Ani nebudete vedieť, že spaľujete kalórie
Či už vás ťaží deadline, cestujete, alebo máte úzkosť z pohovky, ktorú zničil váš pes - rozumieme tomu. Posúvanie limitov na bežiacom páse je niekedy Ani nebudete vedieť, že spaľujete kalórie aj keď máte čas na cvičenie doma.
Dobrou správou je, že pravdepodobne stále spaľujete kalórie, bez toho aby ste si to uvedomovali. Ale ako?
Odpoveď je termogenéza bez aktívneho cvičenia (čiže NEAT) - energia, ktorú spaľujeme tým, že robíme zdanlivo banálne úlohy mimo spánok, stravovanie alebo klasické cvičenie. Tieto aktivity umožňujú vášmu telu vyťažiť výhody bežného tréningu bez cvičenia. Pomocou jednoduchých pohybov môžete urýchliť svoj metabolizmus a spáliť okolo 350 kalórií denne. Tu je niekoľko spôsobov, ako zaradiť NEAT cvičenia do vašej každodennej rutiny.
Nadýchnite sa do brucha
Dýchajte zhlboka. Nie, ešte hlbšie. Zapojením brušných svalov a dýchaním z vašej bránice skôr ako z hrudníka si zvyknete na pomalší dýchací režim. Tento spôsob dýchania nielen zmierňuje stres, ale tiež podporuje odbúravanie tukov vďaka obmedzovaniu stresového hormónu kortizolu, ktorý uchováva tuk. Navyše budete mať viac energie na to, aby ste mohli plniť svoje každodenné úlohy, čo vám umožní spáliť viac kalórií. Vyskúšajte toto jednoduché 4-7-8 cvičenie s hlbokým dýchaním: Pomaly vdychujte nosom po dobu 4 sekúnd. V najvyššom bode pozastavte dych na 7 sekúnd. Potom mierne otvorte ústa a vydýchnite po dobu 8 sekúnd.
Spáľte viac kalórií počas nakupovania a vymeňte nákupný vozík za košík
Nakupujte a prejdite sa
Niekedy sa oplatí vydať sa po trase starej školy a nakupovať v obchode. Nemusíte práve potiť krv, aby ste zohnali potraviny na prípravu jedla alebo ulovili skvelé džínsy, nakupovanie je totiž hlavne o chôdzi (tiež známej ako kardio). V závislosti od vašej váhy, trasy a rýchlosti môžete očakávať, že za jednu hodinu strávenú nakupovaním spálite medzi 148 a 558 kalóriami. Ak chcete maximalizovať výsledok, vymeňte nákupný vozík za košík, ktorý môže slúžiť ako závažie pre váš „tréning“. Tip: nechajte si zobraziť na vašej nositeľnej elektronike, ako napr. Galaxy Watch Active2, počet krokov a spálených kalórií.
Spaľujte kalórie upratovaním a tancom
Vyťažte maximum z upratovania
Upratovanie nemusí predstavovať vašu nočnú moru - koniec koncov počas neho môžete dokonca spáliť niekoľko kalórií. Potrebujete vykonať generálne upratovanie? Vyskúšajte popoludňajšiu kombináciu utierania prachu, zametania podlahy a umývania okien. Aj keď sa to nemusí zdať, v skutočnosti spaľujete viac kalórií, než by ste spálili hodinovým behom či lekciou kickboxu (viac ako 650 kalórií!). Tip pre vás: Slúchadlá Bluetooth, ako sú Produktová stránka Galaxy Buds , vám počas upratovania umožnia si bezdrôtovo vychutnávať vaše obľúbené skladby.
Spáľte kalórie tým, že počas dochádzania budete stáť vo vlaku
Uvoľnite svoje miesto
Okrem toho, že sa jedná o zdvorilé gesto pre spolucestujúcich, môže vám jednoduchý prechod zo sedenia na státie počas dochádzania pomôcť spáliť 20 až 50 kalórií za hodinu (okrem toho tiež posilníte svoje zdravie a celkovú pohodu). Aj keď to nevyzerá na vysoké číslo, uvedomte si, koľko času denne strávite v doprave. Verte nám, nakopí sa to. Tip pre vás: Posilnite svaly a trénujte svoju rovnováhu. Sledujte, ako dlho udržíte balans, bez toho aby ste sa držali tyče (ale nezabudnite, opatrnosť nadovšetko!).
Ste pripravení naštartovať svoj metabolizmus?
Wearables, ako sú Galaxy Buds a Galaxy Watch Active2, vám môžu pomôcť zvýšiť spaľovanie a sledovať váš progres, a to aj v dňoch, kedy nemáte možnosť navštíviť posilňovňu.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
