso direito.

Modificar se necessário

Não são apenas para os iniciantes, as modificações são para todos os níveis. Se uma determinada postura não parecer muito correcta, faça uma variação desta ou coloque-se na Postura de Criança a qualquer altura. Se tem adereços, como um bloco, alça, apoio ou almofada, use-os de forma a melhorar a postura do seu corpo.

Cat Meffan a sorrir com os olhos fechados e a apoiar a testa na mão. Está a usar um par de Galaxy Buds+ branco nos ouvidos.

Cat Meffan a sorrir com os olhos fechados e a apoiar a testa na mão. Está a usar um par de Galaxy Buds+ branco nos ouvidos.

Acerte o ritmo com a música certa

Se não consegue fazer a sua aula num ambiente silencioso, desfrute de uma boa lista de reprodução com o Galaxy Buds+. A definição de Ambient Aware pode ajudar a filtrar as distracções sem abafar os sons importantes, como um telefonema de um familiar ou a campainha da porta de casa. Para a Cat? "Eu tenho uma lista de reprodução para praticamente todas as ocasiões, assim coloco os meus auscultadores, bloqueio tudo o resto e desfruto de algum tempo para mim própria".

Um grande plano do Galaxy Watch Active2 rosa de Cat Meffan no pulso. No ecrã está a funcionalidade de Monitorizador de stress.

Um grande plano do Galaxy Watch Active2 rosa de Cat Meffan no pulso. No ecrã está a funcionalidade de Monitorizador de stress.

Meça o seu nível de stress

É sabido que a prática do ioga pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Se estiver particularmente ansioso, registe seu nível de stress antes e depois do treino, usando o monitorizador de stress no seu Galaxy Watch Active2 . Observe o quanto melhorou o seu bem-estar e guarde os seus registos para monitorizar o seu progresso diário em Trends.

Cat Meffan a sorrir enquanto pressiona as funções no Galaxy Watch Active2 rosa no seu pulso. Ela também está a usar um par de Galaxy Buds+ branco nos ouvidos.

Cat Meffan a sorrir enquanto pressiona as funções no Galaxy Watch Active2 rosa no seu pulso. Ela também está a usar um par de Galaxy Buds+ branco nos ouvidos.

Monitorize o seu caminho para o sucesso

Para Cat, a monitorização tem a ver com a responsabilização e o orgulho em praticar os seus exercícios de movimento, seja de que forma for. Use a aplicação Samsung Health no seu Galaxy Watch Active2 para medir o seu tempo de actividade, participar num desafio matinal de ioga com um amigo ou use o marcador de ritmo personalizado para entrar no ritmo ideal. De acordo com Cat, "ver isto tudo enquadrado na aplicação, faz-me sentir grata por ter um corpo saudável que é capaz de fazer estes movimentos".

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Comece por respirar fundo

Use a funcionalidade Breathe* no seu Galaxy Watch Active2, para orientar cada inspiração e expiração antes de iniciar a aula. Cat inicia os seus movimentos ou qualquer exercício com um pouco de trabalho respiratório, inspirando pelo nariz ao contar até quatro e expirando pela boca ao contar até quatro. Não se esqueça de continuar a sincronizar o movimento com a respiração durante o treino.
Modificar se necessário

Não são apenas para os iniciantes, as modificações são para todos os níveis. Se uma determinada postura não parecer muito correcta, faça uma variação desta ou coloque-se na Postura de Criança a qualquer altura. Se tem adereços, como um bloco, alça, apoio ou almofada, use-os de forma a melhorar a postura do seu corpo.
Acerte o ritmo com a música certa

Se não consegue fazer a sua aula num ambiente silencioso, desfrute de uma boa lista de reprodução com o Galaxy Buds+. A definição de Ambient Aware pode ajudar a filtrar as distracções sem abafar os sons importantes, como um telefonema de um familiar ou a campainha da porta de casa. Para a Cat? "Eu tenho uma lista de reprodução para praticamente todas as ocasiões, assim coloco os meus auscultadores, bloqueio tudo o resto e desfruto de algum tempo para mim própria".
Meça o seu nível de stress

