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Bien-être

Maximisez 30 minutes
de yoga dynamique avec Galaxy

La professeure Cat Meffan partage ses conseils et ses astuces pour dynamiser toute séance de yoga.

Soyez encore plus zen après chaque séance de remise en forme à la maison avec ce rituel de yoga pour débutants, optimisé par le Galaxy S20

Vidéo par Cat Meffan / @catmeffan

La perspective de faire du yoga chez soi sans la présence rassurante d’un professeur peut sembler intimidante. Pourtant, pratiquer le yoga en toute confiance dans son propre salon est bien plus facile qu’on ne le croit. Nous nous sommes rapprochés de la professeure de yoga et influenceuse Cat Meffan pour animer une séance de 30 minutes de yoga optimisée par Galaxy. Laissez-vous guider.

Les astuces de yoga de Cat pour une
meilleure pratique du yoga chez soi

Gros plan de Cat Meffan, les paumes jointes et les yeux clos. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose et la fonctionnalité Breathe s’affiche à l’écran. Gros plan de Cat Meffan, les paumes jointes et les yeux clos. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose et la fonctionnalité Breathe s’affiche à l’écran.

Commencez par respirer profondément

Utilisez la fonctionnalité Breathe* de votre Galaxy Watch Active2 afin de vous guider à chaque inspiration et expiration en tout début de séance. Avant chaque rituel de yoga dynamique ou tout enchaînement de mouvements impliquant de bien respirer, Cat commence par inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre avant d’expirer par la bouche en comptant à nouveau jusqu’à quatre. Veillez bien à ce que vos mouvements soient en adéquation avec votre respiration, et ce, tout au long de la séance.

Cat Meffan à genoux, le visage contre terre, dans la posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir, les mains jointes en forme de pyramide. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit. Cat Meffan à genoux, le visage contre terre, dans la posture de l’Enfant sur un tapis de yoga noir, les mains jointes en forme de pyramide. Elle porte une Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit.

Changez de posture si besoin est

Voilà un conseil qui vaut pour quiconque pratique le yoga et pas uniquement pour les débutants. Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une posture donnée, tentez d’en adopter une variante ou empruntez la posture de l’Enfant à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Servez-vous de votre support d’entraînement, qu’il s’agisse d’une brique, sangle, cale ou d’un simple coussin, de manière à vous installer plus confortablement dans la posture recherchée.

Cat Meffan souriant, les yeux clos, une main sur le front. Elle a une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles. Cat Meffan souriant, les yeux clos, une main sur le front. Elle a une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Imprimez le bon rythme à votre séance en musique

Vous êtes incapable de faire du yoga sans musique ? Immergez-vous dans une liste de lecture minutieusement choisie grâce aux Galaxy Buds+. Le mode Ambient Aware permet de filtrer le bruit ambiant sans noyer les sons importants comme le coup de téléphone d’un proche ou la sonnette vous signalant l’arrivée du livreur. L’avis de Cat sur la question ? « Quelle que soit mon humeur, j’ai une playlist adaptée. Je n’ai plus qu’à glisser des écouteurs dans mes oreilles pour faire abstraction de tout et prendre un peu de temps pour moi. »

Gros plan de la Galaxy Watch Active2 que Cat Meffan porte au poignet. L’écran affiche la fonctionnalité de suivi du stress. Gros plan de la Galaxy Watch Active2 que Cat Meffan porte au poignet. L’écran affiche la fonctionnalité de suivi du stress.

Mesurez votre stress

Tout le monde sait que le yoga permet d’apaiser le corps et l’esprit. Un profond sentiment d’anxiété vous pèse ? Enregistrez votre niveau de stress avant et après votre séance avec l’outil de suivi du stress de votre Galaxy Watch Active2. Déterminez dans quelle mesure votre séance vous a fait du bien et conservez les données récoltées pour garder un œil sur vos progrès au quotidien dans Tendances.

Cat Meffan sourit en parcourant les fonctionnalités de la Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle a aussi une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles. Cat Meffan sourit en parcourant les fonctionnalités de la Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle a aussi une paire de Galaxy Buds+ blancs dans les oreilles.

