ใกล้ถึงปีใหม่ทีไร หนึ่งในลิสต์ New Year’s Resolutions ของหลายคนน่าจะมีการตั้งเป้าหมายเรื่องการออกกำลังกายรวมอยู่ในนั้น ซึ่งบอกเลยว่าถ้านั่นคือสิ่งที่คุณตั้งใจว่าจะทำ ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงปีใหม่ คุณก็สามารถทำได้ทุกเมื่อ ยิ่งถ้ามีสมาร์ทวอทช์อย่าง Samsung Galaxy Watch4 Series มาช่วยเสริม เราเชื่อว่าจะยิ่งทำให้คุณทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

ถ้าคุณยังนึกไม่ออกว่า สมาร์ทวอทช์จะทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยเรื่องการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไรบ้าง เรามีคำแนะนำจาก Ellice Whichello เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากออสเตรเลียมาฝากกัน แล้วคุณจะรู้ว่า คุณสามารถดูแลสุขภาพได้แบบครบวงจรด้วยสมาร์ทวอทช์บนข้อมือแบบเรียลไทม์

1. ตั้งเป้าหมายของตัวเอง

การตั้งเป้าหมายเป็นการสร้างแรงจูงใจและช่วยผลักดันให้คุณทำตามที่คิดไว้ได้สำเร็จ คุณอาจแบ่งเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่ช่วยให้คุณโฟกัสกับกิจกรรมในแต่ละวัน กับเป้าหมายระยะยาวที่ทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง Galaxy Watch4 Series จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการติดตามว่าคุณทำตามเป้าหมายที่วางไว้หรือไม่

2. เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เป็นไปได้

การมีเป้าหมายช่วยสร้างแรงจูงใจได้ก็จริง แต่หากคุณตั้งเป้าหมายที่ยากเกินไปตั้งแต่แรก คุณอาจถอดใจไปก่อนที่จะทำได้สำเร็จ Ellice จึงแนะนำให้เริ่มด้วยกิจกรรมที่เป็นไปได้และไม่ยากเกินไปก่อน โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว คุณอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายวันละ 30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละนิด โดยให้ Samsung Health ช่วยติดตามข้อมูลของคุณในส่วนนี้

3. เน้นความสม่ำเสมอ

การสวมสมาร์ทวอทช์แบบ Galaxy Watch4 Series ติดตัวและใช้เป็นตัวติดตามการออกกำลังกายไม่ได้เป็นแค่แรงกระตุ้นที่ดีเท่านั้น แต่ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นเท่าไหร่ สมาร์ทวอทช์ก็จะมีข้อมูลเพิ่มขึ้นเพื่อใช้ในการวิเคราะห์มากขึ้นเท่านั้น ทำให้คุณเห็นภาพความแข็งแรงของร่างกายและสุขภาพของตัวเองได้ชัดเจนขึ้น

4. เปลี่ยนความสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย

การออกกำลังกายจนกลายเป็นนิสัยอาจใช้เวลานาน แต่เมื่อคุณทำได้สำเร็จจะทำให้เป้าหมายของคุณสำเร็จได้ง่ายกว่าที่เคย นอกจากจะออกกำลังกายเป็นนิสัยแล้ว อย่าลืมใส่สมาร์ทวอทช์ติดตัวจนเป็นนิสัยด้วยเพื่อเก็บข้อมูลตลอดทั้งวัน เพราะ Galaxy Watch4 Series สามารถอยู่กับคุณได้ในทุกกิจกรรม ด้วยมาตรฐานในการกันน้ำที่ทำให้ใส่ออกกำลังได้โดยไม่กังวลเรื่องเหงื่อหรือชนิดกีฬาที่คุณเลือก

5. แข่งขันกับตัวเองให้สุดพลัง

Ellice บอกว่า การแข่งขันกับตัวเองและความรู้สึกที่ได้รับจากการทำได้ดีขึ้นเรื่อยเป็นความรู้สึกที่ดีมากๆ โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกาย เพียงแค่สมาร์ทวอทช์ของคุณเตือนว่าเดินได้ครบเป้าหมาย 10,000 ก้าว รับรองว่าคุณจะต้องดีใจที่ทำได้สำเร็จ ซึ่งเป็นความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นได้โดยไม่จำเป็นต้องแข่งกับใคร ลองใช้ฟีเจอร์ Galaxy Steps ที่ช่วยนับจำนวนก้าวในแต่ละวันและ แต่ละสัปดาห์ และแสดงค่าเฉลี่ยของคุณ รวมถึงให้คุณตั้งจำนวนก้าวที่เป็นเป้าหมาย แล้วคุณจะรู้ว่าความรู้สึกแบบที่ผู้เชี่ยวชาญคนดังพูดถึงนั้นเป็นอย่างไร