É sabido que a prática do ioga pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Se estiver particularmente ansioso, registe seu nível de stress antes e depois do treino, usando o monitorizador de stress no seu Galaxy Watch Active2 . Observe o quanto melhorou o seu bem-estar e guarde os seus registos para monitorizar o seu progresso diário em Trends.
Monitorize o seu caminho para o sucesso

Para Cat, a monitorização tem a ver com a responsabilização e o orgulho em praticar os seus exercícios de movimento, seja de que forma for. Use a aplicação Samsung Health no seu Galaxy Watch Active2 para medir o seu tempo de actividade, participar num desafio matinal de ioga com um amigo ou use o marcador de ritmo personalizado para entrar no ritmo ideal. De acordo com Cat, "ver isto tudo enquadrado na aplicação, faz-me sentir grata por ter um corpo saudável que é capaz de fazer estes movimentos".

Preparado para colocar em prática as dicas de Cat? Clique em aqui para o exercício completo de 30 minutos ou deslize para baixo para uma versão mais curta.

Um treino de movimentos revigorantes
para iniciantes

Cat Meffan sentada sobre os calcanhares, num tapete de ioga preto na sua sala de estar. Tem os joelhos separados.

Cat Meffan sentada sobre os calcanhares, num tapete de ioga preto na sua sala de estar. Tem os joelhos separados.

Preparar o seu espaço

Coloque-se numa posição confortável e neutra, e aproveite para observar a sua respiração e verificar como está o seu corpo. Inspire a contar até quatro e expire a contar até quatro.

Cat Meffan senta-se, de pernas cruzadas, num tapete de ioga preto. Está a olhar para a mão direita, que tenta alcançar o céu, enquanto a mão esquerda está a apoiar o seu corpo no tapete.

Cat Meffan senta-se, de pernas cruzadas, num tapete de ioga preto. Está a olhar para a mão direita, que tenta alcançar o céu, enquanto a mão esquerda está a apoiar o seu corpo no tapete.

Aquecimento com alongamentos para fazer sentado

Comece com alongamentos que abram o peito e trabalhem cada lado do corpo. Use os músculos oblíquos para deslocar o braço esquerdo para cima, enquanto roda o peito em direcção ao céu. Repita do outro lado.

Cat Meffan com a cabeça para baixo na Postura de Criança num tapete de ioga preto

Cat Meffan com a cabeça para baixo na Postura de Criança num tapete de ioga preto

Mudar para posturas em joelhos

Comece na Postura de Criança (observação: sempre que precisar de descansar, poderá colocar-se nesta postura para relaxar). Quando estiver pronto, coloque-se de quatro e flexione suavemente a coluna com uma série de alongamentos de Gato e Vaca.

Cat Meffan a erguer os braços sobre a cabeça com as mãos juntas

Cat Meffan a erguer os braços sobre a cabeça com as mãos juntas

Alongar e estimular o corpo

Comece as suas Saudações ao Sol movendo os braços para cima à medida que inspira. Ao expirar, dobre os joelhos enquanto dobra o corpo para a frente. Na próxima inspiração, levante o peito e coloque as mãos nas canelas para alongar a coluna.

Cat Meffan com as pernas estendidas, enquanto o seu corpo está na posição de Prancha, no tapete preto de ioga

Cat Meffan com as pernas estendidas, enquanto o seu corpo está na posição de Prancha, no tapete preto de ioga

Exercitar o abdómen e abrir o peito

Expire ao dar um passo para trás para ficar na posição de Prancha. Sustenha a respiração e, em seguida, baixe os joelhos, mantendo os cotovelos perto do corpo, enquanto se abaixa no tapete. Solte os dedos dos pés e abra o peito para ficar na postura de Cobra.

Cat Meffan na posição de Cão a Olhar para Baixo, com o corpo num tapete de ioga preto

Cat Meffan na posição de Cão a Olhar para Baixo, com o corpo num tapete de ioga preto

Fortalecer os braços e ombros

Prenda os dedos dos pés e eleve-se para a postura de Cão a Olhar para Baixo. Respire algumas vezes e caminhe novamente para cima em direcção às mãos. Levante a cabeça, coloque as mãos nas canelas e expire para uma anteflexão em pé. Expire e coloque as mãos juntas perto do coração. Repita a sequência mais duas vezes.

