Eυεξία

Γυμναστική στο σπίτι
με είδη οικιακής χρήσης

Γίνετε δημιουργικοί με την προπόνησή σας

Woman doing press-ups Woman doing press-ups

Εάν δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο ή θα προτιμούσατε να γλιτώσετε τη μηνιαία συνδρομή, μην ανησυχείτε. Τα γυαλιστερά βάρη και τα φανταχτερά μηχανήματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι απαραίτητα. Μπορείτε να απολαύσετε εύκολα μια προπόνηση στο σπίτι εάν είστε λίγο δημιουργικοί.
Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, έχουμε καταλήξει σε μια λίστα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας είδη οικιακής χρήσης. Απλά θυμηθείτε να παρακολουθείτε την προπόνηση σας με το Galaxy Watch σας.

Woman running up the stairs Woman running up the stairs

Σκάλες

Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, ξεκινήστε να τις χρησιμοποιείτε. Οι σκάλες προσφέρουν μια σημαντική αερόβια άσκηση απλά περπατώντας πάνω και κάτω μερικές φορές. Ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες έχει αποδειχθεί ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το τρέξιμο, ενώ βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και ενισχύει τον μυϊκό τόνο. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε και τους ορόφους που έχετε ανεβεί χρησιμοποιώντας το Galaxy Watch.

Woman doing wall push ups Woman doing wall push ups

Push ups στον τοίχο

Δεν είστε φαν των push ups; Μη φοβάστε, δοκιμάστε push ups στον τοίχο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη και να προετοιμαστείτε για πιο απαιτητικές προπονήσεις. Απλά βάλτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο με το επίπεδο των ώμων των βραχιόνων σας, και λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και εκτελέστε ένα push up σε όρθια θέση.

Man doing crunches Man doing crunches

Book core crunches

Δεν είναι για τους λάτρεις των βιβλίων. Εάν είστε νέος στην άσκηση, αντί να αγοράσετε εξοπλισμό, χρησιμοποιήστε ένα από τα βαρύτερα βιβλία σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε το βιβλίο στα χέρια σας, εκτείνοντάς το μπροστά από το στήθος σας. Αργά σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα και αισθανθείτε τους μύες σας να δουλεύουν.

Man and woman doing chair dips Man and woman doing chair dips

Chair dips

Θέλετε να γυμνάσετε έναν τρικέφαλο; Δοκιμάστε τα chair dips. Καθίστε σε μία καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στις γωνίες της καρέκλας και επεκτείνετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε και τεντώστε τα χέρια σας για να ανασηκωθείτε. Κάντε μερικές επαναλήψεις και παρακολουθήστε τον ρυθμό της καρδιάς σας με το Galaxy Watch.

Woman doing bicep curls Woman doing bicep curls

Tin can bicep curls

Οι αλτήρες είναι βασικοί για το γυμναστήριο, αλλά αν δεν έχετε καθόλου στο σπίτι, ρίξτε μια ματιά στο ντουλάπι σας. Αυτές οι κονσέρβες θα κάνουν δουλειά. Ξεκινήστε με τις μικρότερες, ελαφρύτερες κονσέρβες πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερες και βαρύτερες.

Close up of woman wearing a Smasung Watch Close up of woman wearing a Smasung Watch

Broom twists

Σκουπίζοντας το πάτωμα της κουζίνας σας με μια σκούπα το σώμα σας θα αρχίσει να κινείται, αλλά με το να είστε λίγο πιο δημιουργικοί, οι σκούπες μπορούν επίσης να δώσουν μια ωραία γραμμή στη μέση σας. Απλά κρατήστε την σκούπα πίσω από τους ώμους σας σε καθιστή θέση και στρίψτε τον κορμό σας αριστερά-δεξιά για να γυμνάσετε το κέντρο του σώματός σας.

Man doing single arm ball pushups Man doing single arm ball pushups

Single arm basketball push ups

Είστε fan του μπάσκετ; Αφού ρίξετε μερικές βολές, κάντε μερικά push ups του μπάσκετ με το ένα χέρι. Πάρτε την κλασική θέση push up με τα χέρια σας στο πάτωμα αλλά τοποθετήστε τη μπάλα του μπάσκετ κάτω από το ένα χέρι. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία και συντονισμό. Κάντε μερικά σετ και να θυμάστε να κοιτάτε το Galaxy Watch σας για να δείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει.

Παρακολουθήστε την προπόνηση στο σπίτι σας με το Galaxy Watch

Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας, μετρήστε τα σκαλοπάτια που ανεβοκατεβαίνετε και παρακολουθήστε τις θερμίδες που καίτε με το Galaxy Watch.

Διαβάστε μετά αυτές τις ιστορίες