פרודוקטיביות / חיים

10 דקות של מיינדפולנס

תרגילי מיינדפולנס קלים וזריזים שיכולים לשפר את החיים שלכם.

Cvičenia mindfulness meditácie

החל מעבודה עד מאוחר במשרד ועד לריצה למפגשים חברתיים, קל לאבד את עצמכם בערבוביה של חיי היומיום. הנה כמה טיפים להדרכת מיינדפולנס שיסייעו לכם להיות יותר נוכחים - ואתם יכולים לעשות אותם בעשר דקות או פחות.

Image
השתמשו באפליקציית Samsung Health כדי להיות יותר מודעים לנשימה שלכם
Samsung Health

קחו שנייה לחדש את הנשימה שלכם עם אפליקציית Samsung Health.

מידע נוסף
1

היכון, הכן, נשום

כשאנחנו לחוצים בעבודה, יש לנו נטייה לא להשתמש בכל טווח הנשימה שלנו. אפילו אם אתם נעים במהירות של 100 קילומטרים בדקה, קחו כמה דקות לביצוע תרגילי נשימה שיכולים לסייע לכם לעבור את היום ולשמור על השפיות שלכם.

השתמשו באפליקציית Samsung Health כדי להיות יותר מודעים לנשימה שלכם
Samsung Health

קחו שנייה לחדש את הנשימה שלכם עם אפליקציית Samsung Health.

מידע נוסף
הכנת ארוחת בוקר יכולה להוות סוג של מדיטציית בוקר
2

הכינו לעצמכם ארוחת בוקר

בישול יכול להיות תרגול מיינדפולנס, וארוחת בוקר זו ארוחה חשובה. זה מאפשר לכם להתחיל את היום בצורה נכונה ומתדלק אתכם לקראת משימות מפרכות יותר, כמו נסיעת בוקר מציקה. הכנת ביצים לוקחת רק כמה דקות, ושיבולת שועל מושרית בלילה די מכינה את עצמה, כך שאין באמת תירוץ להתחיל את היום רעבים.

טיפ

פודינג צ‚יה מלא בחלבון ודורש רק 3 מרכיבים. הכינו אותו בלילה הקודם והתעוררו לארוחת בוקר טעימה.

מיקרו-אימונים שומרים על האנדורפינים שלכם פועלים עם סיבולת לב
3

עשו מיקרו-אימון (יש דבר כזה)

אימונים [קישור למאמר „אימוני קיץ חכמים יותר”] נהדרים בשביל הנפש ולא חייבים להימשך שעה. מיקרו-אימונים הם התפרצויות קצרות של 10 דקות של פעילות גופנית הכוללת את כל גופכם ומעלות את הדופק. אתם יכולים לקחת 10 דקות כדי לבצע אינטרוולים של 30 שניות של חבל קפיצה או סקוואטים ועדיין לגרום לאנדורפינים שלכם לעבוד עם קצת סיבולת לב.

הקשבה למוסיקה עם אוזניות יכולה לסייע לכם לבצע מדיטציה ולהיות נוכחים
4

רעננו את רשימת ההשמעה שלכם

כולנו יכולים להיות יצורים של הרגל בכל הקשור למוסיקה, אך התנסות בדברים חדשים יכולה לעזור לכם להיות מודעים יותר. רוב האתרים החמים ממליצים על אמנים על סמך מה ששמעתם לאחרונה, כך שקל למצוא משהו חדש. כדי לחוות את הצליל באמת, הניחו את האוזניות, עצמו את העיניים והיו נוכחים.

ציור על טאבלט או על סמארטפון יכול להצית את היצירתיות שלכם
Image
אפליקציית PENUP

PENUP הינה קהילת אומנות משגשגת ממש בתוך סמארטפון ה-Galaxy שלכם.

מידע נוסף
5

הציתו את היצירתיות שלכם

בין עבודה לאימון, קל לשכוח את החשיבות של יצירתיות. בכל יום, נסו להקדיש 10 דקות לכתיבה, שרבוט או אפילו צביעה. כל אלה נהדרים להפחתת מתח וגורמים לכם להשתמש במוחכם בדרך שונה.

Image
אפליקציית PENUP

PENUP הינה קהילת אומנות משגשגת ממש בתוך סמארטפון ה-Galaxy שלכם.

מידע נוסף

הוסיפו נגיעה אישית

עם ה-Galaxy Note9 וה-S Pen, תוכלו לצייר אימוג‚ים משלכם או לכתוב הודעה על גבי תמונה ולשלוח את זה כפתק בכתב יד.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

עכשיו קראו את הסיפורים האלו