Ενδυναμώστε την 30-λεπτη προπόνηση yoga σας, με την δύναμη των Galaxy | Samsung GR

Επιλέξτε την τοποθεσία και τη γλώσσα σας.

Ενδυναμώστε την 30λεπτη προπόνηση yoga σας,
με την δύναμη των Galaxy

Η δασκάλα yoga Cat Meffan μοιράζεται τα αγαπημένα της εργαλεία και συμβουλές για την προπόνηση.

Προσθέστε λίγο ζεν στη γυμναστική στο σπίτι σας με αυτήν τηρουτίνα γιόγκα για αρχάριους, με την υποστήριξη του Galaxy S20

Βίντεο από την Cat Meffan / @catmeffan

Η σκέψη της προπόνησης yoga στο σπίτι χωρίς την καθοδήγηση του δασκάλου σας, μπορεί να είναι τρομακτική στην αρχή. Αλλά η βελτίωση της προπόνησης στο σπίτι είναι πιο εφικτή από όσο νομίζετε. Καλέσαμε την δασκάλα της Yoga και influencer Cat Meffan να μας καθοδηγήσει μέσω μιας σειράς 30-λεπτών yoga βίντεο, με την υποστήριξη των Galaxy.

Συμβουλές γιόγκα της CAT
για βελτίωση της προπόνησής σας.

Ένα κοντινό πλάνο της Cat Meffan με τα χέρια της τοποθετημένα μαζί και τα μάτια της κλειστά. Φοράει ένα ροζ Galaxy Watch Active2 με τη λειτουργία Breathe στην οθόνη.

Ένα κοντινό πλάνο της Cat Meffan με τα χέρια της τοποθετημένα μαζί και τα μάτια της κλειστά. Φοράει ένα ροζ Galaxy Watch Active2 με τη λειτουργία Breathe στην οθόνη.

Ξεκινήστε με βαθιές αναπνοές

Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Breathe* στο Galaxy Watch3 σας για να καθοδηγήσετε κάθε εισπνοή και εκπνοή πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Η Cat ξεκινά την προπόνησή της ή κάθε είδους άσκηση κίνησης με κάποια αναπνοή, εισπνέοντας από τη μύτη για τέσσερις χρόνους και εκπνέοντας από το στόμα για τέσσερις χρόνους. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να συγχρονίζετε την κίνηση με την αναπνοή σας καθόλη τη διάρκεια της άσκησής σας.

Η Cat Meffan γονατιστή στραμμένη προς τα κάτω στη στάση του παιδιού σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα, με τα χέρια της σχηματίζουν πυραμίδα. Φοράει ένα ροζ Galaxy Watch Active2 στον δεξιό της καρπό.

Η Cat Meffan γονατιστή στραμμένη προς τα κάτω στη στάση του παιδιού σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα, με τα χέρια της σχηματίζουν πυραμίδα. Φοράει ένα ροζ Galaxy Watch Active2 στον δεξιό της καρπό.

Κάντε μια αλλάγη εάν χρειάζεται

Όχι μόνο για αρχάριους, η αλλαγή είναι για όλους. Εάν μια συγκεκριμένη στάση σας δίνει την αίσθηση ότι δεν την εκτελείτε απόλυτα σωστά, κάντε μια παραλλαγή της ή μπείτε στη στάση του παιδιού ανά πάσα στιγμή. Εάν έχετε εργαλεία προπόνησης όπως block, ιμάντα, bloster ή μαξιλαράκι, χρησιμοποιήστε τα με τρόπο που κάνει τη στάση καλύτερη για το σώμα σας.

Η Cat Meffan χαμογελά με τα μάτια της κλειστά, κρατώντας το χέρι της στο μέτωπό της. Φοράει ένα ζευγάρι λευκών Galaxy Buds+ στα αυτιά της.

Η Cat Meffan χαμογελά με τα μάτια της κλειστά, κρατώντας το χέρι της στο μέτωπό της. Φοράει ένα ζευγάρι λευκών Galaxy Buds+ στα αυτιά της.