6. #StrongerTogether

การแชร์ความก้าวหน้าในการออกกำลังให้เพื่อนๆ ได้รับรู้เป็นการให้กำลังใจตัวเองและช่วยทำให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายให้มากขึ้นได้ ทั้งยังอาจจะได้เพื่อนร่วมแก๊งออกกำลังกายด้วยกันเป็นของแถม Ellice แนะนำฟีเจอร์ Together ของแอปพลิเคชัน Samsung Health ให้คุณรู้สึกเหมือนมีเพื่อนออกกำลังกายอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของทีมชาเลนจ์หรือการให้กำลังใจกัน

7. ให้ความสำคัญกับอัตราการเต้นของหัวใจ

หนึ่งในข้อมูลแบบเรียลไทม์ที่ Galaxy Watch4 Series บอกคุณได้ก็คือ อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีหรือ BPM เมื่อนำมาประกอบกับข้อมูลอย่างอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เก็บข้อมูลด้วยสมาร์ทวอทช์เช่นกัน จะทำให้คุณสามารถปรับแผนการออกกำลังกายของคุณได้ตรงตามเป้าหมายมากขึ้น รวมทั้งทำให้คุณเจอสิ่งที่เรียกว่า ‘Sweet Spot’ ของการออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงจุดที่ลงตัวระหว่างระยะเวลาที่ใช้และความเข้มข้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

8. นอนดี = ออกกำลังกายได้ดี

เราเชื่อว่าคุณรู้อยู่แล้วการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่คุณรู้หรือไม่ การนอนไม่พอมีผลอย่างมากต่อพลังในการออกกำลังกายของคุณ เพราะเวลาที่คุณหลับเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งสารและฮอร์โมนต่างๆ ซึ่งทำหน้าที่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อในแต่ละวัน คุณภาพในการนอนจึงสัมพันธ์กับการออกกำลังกายโดยตรง

Samsung Galaxy Watch4 Series ช่วยเก็บข้อมูลการนอนของคุณอย่างละเอียด เพียงเปิดฟีเจอร์ Record REM Sleep สมาร์ทวอทช์ก็จะติดตามและบันทึกการนอนหลับครบทั้ง 4 ระยะของวงจรการนอนหลับ ทำให้คุณรู้ว่าการนอนหลับของคุณเป็นอย่างไร และควรทำอะไรเพื่อให้พักผ่อนได้ดีขึ้น

9. ใช้ลมหายใจจัดการกับความเครียด

การบริหารความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง Galaxy Watch4 Series มีฟีเจอร์ที่ช่วยวัดระดับความเครียดได้ เมื่อความเครียดของคุณสูงขึ้นถึงระดับที่ต้องจัดการ วิธีหนึ่งที่ทำได้ก็คือการหายใจลึกๆ เพื่อให้สมองของคุณผ่อนคลายลง ฟีเจอร์วัดปริมาณออกซิเจนในเลือดของสมาร์ทวอทช์เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในเรื่องนี้ เพราะปริมาณออกซิเจนในเลือดเป็นปัจจัยที่บอกประสิทธิภาพในการหายใจของคุณได้

นอกจากนี้ ในแอปพลิเคชัน Samsung Health ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจให้คุณได้ควบคุมลมหายใจตัวเองเวลาที่ความเครียดสูงขึ้นด้วย

10. บริหารเวลาให้เป็น

Galaxy Watch4 Series ทำให้คำพูดที่ว่า ‘ไม่มีเวลา’ ไม่ใช่เหตุผลที่นำมาใช้อ้างเรื่องออกกำลังกายอีกต่อไป เพราะคุณสามารถเชื่อมต่อข้อมูลในปฏิทินของตัวเองกับอุปกรณ์อื่นๆ Galaxy Watch4 Series ยังไม่ทำให้คุณพลาดการติดต่อที่สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นสายที่โทรเข้าหรือข้อความต่างๆ ทั้งยังทำให้เวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่คุณได้เอนเตอร์เทนตัวเองผ่านการฟังพอดคาสต์รายการโปรดหรือฟังเพลงเพลย์ลิสต์ที่ชอบบน Spotify ได้ด้วย

เห็นไหมว่าแค่มี Samsung Galaxy Watch4 Series ก็ทำให้การออกกำลังกายของคุณทั้งง่ายขึ้น สนุกขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้นได้ด้วยสมาร์ทวอทช์เรือนเดียว