Life Hacks

Diez minutos para
lograr una concentración plena

Ejercicios fáciles de concentración rápida para mantener los pies sobre la tierra.

Imagen de una mujer practicando meditación de concentración plena Imagen de una mujer practicando meditación de concentración plena

Los horarios sobrecargados de la actualidad pueden enloquecer a cualquiera. Por eso es importante practicar el cuidado personal todos los días. Te damos algunos consejos para una concentración guiada que te ayudará a estar más relajado y presente, en tan solo 10 minutos o menos.

Un hombre trabajando con cuerdas en un gimnasio para entrenamiento de resistencia Un hombre trabajando con cuerdas en un gimnasio para entrenamiento de resistencia
El logotipo de la aplicación Samsung Health, que es la silueta de una mujer corriendo frente un fondo colorido El logotipo de la aplicación Samsung Health, que es la silueta de una mujer corriendo frente un fondo colorido
Samsung Health
Tomate unos minutos para regular la respiración con la aplicación Samsung Health.
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Preparate, sentate y respirá

Cuando estamos estresados, solemos no usar todo nuestro rango de respiración. Aunque vayas a un ritmo rápido, tomarse un tiempo de descanso para un ejercicio de respiración puede ayudarte a no perder la cabeza durante el día. Intentá establecer el temporizador en tu Galaxy S20, para no estar mirando el reloj, cerrá los ojos y simplemente respira durante 5 minutos, tres veces al día.

Una mujer preparando el desayuno como un ejercicio de concentración plena Una mujer preparando el desayuno como un ejercicio de concentración plena
CONSEJO
El pudín de chía es rico en proteínas y solo necesita de tres ingredientes. Preparalo la noche anterior y te levantarás con un desayuno delicioso.
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Preparate el desayuno

Cocinar puede ser otro ejercicio de concentración y el desayuno es la comida más importante del día. Comenzá bien el día obteniendo la energía necesaria para afrontar las tareas diarias. Solo se necesitan unos minutos para hacer unos huevos revueltos y la avena en remojo durante toda la noche se hace prácticamente sola. No hay razón para empezar el día con hambre.

Una mujer haciendo ejercicio; solo se puede ver su cuerpo desde el cuello hacia abajo y por encima de las rodillas Una mujer haciendo ejercicio; solo se puede ver su cuerpo desde el cuello hacia abajo y por encima de las rodillas
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Es bueno hacer un microejercicio

Podés hacer ejercicios en tu casa. Los entrenamientos regulares son ideales para la mente y no es necesario que duren una hora. Los microejercicios son series que duran 10 minutos que activan todo el cuerpo y elevan las pulsaciones. Durante esos minutos, podés combinar intervalos de 30 segundos saltando la cuerda o haciendo sentadillas y, generarás endorfinas con el movimiento aeróbico.

Una mujer afuera escuchando música con los auriculares puestos para lograr la concentración plena Una mujer afuera escuchando música con los auriculares puestos para lograr la concentración plena
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Actualizá la lista de reproducción

Todos nos acostumbramos a escuchar la misma música, pero experimentar nuevos estilos puede ayudarte a alcanzar una conciencia plena mayor. La mayoría de los transmisores de música te recomiendan otros artistas según las canciones que escuchaste últimamente, haciendo más fácil descubrirlos. Para tener una experiencia verdadera, ponete los Galaxy Buds+, cerrá los ojos y disfrutá del presente.

Una toma aérea de una persona con los brazos cruzados sobre un regazo, sosteniendo un Galaxy Note10 en una mano y un S Pen en la otra Una toma aérea de una persona con los brazos cruzados sobre un regazo, sosteniendo un Galaxy Note10 en una mano y un S Pen en la otra
Toma de un S Pen azul sobre un fondo blanco, en el que hay una línea que conduce a la punta del lápiz Toma de un S Pen azul sobre un fondo blanco, en el que hay una línea que conduce a la punta del lápiz
Expresate
Destacá tu artista interior usando el S Pen para hacer dibujos de varios colores en tu teléfono.
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Estimulá la creatividad

Entre el trabajo y el gimnasio, es normal olvidar la importancia de la creatividad. Intentá dedicarle 10 minutos a la escritura cada día, dibujar o incluso colorear con tu S Pen en el Galaxy Note10. Es un método recomendado para reducir el estrés y utilizar el cerebro de manera diferente.

Encontrá la tranquilidad

Algunas herramientas para ayudarte a canalizar tu zen interior.

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