קיצורי דרך לחיים קלים

10 דקות של
מיינדפולנס

תרגילי מיינדפולנס מהירים וקלים שישאירו אתכם מחוברים.

Cvičenia mindfulness meditácie Cvičenia mindfulness meditácie

לוחות הזמנים העמוסים של ימינו יכולים לסחרר כל אחד, ולכן חשוב לתרגל טיפוח עצמי באופן יומיומי. הנה כמה טיפים עבור מיינדפולנס מודרך שיעזרו לכם להיות יותר רגועים ונוכחים—ותוכלו לבצע אותם ב-10 דקות או פחות.

גבר מבצע אימון התנגדות עם חבלים במכון כושר גבר מבצע אימון התנגדות עם חבלים במכון כושר
השתמשו באפליקציית Samsung Health כדי להיות יותר מודעים לנשימה שלכם השתמשו באפליקציית Samsung Health כדי להיות יותר מודעים לנשימה שלכם
Samsung Health
קחו שנייה לחדש את הנשימה שלכם עם אפליקציית Samsung Health.
1

היכון, הכן, נשום

כשאנחנו מתוחים, אנו נוטים שלא להשתמש במלוא טווח הנשימה שלנו. למרות שאתם מתקדמים במהירות גבוהה, הפסקה לתרגול נשימה יכולה לעזור לכם לסיים את היום שפויים. נסו לכוון את הטיימר שלכם ב-Galaxy S20 שלכם, כך שלא תצטרכו להביט בשעון, עצמו עיניים ופשוט נשמו למשך 5 דקות, שלוש פעמים ביום.

אישה מכינה ארוחת בוקר בתור תרגיל מיינדפולנס אישה מכינה ארוחת בוקר בתור תרגיל מיינדפולנס
2
טיפ
פודינג צ‚יה מלא בחלבון ודורש רק 3 מרכיבים. הכינו אותו בלילה הקודם והתעוררו לארוחת בוקר טעימה.

הכינו לעצמכם ארוחת בוקר

בישול יכול להיות תרגול מיינדפולנס, וארוחת בוקר היא ארוחה חשובה. היא פותחת את היום שלכם בצורה נכונה ומתדלקת אתכם להצלחה במשימות היומיות שלכם. הכנת ביצים מקושקשות לוקחת רק כמה דקות ושיבולת שועל שמושרית בלילה די מכינה את עצמה, כך שאין באמת תירוץ להתחיל את היום רעבים.

אישה בזמן ריצה, ניתן לראות את הגוף שלה רק מהצוואר מטה ומעל לברכיים אישה בזמן ריצה, ניתן לראות את הגוף שלה רק מהצוואר מטה ומעל לברכיים
3

עשו מיקרו-אימון (יש דבר כזה)

גם אם אתם תקועים בפנים, אין שום סיבה שלא תוכלו להתאמן. אימונים סדירים הם נהדרים בשביל הנפש ולא חייבים להימשך שעה. מיקרו-אימונים הם התפרצויות קצרות של 10 דקות של פעילות גופנית, המפעילים את כל גופכם ומעלים את הדופק. אתם יכולים לקחת 10 דקות כדי לבצע אינטרוולים של 30 שניות של חבל קפיצה או סקוואטים ועדיין לגרום לאנדורפינים שלכם לעבוד עם קצת סיבולת לב.

אישה עומדת בחוץ, מאזינה למוזיקה עם אוזניות כדי להיכנס למצב של מיינדפולנס אישה עומדת בחוץ, מאזינה למוזיקה עם אוזניות כדי להיכנס למצב של מיינדפולנס
4

רעננו את רשימת ההשמעה שלכם

כולנו יכולים להיות יצורים של הרגל בכל הקשור למוסיקה, אך התנסות בדברים חדשים יכולה לעזור לכם להיות מודעים יותר. רוב אתרי הזרמת המוזיקה ממליצים על אמנים על סמך מה ששמעתם לאחרונה, כך שקל למצוא משהו חדש. כדי לחוות את הצליל באמת, הניחו עליכם את +Galaxy Buds שלכם, עצמו את העיניים והיו נוכחים.

תמונה במבט עילי של אדם עם ידיים שלובות בחיקו המחזיק Galaxy Note10 ביד אחת ו-S Pen ביד השנייה תמונה במבט עילי של אדם עם ידיים שלובות בחיקו המחזיק Galaxy Note10 ביד אחת ו-S Pen ביד השנייה
תמונת מוצר של S Pen כחול על רקע לבן, ישנו קו המוביל לקצה העט תמונת מוצר של S Pen כחול על רקע לבן, ישנו קו המוביל לקצה העט
בטאו את עצמכם
מצאו את האומן הפנימי שלכם על ידי שימוש ב-S Pen כדי לצייר שרבוטים רבגוניים בטלפון שלכם.
5

הציתו את היצירתיות שלכם

בין עבודה לאימון, קל לשכוח את חשיבותה של היצירתיות. בכל יום, נסו להקדיש 10 דקות לכתיבה, צביעה או אפילו שרבוט בווידאו עם S Pen על Galaxy Note10 שלכם. כל אלה נהדרים להפחתת מתח וגורמים לכם להשתמש במוחכם בדרך שונה.

מצאו את השלווה שלכם

הנה כמה כלים שיעזרו לכם לתעל את הזן הפנימי שלכם.

עכשיו קראו את הסיפורים האלו