Τελειοποιήστε την κίνησή σας με τη σωστή μουσική

Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την προπόνησή σας σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μπείτε σε μια λίστα αναπαραγωγής με το Galaxy Buds Live. Η ρύθμιση Ambient Aware μπορεί να σας βοηθήσει να φιλτράρετε τους περισπασμούς χωρίς να χάσετε σημαντικούς ήχους, όπως ένα τηλεφώνημα από μέλος της οικογένειας σας ή το κουδούνι που σας ειδοποιεί για μια παράδοση. Για την Cat; «Έχω μια λίστα αναπαραγωγής για σχεδόν κάθε διάθεση, οπότε βάζω τα ακουστικά μου, μπλοκάρω όλους τους άλλους και έχω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου.»

Ένα πλάνο του ροζ Galaxy Watch Active2 της Cat Meffan στον καρπό της. Στην οθόνη εμφανίζεται το χαρακτηριστικό Stress tracker.

Ένα πλάνο του ροζ Galaxy Watch Active2 της Cat Meffan στον καρπό της. Στην οθόνη εμφανίζεται το χαρακτηριστικό Stress tracker.

Μετρήστε το άγχος σας

Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του σώματος και του νου. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι, καταγράψτε το επίπεδο άγχους σας πριν και μετά την πρακτική σας χρησιμοποιώντας τη συσκευή παρακολούθησης στρες στο Galaxy Watch3 σας. Παρατηρήστε πόσο έχει βελτιωθεί η ευεξία σας και αποθηκεύστε τις μετρήσεις σας για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρόοδο στο Trends.

Η Cat Meffan χαμογελά καθώς πατάει λειτουργίες στο ροζ Galaxy Watch Active2 που φοράει στον καρπό της. Φοράει επίσης ένα ζευγάρι λευκά Galaxy Buds+.

Η Cat Meffan χαμογελά καθώς πατάει λειτουργίες στο ροζ Galaxy Watch Active2 που φοράει στον καρπό της. Φοράει επίσης ένα ζευγάρι λευκά Galaxy Buds+.

Παρακολουθήστε το δρόμο σας προς την επιτυχία

Για την Cat η παρακολούθηση έχει να κάνει με την υπευθυνότητα και την υπερηφάνεια του να κάνεις την προπόνηση σου, όποια μορφή κι αν έχει. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Εφαρμογή Samsung Health στο Galaxy Watch Active2 για να μετρήσετε τον ενεργό χρόνο σας, να συμμετάσχετε σε μια πρόκληση πρωινής yoga με έναν φίλο ή να χρησιμοποιήσετε τον προσαρμοσμένο βηματοδότη για να μπείτε στον τέλειο ρυθμό. Σύμφωνα με την Cat, «Βλέποντας όλα όσα συγχρονίζονται στην εφαρμογή απλώς νιώθω τόσο ευγνώμων που έχω ένα υγιές σώμα ικανό για αυτήν την άσκηση.»

4

Ξεκινήστε με βαθιές αναπνοές

Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Breathe* στο Galaxy Watch3 σας για να καθοδηγήσετε κάθε εισπνοή και εκπνοή πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Η Cat ξεκινά την προπόνησή της ή κάθε είδους άσκηση κίνησης με κάποια αναπνοή, εισπνέοντας από τη μύτη για τέσσερις χρόνους και εκπνέοντας από το στόμα για τέσσερις χρόνους. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να συγχρονίζετε την κίνηση με την αναπνοή σας καθόλη τη διάρκεια της άσκησής σας.
Κάντε μια αλλάγη εάν χρειάζεται

Όχι μόνο για αρχάριους, η αλλαγή είναι για όλους. Εάν μια συγκεκριμένη στάση σας δίνει την αίσθηση ότι δεν την εκτελείτε απόλυτα σωστά, κάντε μια παραλλαγή της ή μπείτε στη στάση του παιδιού ανά πάσα στιγμή. Εάν έχετε εργαλεία προπόνησης όπως block, ιμάντα, bloster ή μαξιλαράκι, χρησιμοποιήστε τα με τρόπο που κάνει τη στάση καλύτερη για το σώμα σας.
Τελειοποιήστε την κίνησή σας με τη σωστή μουσική

Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την προπόνησή σας σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μπείτε σε μια λίστα αναπαραγωγής με το Galaxy Buds Live. Η ρύθμιση Ambient Aware μπορεί να σας βοηθήσει να φιλτράρετε τους περισπασμούς χωρίς να χάσετε σημαντικούς ήχους, όπως ένα τηλεφώνημα από μέλος της οικογένειας σας ή το κουδούνι που σας ειδοποιεί για μια παράδοση. Για την Cat; «Έχω μια λίστα αναπαραγωγής για σχεδόν κάθε διάθεση, οπότε βάζω τα ακουστικά μου, μπλοκάρω όλους τους άλλους και έχω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου.»
Μετρήστε το άγχος σας

Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του σώματος και του νου. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι, καταγράψτε το επίπεδο άγχους σας πριν και μετά την πρακτική σας χρησιμοποιώντας τη συσκευή παρακολούθησης στρες στο Galaxy Watch3 σας. Παρατηρήστε πόσο έχει βελτιωθεί η ευεξία σας και αποθηκεύστε τις μετρήσεις σας για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρόοδο στο Trends.
Παρακολουθήστε το δρόμο σας προς την επιτυχία

Για την Cat η παρακολούθηση έχει να κάνει με την υπευθυνότητα και την υπερηφάνεια του να κάνεις την προπόνηση σου, όποια μορφή κι αν έχει. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Εφαρμογή Samsung Health στο Galaxy Watch Active2 για να μετρήσετε τον ενεργό χρόνο σας, να συμμετάσχετε σε μια πρόκληση πρωινής yoga με έναν φίλο ή να χρησιμοποιήσετε τον προσαρμοσμένο βηματοδότη για να μπείτε στον τέλειο ρυθμό. Σύμφωνα με την Cat, «Βλέποντας όλα όσα συγχρονίζονται στην εφαρμογή απλώς νιώθω τόσο ευγνώμων που έχω ένα υγιές σώμα ικανό για αυτήν την άσκηση.»

Είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε τις συμβουλές της Cat στην πράξη; Κάντε κλικ στο εδώ για τo πλήρες βίντεο 30 λεπτών ή κάντε κύλιση προς τα κάτω για μια πιο σύντομη έκδοση.

Φιλικές -για αρχαρίους-
συμβουλές για ευ ζην

Η Cat Meffan κάθεται, γονατίζοντας σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα στο σαλόνι της. Τα γόνατά της είναι ανοιχτά.

Η Cat Meffan κάθεται, γονατίζοντας σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα στο σαλόνι της. Τα γόνατά της είναι ανοιχτά.

Φτάστε στον χώρο σας

Καθίστε σε μια άνετη, ουδέτερη θέση και αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας και να αφουγκραστείτε το σώμα σας. Εισπνεύστε σε τέσσερις χρόνους και εκπνεύστε σε τέσσερις χρόνους.

Η Cat Meffan κάθεται οκλαδόν σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα. Κοιτάζει προς τα πάνω το δεξί της χέρι που φτάνει προς τον ουρανό ενώ το αριστερό της χέρι στηρίζει το σώμα της στο στρώμα.

Η Cat Meffan κάθεται οκλαδόν σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα. Κοιτάζει προς τα πάνω το δεξί της χέρι που φτάνει προς τον ουρανό ενώ το αριστερό της χέρι στηρίζει το σώμα της στο στρώμα.

Ζεσταθείτε με διατάσεις σε καθιστή θέση

Ξεκινήστε με διατάσεις που ανοίγουν το στήθος και δουλεύουν κάθε πλευρά του σώματος. Χρησιμοποιήστε τους πλαϊνούς μυς σας για να τεντώσετε το αριστερό σας χέρι ενώ περιστρέφετε το στήθος σας προς τον ουρανό. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Η Cat Meffan κατεβάζει το κεφάλι της κάτω στη στάση του παιδιού σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα

Η Cat Meffan κατεβάζει το κεφάλι της κάτω στη στάση του παιδιού σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα

Αλλάξτε σε γονατιστή στάση

Ξεκινήστε με τη στάση του παιδιού (σημείωση: μη διστάσετε να χαλαρώσετε σε αυτή τη στάση όποτε χρειάζεστε ένα διάλειμμα). Όταν είστε έτοιμοι, ελάτε σε τετραποδική στήριξη και λυγίστε απαλά τη σπονδυλική στήλη με μια σειρά από διατάσεις «γάτα» και «αγελάδα».