Cat Meffan deitada num tapete de ioga preto, na postura de Shavasana, com os olhos fechados

Cat Meffan deitada num tapete de ioga preto, na postura de Shavasana, com os olhos fechados

Arrefecimento com Shavasana

Os momentos finais do exercício são os mais importantes. Deite-se de costas numa postura relaxada, com os braços e as pernas esticados na posição em que se sinta mais confortável. Observe a sua respiração enquanto reflecte, descansa e liberta-se totalmente das preocupações.

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Preparar o seu espaço

Coloque-se numa posição confortável e neutra, e aproveite para observar a sua respiração e verificar como está o seu corpo. Inspire a contar até quatro e expire a contar até quatro.
Aquecimento com alongamentos para fazer sentado

Comece com alongamentos que abram o peito e trabalhem cada lado do corpo. Use os músculos oblíquos para deslocar o braço esquerdo para cima, enquanto roda o peito em direcção ao céu. Repita do outro lado.
Mudar para posturas em joelhos

Comece na Postura de Criança (observação: sempre que precisar de descansar, poderá colocar-se nesta postura para relaxar). Quando estiver pronto, coloque-se de quatro e flexione suavemente a coluna com uma série de alongamentos de Gato e Vaca.
Alongar e estimular o corpo

Comece as suas Saudações ao Sol movendo os braços para cima à medida que inspira. Ao expirar, dobre os joelhos enquanto dobra o corpo para a frente. Na próxima inspiração, levante o peito e coloque as mãos nas canelas para alongar a coluna.
Exercitar o abdómen e abrir o peito

Expire ao dar um passo para trás para ficar na posição de Prancha. Sustenha a respiração e, em seguida, baixe os joelhos, mantendo os cotovelos perto do corpo, enquanto se abaixa no tapete. Solte os dedos dos pés e abra o peito para ficar na postura de Cobra.
Fortalecer os braços e ombros

Prenda os dedos dos pés e eleve-se para a postura de Cão a Olhar para Baixo. Respire algumas vezes e caminhe novamente para cima em direcção às mãos. Levante a cabeça, coloque as mãos nas canelas e expire para uma anteflexão em pé. Expire e coloque as mãos juntas perto do coração. Repita a sequência mais duas vezes.
Arrefecimento com Shavasana

Os momentos finais do exercício são os mais importantes. Deite-se de costas numa postura relaxada, com os braços e as pernas esticados na posição em que se sinta mais confortável. Observe a sua respiração enquanto reflecte, descansa e liberta-se totalmente das preocupações.

*A interface do utilizador real pode variar. Imagens simuladas para fins ilustrativos.
*A disponibilidade da funcionalidade Breathe pode variar consoante o dispositivo, a versão do sistema operativo e o país.

Vá mais além

Eleve o nível do seu treino com várias ferramentas de fitness que estão sempre sincronizadas.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

SAIBA MAIS

Vistas posteriores de um Galaxy S20 Rosa Nuvem, Galaxy S20+ Azul Nuvem e Galaxy S20 Ultra 5G Cinzento Cósmico sobrepostas umas às outras e os produtos são apresentados lado a lado com o S20 no canto inferior esquerdo

Vistas posteriores de um Galaxy S20 Rosa Nuvem, Galaxy S20+ Azul Nuvem e Galaxy S20 Ultra 5G Cinzento Cósmico sobrepostas umas às outras e os produtos são apresentados lado a lado com o S20 no canto inferior esquerdo

Galaxy Buds+

SAIBA MAIS

Uma foto de produto de uns Galaxy Buds+ azul céu colocados na sua caixa azul céu

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Galaxy Watch Active2

SAIBA MAIS

Uma foto de produto de um Galaxy Watch Active2 preto, a hora no mostrador do relógio é 10:08

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Cat Meffan senta-se de pernas cruzadas com os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima numa postura de meditação

Cat Meffan senta-se de pernas cruzadas com os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima numa postura de meditação

APRESENTANDO

Cat Meffan

Professora de ioga, blogger de fitness e YouTuber de Londres.

@catmeffan

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