Enregistrez vos progrès

Pour Cat, il s’agit surtout de se montrer disponible et de s’entraîner scrupuleusement, posture après posture. Utilisez l’application Samsung Health de votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer votre temps d’activité, relever un défi matinal de yoga avec un(e) ami(e) ou s’en remettre à un podomètre personnalisé pour trouver le rythme parfait. « Quand je vois toutes ces ressources rassemblées au sein de l’application, je suis si heureuse d’avoir un corps en bonne santé et capable de tels mouvements », affirme Cat.

4

  • Commencez par respirer profondément

    Utilisez la fonctionnalité Breathe* de votre Galaxy Watch Active2 afin de vous guider à chaque inspiration et expiration en tout début de séance. Avant chaque rituel de yoga dynamique ou tout enchaînement de mouvements impliquant de bien respirer, Cat commence par inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre avant d’expirer par la bouche en comptant à nouveau jusqu’à quatre. Veillez bien à ce que vos mouvements soient en adéquation avec votre respiration, et ce, tout au long de la séance.

  • Changez de posture si besoin est

    Voilà un conseil qui vaut pour quiconque pratique le yoga et pas uniquement pour les débutants. Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une posture donnée, tentez d’en adopter une variante ou empruntez la posture de l’Enfant à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Servez-vous de votre support d’entraînement, qu’il s’agisse d’une brique, sangle, cale ou d’un simple coussin, de manière à vous installer plus confortablement dans la posture recherchée.

  • Imprimez le bon rythme à votre séance en musique

    Vous êtes incapable de faire du yoga sans musique ? Immergez-vous dans une liste de lecture minutieusement choisie grâce aux Galaxy Buds+. Le mode Ambient Aware permet de filtrer le bruit ambiant sans noyer les sons importants comme le coup de téléphone d’un proche ou la sonnette vous signalant l’arrivée du livreur. L’avis de Cat sur la question ? « Quelle que soit mon humeur, j’ai une playlist adaptée. Je n’ai plus qu’à glisser des écouteurs dans mes oreilles pour faire abstraction de tout et prendre un peu de temps pour moi. »

  • Mesurez votre stress

    Tout le monde sait que le yoga permet d’apaiser le corps et l’esprit. Un profond sentiment d’anxiété vous pèse ? Enregistrez votre niveau de stress avant et après votre séance avec l’outil de suivi du stress de votre Galaxy Watch Active2. Déterminez dans quelle mesure votre séance vous a fait du bien et conservez les données récoltées pour garder un œil sur vos progrès au quotidien dans Tendances.

  • Enregistrez vos progrès

    Pour Cat, il s’agit surtout de se montrer disponible et de s’entraîner scrupuleusement, posture après posture. Utilisez l’application Samsung Health de votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer votre temps d’activité, relever un défi matinal de yoga avec un(e) ami(e) ou s’en remettre à un podomètre personnalisé pour trouver le rythme parfait. « Quand je vois toutes ces ressources rassemblées au sein de l’application, je suis si heureuse d’avoir un corps en bonne santé et capable de tels mouvements », affirme Cat.

Paré(e) à mettre les conseils de Cat en pratique ? Cliquez ici pour accéder à la séance de 30 minutes de yoga ou faites défiler la page pour une version raccourcie.

Une séance de yoga dynamique
pour se sentir bien, accessible aux débutants

Cat Meffan est accroupie sur un tapis de yoga noir dans son salon, les genoux bien écartés. Cat Meffan est accroupie sur un tapis de yoga noir dans son salon, les genoux bien écartés.

S’installer dans l’espace occupé

Adoptez une position confortable et neutre, puis prenez quelques instants pour prendre conscience de votre respiration et faire le point avec votre corps. Inspirez en comptant jusqu’à quatre et expirez de même.

Cat Meffan est assise en tailleur sur un tapis de yoga noir. Ses yeux fixent sa main droite tendue vers le ciel tandis que sa main gauche, posée sur le tapis, soutient son corps. Cat Meffan est assise en tailleur sur un tapis de yoga noir. Ses yeux fixent sa main droite tendue vers le ciel tandis que sa main gauche, posée sur le tapis, soutient son corps.

S’échauffer avec une série d’étirements au sol

Commencez par des étirements qui ouvrent le buste et font travailler chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour lever le bras en faisant un mouvement ample tout en pivotant le buste vers le ciel. Faites le même mouvement de l’autre côté.