Η Cat Meffan τεντώνει τα χέρια της πάνω από το κεφάλι της με τις παλάμες ενωμένες

Η Cat Meffan τεντώνει τα χέρια της πάνω από το κεφάλι της με τις παλάμες ενωμένες

Τεντώστε και ενεργοποιήστε το σώμα σας

Ξεκινήστε την άσκηση χαιρετσμός στον ήλιο τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω καθώς εισπνέετε. Με την εκπνοή σας, λυγίστε τα γόνατα ενώ διπλώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Στην επόμενη εισπνοή, σηκώστε το στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Η Cat Meffan με τα πόδια της τεντωμένα καθώς το σώμα της είναι στη θέση της σανίδας στο μαύρο στρώμα γιόγκα

Η Cat Meffan με τα πόδια της τεντωμένα καθώς το σώμα της είναι στη θέση της σανίδας στο μαύρο στρώμα γιόγκα

Δουλέψτε το κέντρο του σώματος και τεντώστε το στήθος σας

Εκπνεύστε καθώς πηγαίνετε τα πόδια σας προς τα πίσω για να έρθετε στη θέση της σανίδας. Κρατήστε μια αναπνοή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα κάτω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθώς κατεβαίνετε στο στρώμα. Ξεκολλήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το στήθος σας για να μπείτε στη στάση Baby Cobra.

Η Cat Meffan στη στάση του Κάτω Σκύλου με το σώμα της σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα

Η Cat Meffan στη στάση του Κάτω Σκύλου με το σώμα της σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα

Δυναμώστε τα χέρια και τους ώμους

Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκωθείτε στην στάση "κάτω σκύλος". Πάρτε μερικές αναπνοές και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα χέρια σας. Σηκώστε το κεφάλι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας και εκπνεύστε σε μια βαθιά δίπλωση. Εισπνεύστε, ανοίξτε τα χέρια προς τον ουρανό. Εκπνεύστε, τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί στο ύψος της καρδιάς σας. Επαναλάβετε την ακολουθία δύο φορές ακόμη.

Η Cat Meffan ξαπλωμένη σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα στη στάση Shavasana με τα μάτια της κλειστά

Η Cat Meffan ξαπλωμένη σε ένα μαύρο στρώμα γιόγκα στη στάση Shavasana με τα μάτια της κλειστά

Χαλαρώστε στη στάση Shavasana

Οι τελευταίες στιγμές της προπόνησής σας είναι οι πιο σημαντικές. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια χαλαρή στάση με τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα σε μια θέση που σας φαίνεται πιο άνετη. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας καθώς διαλογίζεστε, ξεκουραστείτε και μείνετε εντελώς χαλαροί.

4

Φτάστε στον χώρο σας

Καθίστε σε μια άνετη, ουδέτερη θέση και αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας και να αφουγκραστείτε το σώμα σας. Εισπνεύστε σε τέσσερις χρόνους και εκπνεύστε σε τέσσερις χρόνους.
Ζεσταθείτε με διατάσεις σε καθιστή θέση

Ξεκινήστε με διατάσεις που ανοίγουν το στήθος και δουλεύουν κάθε πλευρά του σώματος. Χρησιμοποιήστε τους πλαϊνούς μυς σας για να τεντώσετε το αριστερό σας χέρι ενώ περιστρέφετε το στήθος σας προς τον ουρανό. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Αλλάξτε σε γονατιστή στάση

Ξεκινήστε με τη στάση του παιδιού (σημείωση: μη διστάσετε να χαλαρώσετε σε αυτή τη στάση όποτε χρειάζεστε ένα διάλειμμα). Όταν είστε έτοιμοι, ελάτε σε τετραποδική στήριξη και λυγίστε απαλά τη σπονδυλική στήλη με μια σειρά από διατάσεις «γάτα» και «αγελάδα».
Τεντώστε και ενεργοποιήστε το σώμα σας

