Sundhed / Velvære

Livet foran skærmen

Hvordan får vi sundere mobilvaner?

Billede af mand, der holder en mobil i hånden.

Uanset om man sidder foran computerskærmen på arbejde, sin tablet på vej hjem i bussen eller det store TV derhjemme, kan man nemt komme til den konklusion, at vi tilbringer alt for mange timer foran skærmen - ikke mindst, når det gælder vores mobiler. Med alt fra sociale medier og nyheder til yndlingsserier og apps, som hjælper os med at holde styr på vores godt pakkede kalender, kan man udmærket godt forstå, hvordan mobilen og dens muligheder gør, at vi føler os helt fortabte, hvis vi efterlader mobilen hjemme i bare nogle få timer.

Vi bestræber os på at skabe tekniske løsninger, der gør livet bedre og får dig til at føle dig så godt tilpas som muligt - også når du lever i nuet med venner og familie. Derfor benyttede vi os af muligheden for at sætte os ned med sociolog Sven Rollenhagen for at få hans bedste tips og tricks til bedre at kunne forstå din og andres fremtid.

Billede af Sven Rollenhagen, mens han sidder på en stol.

Først og fremmest: Hvem er Sven?

Sven Rollenhagen har arbejdet med afhængighedsproblematikken fra forskellige vinkler siden 80'erne. Han begyndte at arbejde som sociolog med speciale i afhængighed ved at hjælpe andre. I slutningen af 90'erne kom Sven i kontakt med mange, der led af ludomani. Han indså, at der på dette tidspunkt var meget lidt hjælp at hente på området, da det stadig var så nyt, samtidigt med at han så, at han kunne bruge en del af sine tidligere erfaringer på lige netop dette område. Senest har han valgt at fokusere på TV-spil, mobilen og sociale medier.

Billede af dreng, der sidder og spiller på en spillekonsol

Hvordan adskiller Svens tilgang sig fra tidligere synspunkter?

Jeg indså, at jeg kunne gøre nytte med et mere fornuftig syn på spil. De tidligere råd, som fandtes, var restriktive og handlede om at stoppe helt med at spille. I stedet tror jeg, at der er forskellige grader af risikoadfærd, der kan opdeles i fire zoner. I den hvide zone spiller man for eksempel slet ikke. I den grønne spiller man, men det er en positiv anvendelse.

Man spiller måske af og til sammen med sine venner og socialiserer på den måde. I den gule zone havner man i et såkaldt risikobrug. Man spiller meget, og det sker, at man begynder at glemme andre vigtige ting for i stedet at spille. I den røde zone er man havnet i et misbrug.

Jeg tror, det er en god ide at se på overforbrug af spil og digitale platforme i sig selv ud fra disse zoner. Nogle pårørende ser ned på digitale aktiviteter, fordi de ikke er "rigtige", men hvor mange sociale relationer har brugere på deres platforme, som deres familie ikke ved noget om? Vi lever i en virkelighed, hvor der er forskellige måder at kommunikere på, og det er vigtigt at forsøge at sætte sig ind i den anden persons kommunikation og ikke kun anvende sin egen opfattelse af vedkommendes adfærd. Det er vigtigt at se på, hvad vedkommende rent faktisk bruger skærmen til og ikke bare bemærke, at han eller hun bruger den.

Billede af kvinde, der lytter til musik

Hvordan kan digitale forbilleder hjælpe mod overforbrug?

Sven mener, at man som forælder har et ansvar for at være rollemodel for sine børn. Forældre skal ikke kræve noget af deres børn, som de ikke selv lever op til - for eksempel at sige, at der ikke må være mobiler i køkkenet, mens man selv sidder ved spisebordet og ser på sin arbejdsmail. Forældre skal tage sig tid til at tale med børnene om, hvornår og hvor mobilen skal lægges til side.

Han siger, at medierne også har et ansvar i spørgsmålet om digitale rollemodeller.

"De skriver om de drastiske eksempler på mennesker, der enten er helt afhængige af skærmen, eller dem, der har koblet helt fra. Der står ikke noget om en afbalanceret mellemposition, men det er det, vi skal tale om."

Billede af flere, der ser på deres mobiler

Hvordan kan vi hos Samsung være en digital rollemodel?

Som teknologivirksomhed er det meget vigtigt at tænke over, hvilken form for budskab man giver omverdenen. I, der skaber teknologien er i en unik position, hvor I har mulighed for at kommunikere mere end blot specifikationerne. I kan også fortælle, hvordan produktet hjælper brugeren med at balancere skærmtid på forskellige måder, og hvilke muligheder produkterne kan føje til køberens liv... Spørgsmål om, hvordan vi bruger de digitale muligheder, er noget, der kræver et omfattende samarbejde, da det er et fælles ansvar. Det er en kombination af teknologivirksomheder, samfundet generelt og enkeltpersoner, der har brug for at arbejde på dette.

Bilede af mand, der koncenterer sig om at sidde og læse på biblioteket.

Sidst, men ikke mindst: Har Sven nogle tips og tricks, når det gælder vores mobilbrug?

Der er nogle vigtige ting, du bør huske på, hvis du ved, at du bruger din mobil meget. Og det er, at du bør reflektere over din brug, det skal være aktive valg, du foretager, så du ikke kun sidder der og scroller på dit nyhedsfeed "bare fordi." Du skal have magt over egen brug og kunne sige "jeg vælger at ..."

Ud over at tænke over egen brug er det også vigtigt at overveje, om en anden person kan blive negativt påvirket af din adfærd. Vi bør forsøge at undgå boblen, der siger, at vores brug kun påvirker os selv.

Andre ting du kan tænke over er:

• Hav forskellige zoner, såsom en skærmfri aftenszone, når jeg spiser med andre. Det er godt at finde sine egne frirum.

• Fokuser på én ting ad gangen. Vent med at svare på SMS'en, mens du skriver den e-mail, der kun tager tre minutter. I betragtning af hvor meget vi multitasker i dag, er det godt at træne sit fokus og bare fokusere på en skærm.

Galaxy S10

Galaxy S10

Galaxy Buds

Galaxy Buds

Gaming monitor

Gaming Monitor

Læs disse historier nu