Ευεξία

Ό,τι χρειάζεσθε για την προπόνησή σας

Δεν χρειάζεται να χάσετε την άνεσή σας για να πετύχετε τους στόχους της προπόνησής σας

Γυναίκα σε άσκηση γιόγκα στο σπίτι χρησιμοποιώντας kettlebell

Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που χρησιμοποιήσατε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο, δεν θα σας κρίνουμε. Όλοι μπορεί να πλήττουμε με τις επαναλαμβανόμενες ασκήσεις. Ευτυχώς, έχουμε τη συνταγή για ένα πρόγραμμα που δεν προαπαιτεί επίσκεψη στο γυμναστήριο - έτσι μπορείτε να μειώσετε την προσπάθεια που χρειάζεται για να ξεκινήσετε (το πιο δύσκολο κομμάτι!) και να διοχετεύσετε αυτή την ενέργεια για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους.

Photo of woman exercising with Galaxy Watch Active
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δοκιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής με βάση τα BPM επιλέγοντας περίπου 147-169 BPM για τρέξιμο και περίπου 135-170 BPM για ποδηλασία.

1

Αδρεναλίνη στον καρπό του χεριού σας

Είναι επιβεβαιωμένο - η μουσική μπορεί κυριολεκτικά να ξεγελάσει το μυαλό σας ώστε να μην αντιλαμβάνεται την άσκησή σας ως σκληρή δουλειά. «Η μουσική είναι σαν ένα νόμιμο φάρμακο για τους αθλητές», λέει ο Κώστας Καραγεωργής, Ph.D., από τη Σχολή Αθλητισμού και Εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Brunel του Λονδίνου, σε συνέντευξή του στο Reuters. «Μπορεί να μειώσει σημαντικά την αντίληψη της προσπάθειας και να αυξήσει την αντοχή έως και 15 τοις εκατό.» Για να απολαύσετε τα οφέλη, βρείτε μια λίστα αναπαραγωγής που συγχρονίζεται με το ρυθμό της άσκησής σας. Ορισμένες εφαρμογές μουσικής έχουν λίστες αναπαραγωγής με βάση τα BPM (beats-per-minute) στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε wearable όπως το Galaxy Watch Active. Και, μαντέψατε σωστά: τα BPM αυτών των τραγουδιών συνδυάζονται επίσης με το στόχο του καρδιακού σας ρυθμού.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δοκιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής με βάση τα BPM επιλέγοντας περίπου 147-169 BPM για τρέξιμο και περίπου 135-170 BPM για ποδηλασία.

Φωτογραφία μίας γυναίκας που πηγαίνει για τρέξιμο με Gear IconX
Ζεύγος ακουστικών Gear IconX ροζ χρώματος που εμφανίζονται το ένα δίπλα στο άλλο
Gear IconX

Λάβετε οδηγίες προπόνησης σε πραγματικό χρόνο καθώς τρέχετε με έναν εικονικό γυμναστή στο αυτί σας.

Μαθετε περισσοτερα
2

Ένας εικονικός γυμναστής που ποτέ δεν εγκαταλείπει

Ενώ η άσκηση με ένα φίλο στην πραγματική ζωή, μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να τηρήσετε ένα smart workout plan, το να βρείτε κάποιον του οποίου το πρόγραμμα να συνδυάζεται με το δικό σας μπορεί να είναι δύσκολο. Ευτυχώς, οι εικονικοί προπονητές είναι η λύση (σκεφτείτε τους ως προσωπικούς γυμναστές χωρίς μεγάλο κόστος) και η ευελιξία είναι το βασικό πλεονέκτημά τους. Αλλά αν ψάχνετε για πιο φιλική καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο, μια συσκευή παρακολούθησης άσκησης όπως το Gear IconX μπορεί να σας πει πότε είναι ώρα να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε το τρέξιμο σας με ενθαρρυντικές φωνητικές προτροπές.

Ζεύγος ακουστικών Gear IconX ροζ χρώματος που εμφανίζονται το ένα δίπλα στο άλλο
Gear IconX

Λάβετε οδηγίες προπόνησης σε πραγματικό χρόνο καθώς τρέχετε με έναν εικονικό γυμναστή στο αυτί σας.

Μαθετε περισσοτερα
Δύο οθόνες τηλεφώνου με την αριστερή οθόνη να δείχνει «Κερδίσατε!» για την επίτευξη 50.000 βημάτων έναντι ενός ανταγωνιστή σε μια εφαρμογή πρόκλησης βημάτων και τη δεξιά οθόνη να δείχνει την εφαρμογή Samsung Health όπου η τρέχουσα κατάστασή σας και η κατάσταση του ανταγωνιστή σας εμφανίζονται σαν παιχνίδι.
3

Φιλικός ανταγωνισμός

Το τελευταίο πράγμα που πιθανώς θέλετε να κάνετε είναι να πιέσετε σωματικά τον εαυτό σας για μια ώρα, πριν ή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Προσπαθήστε να κάνετε την προπόνησή σας περισσότερο ένα παιχνίδι και λιγότερο μία αγγαρεία εμπλέκοντας και άλλους «παίκτες». Οι εφαρμογές άσκησης όπως η Εφαρμογή Samsung Health μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε την ανταγωνιστική σας πλευρά και να αγωνιστείτε με φίλους (ή άλλους χρήστες σε όλο τον κόσμο) σε προκλήσεις που θα σας δώσουν κίνητρο. Απολαύστε τα έπαθλα-ή την υπερηφάνεια-και διασκεδάστε με την προσπάθεια.

Εικόνα μίας γυναίκας που ασκείται σε στάση «σκύλος κάτω» (“downward dog") με βίντεο γιόγκα
4

Μια τάξη που λειτουργεί την ώρα που επιθυμείτε

Αν έχετε τη διάθεση να ασκηθείτε στη γιόγκα σε στάση «σκύλος κάτω» (“downward dog"), σκεφτείτε αντισυμβατικά. Το τηλέφωνό σας φιλοξενεί μια βιβλιοθήκη εφαρμογών άσκησης κατόπιν αιτήματος όπως το Workout Trainer, το οποίο έχει χιλιάδες προγράμματα άσκησης και προσαρμοσμένα προγράμματα εκγύμνασης για να διαλέξετε. Είτε θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας μέσω ενός εντατικού προγράμματος απώλειας βάρους είτε να ενδυναμώσετε τους μύες του κορμού σας μέσα από ένα αναζωογονητικό βίντεο γιόγκα - θα απολαύσετε μια εμπειρία στούντιο υψηλού επιπέδου, ακόμα κι αν βρίσκεστε στο σπίτι με τις πυτζάμες σας. Επιπλέον, εάν μεταδίδετε μέσω ροής το μάθημά σας σε μια κινηματογραφική οθόνη, όπως αυτή του Galaxy S10, για τι να μην είστε εκεί οι ίδιοι.

Κάντε κάτι παραπάνω

Συσκευές όπως το Galaxy S10 σας διευκολύνουν να φτάσετε στην τελική ευθεία με μεγάλα αποθέματα ενέργειας. Και χάρη στη λειτουργία wireless powershare, υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μοιραστείτε με τους συντρόφους της άσκησης- τόσο πραγματικούς όσο και ψηφιακούς.

Διαβάστε αυτές τις ιστορίες στη συνέχεια

Kelland, Kate. «Αθλητίατρος σχεδιάζει τον πρώτο μουσικό ημιμαραθώνιο». Reuters,
Thomson Reuters, 1 Οκτ. 2008, www.reuters.com/article/us-running-music-idUSTRE4904TA20081001.