Ξεκινήστε την άσκηση χαιρετσμός στον ήλιο τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω καθώς εισπνέετε. Με την εκπνοή σας, λυγίστε τα γόνατα ενώ διπλώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Στην επόμενη εισπνοή, σηκώστε το στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.
Δουλέψτε το κέντρο του σώματος και τεντώστε το στήθος σας

Εκπνεύστε καθώς πηγαίνετε τα πόδια σας προς τα πίσω για να έρθετε στη θέση της σανίδας. Κρατήστε μια αναπνοή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα κάτω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθώς κατεβαίνετε στο στρώμα. Ξεκολλήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το στήθος σας για να μπείτε στη στάση Baby Cobra.
Δυναμώστε τα χέρια και τους ώμους

Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκωθείτε στην στάση "κάτω σκύλος". Πάρτε μερικές αναπνοές και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα χέρια σας. Σηκώστε το κεφάλι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας και εκπνεύστε σε μια βαθιά δίπλωση. Εισπνεύστε, ανοίξτε τα χέρια προς τον ουρανό. Εκπνεύστε, τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί στο ύψος της καρδιάς σας. Επαναλάβετε την ακολουθία δύο φορές ακόμη.
Χαλαρώστε στη στάση Shavasana

Οι τελευταίες στιγμές της προπόνησής σας είναι οι πιο σημαντικές. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια χαλαρή στάση με τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα σε μια θέση που σας φαίνεται πιο άνετη. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας καθώς διαλογίζεστε, ξεκουραστείτε και μείνετε εντελώς χαλαροί.

Το τρέχον περιβάλλον εργασίας χρήστη ενδέχεται να διαφέρει. Προσομοιωμένες εικόνες για σκοπούς απεικόνισης.
* Η διαθεσιμότητα του χαρακτηριστικού Breathe μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συσκευή, την έκδοση λειτουργικού συστήματος και τη χώρα.

Ανεβάστε τον πήχη

Βελτιώστε την προπόνησή σας με μια σειρά βασικών στοιχείων γυμναστικής που είναι πάντα συγχρονισμένα.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

Μαθετε περισσοτερα

Οι οπίσθιες απόψεις ενός Cloud Pink Galaxy S20, ενός Cloud Blue Galaxy S20+ και ενός Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G αλληλοεπικαλύπτονται. Τα προϊόντα εμφανίζονται από τη μία πλευρά στην άλλη με το S20 κάτω αριστερά

Οι οπίσθιες απόψεις ενός Cloud Pink Galaxy S20, ενός Cloud Blue Galaxy S20+ και ενός Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G αλληλοεπικαλύπτονται. Τα προϊόντα εμφανίζονται από τη μία πλευρά στην άλλη με το S20 κάτω αριστερά

Galaxy Buds Live

Μάθετε περισσότερα

Μια εναέρια λήψη ενός ζεύγους Mystic Bronze των Galaxy Buds Live τοποθετημένο μέσα σε μια ανοιχτή θήκη φόρτισης.

Μια εναέρια λήψη ενός ζεύγους Mystic Bronze των Galaxy Buds Live τοποθετημένο μέσα σε μια ανοιχτή θήκη φόρτισης.

Galaxy Watch3

Μαθετε περισσοτερα

Προϊοντικό πλάνο ενός μαύρου Galaxy Watch3.

Προϊοντικό πλάνο ενός μαύρου Galaxy Watch3.

Η Cat Meffan κάθεται οκλαδόν με τα μάτια της κλειστά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω σε στάση διαλογισμού

Η Cat Meffan κάθεται οκλαδόν με τα μάτια της κλειστά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω σε στάση διαλογισμού

ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΕΙ

Cat Meffan

Δασκάλα γιόγκα, blogger γυμναστικής και YouTuber από το Λονδίνο.

@catmeffan

Διαβάστε αυτές τις ιστορίες στη συνέχεια