Produktivitet / Fritid

10 minuter för att nå mindfulness

Snabba och enkla mindfulness-övningar som kan förbättra ditt liv

Meditationsövningar med mindfulness

Sena kvällar på kontoret och stressen att hinna till sociala tillställningar kan göra det svårt att hänga med i vardagslivet. Här kommer några tips för guidad meditation som kan hjälpa dig att stanna kvar i nuet – och du kan göra dem på tio minuter eller mindre.

Image
Använd Samsung Health-appen och ta en minut för att hämta andan.
Samsung Health

Använd Samsung Health-appen och ta en minut för att hämta andan.

Läs mer
1

Klara, färdiga, andas

När vi är stressade på jobbet så händer det ofta att vi glömmer bort att andas ordentligt. Så även om livet rusar fram i 200 kilometer i timmen så kan det räcka med ett par minuters andningsövningar om dagen för att du ska klara dig genom dagen utan att tappa fattningen.

Använd Samsung Health-appen och ta en minut för att hämta andan.
Samsung Health

Använd Samsung Health-appen och ta en minut för att hämta andan.

Läs mer
Att laga frukost kan fungera som en slags morgonmeditation
SPETS

Chiapudding är fullproppad med protein, och kräver bara tre ingredienser. Förbered den kvällen innan och vakna till en utsökt frukost.

2

Gör frukost åt dig själv

Matlagning kan fungera som en mindfulnessövning, och frukost är ju dagens viktigaste mål. Det är den perfekta starten på dagen som ger dig tillräckligt med energi för att klara av kämpiga aktiviteter, t.ex. pendlingen. Det finns faktiskt inga ursäkter för att börja dagen hungrig, för det tar bara några minuter att laga en god äggröra, och overnight oats lagar ju i princip sig själva.

SPETS

Chiapudding är fullproppad med protein, och kräver bara tre ingredienser. Förbered den kvällen innan och vakna till en utsökt frukost.

Mikro-träningspass frigör endorfiner med kardioövningar
3

Kör ett mikro-träningspass (ja, det finns faktiskt sådana)

Träningspass är fantastiska för sinnet, och de behöver inte pågå i en timme. Mikro-träningspass är korta energistötar på 10 minuter som tränar hela kroppen och höjer pulsen. Ta 10 minuter och kör 30-sekunders intervaller – hoppa hopprep eller gör knäböj – och känn endorfinerna flöda.

Att lyssna på musik med hörlurar kan hjälpa dig att meditera och leva i nuet
4

Uppdatera din spellista

Vi är ofta vanemänniskor när det kommer till musik, men att uppleva nya saker kan faktiskt hjälpa dig att förbättra din sinnesnärvaro. De flesta musikströmningstjänster rekommenderar artister baserat på vad du tidigare lyssnat på, vilket gör det enkelt att hitta något nytt. Om du verkligen vill uppleva ljudet tar du på dig hörlurarna, sluter ögonen och lever i nuet.

PENUP är en blomstrande konstgemenskap direkt i din Galaxy smartphone.
Image
Appen PENUP

PENUP är en blomstrande konstgemenskap direkt i din Galaxy smartphone.

Läs mer
5

Kickstarta din kreativitet

Mellan allt arbete och all träning så kan det vara svårt att komma ihåg hur viktigt det är med kreativitet. Försök att lägga 10 minuter om dagen på att skriva, skissa eller bara färglägga. Alla dessa saker passar perfekt för att minska stressnivåerna och använda hjärnan på ett annat sätt.

Image
Appen PENUP

PENUP är en blomstrande konstgemenskap direkt i din Galaxy smartphone.

Läs mer

Lägg till en personlig touch

Med Galaxy Note9 och S Pen kan du rita dina egna emojis eller skriva ett meddelande på ett foto och skicka det som ett handskrivet kort.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Mer

Läs dessa artiklar nu