Produktivitet

Slik spiser du bra når
du jobber hjemmefra

Jobber du i nærheten av kjøleskapet? Hva kan da gå galt?

Ferske grønnsaker på kjøkkenbenken hjemme mens du tilbereder en sunn oppskrift. En stor TV-skjerm i bakgrunnen viser en oppskrift trinn for trinn. Ferske grønnsaker på kjøkkenbenken hjemme mens du tilbereder en sunn oppskrift. En stor TV-skjerm i bakgrunnen viser en oppskrift trinn for trinn.

Fleksible timeplaner, behagelige klær og null kontorforstyrrelser gjør det enkelt å jobbe godt hjemme uten å sette en fot utenfor døren. Du jobber kanskje best i badekåpe, men det å jobbe hjemmefra kan sette kjepper i hjulene når det kommer til å spise godt.

Struktur, regler og sosiale normer gjør det enkelt å være bevisst på hva en spiser når man jobber i et tradisjonelt kontormiljø. Alt du trenger å gjøre da er å hoppe over noen godsaker på møterommet. Uten kolleger i nærheten er det derimot lett å spise chips hele dagen eller jobbe seg gjennom alle dagens måltider.

Å finne en balanse og gjøre en bevisst innsats for å passe på hva man spiser kan hjelpe deg med å holde humøret og fokuset oppe. Med dette i tankene har vi satt sammen noen tips og strategier som hjelper kroppen og hjernen til å få den næringen de trenger når du jobber hjemmefra.

En ung kvinne lager en sunn frokost hjemme. En ung kvinne lager en sunn frokost hjemme.
1

Gi pendletiden din et nytt formål

Hvis du nylig har begynt å jobbe hjemmefra, er en av tingene du kan gjøre å bruke tiden du ellers ville ha brukt på å reise til kontoret til å lage en sunn frokost. Det er knapt en nyhet at frokost er måltidet folk oftest hopper over på grunn av mangel på tid. Men nå har du godt med tid.

Å bruke 20 minutter på å sette deg ned og spise grøt eller fullkornsbrød med eggerøre før du slår på datamaskinen gjør deg klar for dagen. Ta en titt på den anerkjente Tasty-appen for spennende frokostinspirasjon. Og vet du hva som er best av alt? Du kan unne deg frokost på sengen hvilken som helst dag i uken!

Lunsj serveres på et bord i hjemmet. Lunsj serveres på et bord i hjemmet.
2

Planlegg måltider på samme måte som møter

Å bestemme når du skal spise er like viktig som å planlegge konferansesamtaler. Hvis du vet at du vil spise lunsj midt på dagen, planlegger du det i kalenderen. Det samme gjelder mellommåltidet på ettermiddagen. Å lage rutiner for måltider og ta skikkelige pauser er bra for din fysiske og mentale velvære.

Prøv å behandle måltidene på samme måte som om du hadde vært på kontoret. Det tar kanskje en uke eller to før du finner ut hva som passer kroppen din, så prøv noen ulike oppsett. Sett en alarm på telefonen din for å forsikre deg om at du ikke glemmer å ta en skikkelig lunsjpause.

Samsung Galaxy Watch Active2 brukes som en del av en sunn rutine for hjemmearbeid. Samsung Galaxy Watch Active2 brukes som en del av en sunn rutine for hjemmearbeid.
3

Ha kontroll på hvor mye du spiser

Uten å si det åpenbare så innebærer hjemmearbeid mye mindre bevegelse. Siden du ikke bruker masse energi, trenger du ikke å spise like mye. Lytt til kroppen og juster porsjonstørrelsene deretter. Kompenser med mindre frokost, lettere lunsjer og spis mindre porsjoner til middag.

Hvis du har en smartklokke eller en treningsenhet du kan bære på kroppen, kan du prøve å regne ut hvor mange skritt du tar. Du vil merke forskjellen i antall skritt raskt og føler kanskje for å ta en virtuell treningsøkt i løpet av dagen for å sikre at du får nok trening.

Samsung Galaxy S20 viser et par som tar en virtuell kaffepause via en videosamtale. Samsung Galaxy S20 viser et par som tar en virtuell kaffepause via en videosamtale.
4

Ta virtuelle kaffepauser

Hvis du drikker mye kaffe, kan det vise seg å være en katastrofe for koffeinnivåene dine å jobbe i nærheten av en kaffetrakter. Med det i bakhodet kan du gjøre vann til standarddrikken din når du jobber hjemmefra for å opprettholde god væskebalanse og til og med planlegge tid til digital kontakt.

I et kontormiljø kan samlingen rundt kaffemaskinen styrke vennskap og inspisere til nye kreative ideer. Det er viktig å huske på dette selv når du jobber hjemmefra. Ta en 15 minutters virtuell kaffepause med kolleger via apper for videosamtaler som Google Duo, Microsoft Teams eller Zoom for å opprettholde kontakten.

En mor lager mat med sin lille datter under en arbeidsdag hjemme. En mor lager mat med sin lille datter under en arbeidsdag hjemme.
5

La barna være med å lage mat

Jobber du hjemmefra med barn? Først og fremst fortjener du en medalje. Å holde de små unna konferansesamtaler er ingen lett oppgave!

Det å lage seg en effektiv rutine er viktig for å ikke bli gal når du prøver å jobbe og være forelder på samme tid. Forsøk å spise måltider på samme tidspunkt hver dag. Å lage mat hjemme er en rolig aktivitet som de fleste barn liker, så husk å involvere dem i lunsjforberedelser eller baking hvis du kjenner at du ikke vet hva du skal gjøre.

Hvis matlaging med barna blir en vanlig del av rutinen din når du jobber hjemmefra, kan det være lurt å investere i en smart peis med virtuell flammeteknologi. Disse nyskapende hvitvarene har barnesikring som garanterer beskyttelse for kokker i alle aldre.

Lær å elske matlaging fra bunnen av Lær å elske matlaging fra bunnen av
6

Lær deg å elske å lage mat fra bunnen av

Å lage lekre måltider fra bunnen av er en av de beste tingene med å jobbe hjemmefra. Endelig kan du tørke støvet av de gamle kokebøkene og lage utsøkte lunsjer med ferske, lokale råvarer. Det er noe forfriskende i å bytte ut de kjøpte smørbrødene med mat tilberedt fra bunnen av.

Hvis du er interessert i å prøve nye matlagingsmetoder, er ovnen Samsung Infinite Line Dual Steam Flex Oven et perfekt minimalistisk verktøy til mange ulike oppgaver på kjøkkenet. Den gir deg muligheten til å dampkoke mat og bake samtidig, noe som passer perfekt til din nye fleksible plan.

Et bilde av to boller med hjemmelagde energikuler Et bilde av to boller med hjemmelagde energikuler
7

Tidsbesparende ideer til mellommåltider

Hvis du har dårlig med tid, kan det være lurt å klargjøre mellommåltidene på forhånd. Bruk kveldene til å fylle fryseren med hjemmelagde energiboller og gode (men fornuftige) godsaker som du kan nyte når sulten slår til, i stedet for å kaste deg over kakeboksen.

Nyt balansert, næringsrik mat mens du jobber hjemmefra, så merker du snart fordelene på humøret og energinivået ditt.

Høres det appetittvekkende ut?

Oppretthold balansen i arbeidslivet og ha kontroll på helsen din.

Les disse artiklene nå