Cat Meffan adopte la posture de l’Enfant, le visage posé sur un tapis de yoga noir Cat Meffan adopte la posture de l’Enfant, le visage posé sur un tapis de yoga noir

Évoluer vers des postures à genoux

Commencez par la posture de l’Enfant. C’est une posture que vous pouvez adopter pour vous détendre à chaque fois que vous avez besoin de faire une pause. Vous êtes prêt(e) ? Mettez-vous à quatre pattes et fléchissez délicatement la colonne vertébrale en effectuant une série d’étirements chat-vache.

Cat Meffan levant les bras bien haut au-dessus de la tête, les mains jointes Cat Meffan levant les bras bien haut au-dessus de la tête, les mains jointes

Allonger et stimuler le corps

Pour commencer votre série de salutations au soleil, levez les bras amplement avec une profonde inspiration. Fléchissez les genoux et pliez le corps vers l’avant tout en expirant. À l’inspiration suivante, relevez le buste et posez les mains sur vos tibias pour allonger la colonne vertébrale.

Cat Meffan dans la posture de la Planche, les jambes tendues, sur son tapis de yoga noir Cat Meffan dans la posture de la Planche, les jambes tendues, sur son tapis de yoga noir

Travailler la ceinture abdominale et ouvrir le buste

Expirez en reculant les pieds pour prendre la posture de la Planche. Gardez cette posture le temps d’une respiration. Posez ensuite les genoux sur le tapis de sol, les coudes près du corps, puis abaissez le buste. Détendez les orteils et relevez le buste pour prendre la posture du Bébé cobra.

Cat Meffan adoptant la posture du Chien tête en bas sur un tapis de yoga noir Cat Meffan adoptant la posture du Chien tête en bas sur un tapis de yoga noir

Renforcer les bras et les épaules

Prenez appui sur vos orteils et redressez-vous pour adopter la posture du Chien tête en bas. Prenez une série de respirations et replacez vos pieds près de vos mains. Relevez la tête, posez les mains sur vos tibias et expirez en prenant la posture de la Pince debout. Inspirez et levez les mains au ciel en faisant un mouvement ample. Expirez et posez les mains l’une sur l’autre sur votre poitrine. Répétez la même série de mouvements encore deux fois.

Cat Meffan, les yeux clos, allongée sur un tapis de yoga noir dans la posture Shavasana Cat Meffan, les yeux clos, allongée sur un tapis de yoga noir dans la posture Shavasana

Se détendre en Shavasana

Les dernières minutes de chaque séance de yoga sont les plus importantes. Allongez-vous sur le dos en adoptant une posture détendue, les bras et les jambes confortablement allongés sur le sol. Écoutez votre respiration et prenez le temps de réfléchir, de vous reposer et de relâcher votre corps tout entier.

4

  • S’installer dans l’espace occupé

    Adoptez une position confortable et neutre, puis prenez quelques instants pour prendre conscience de votre respiration et faire le point avec votre corps. Inspirez en comptant jusqu’à quatre et expirez de même.

  • S’échauffer avec une série d’étirements au sol

    Commencez par des étirements qui ouvrent le buste et font travailler chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour lever le bras en faisant un mouvement ample tout en pivotant le buste vers le ciel. Faites le même mouvement de l’autre côté.

  • Évoluer vers des postures à genoux

    Commencez par la posture de l’Enfant. C’est une posture que vous pouvez adopter pour vous détendre à chaque fois que vous avez besoin de faire une pause. Vous êtes prêt(e) ? Mettez-vous à quatre pattes et fléchissez délicatement la colonne vertébrale en effectuant une série d’étirements chat-vache.

  • Allonger et stimuler le corps

    Pour commencer votre série de salutations au soleil, levez les bras amplement avec une profonde inspiration. Fléchissez les genoux et pliez le corps vers l’avant tout en expirant. À l’inspiration suivante, relevez le buste et posez les mains sur vos tibias pour allonger la colonne vertébrale.

  • Travailler la ceinture abdominale et ouvrir le buste

    Expirez en reculant les pieds pour prendre la posture de la Planche. Gardez cette posture le temps d’une respiration. Posez ensuite les genoux sur le tapis de sol, les coudes près du corps, puis abaissez le buste. Détendez les orteils et relevez le buste pour prendre la posture du Bébé cobra.

  • Renforcer les bras et les épaules

    Prenez appui sur vos orteils et redressez-vous pour adopter la posture du Chien tête en bas. Prenez une série de respirations et replacez vos pieds près de vos mains. Relevez la tête, posez les mains sur vos tibias et expirez en prenant la posture de la Pince debout. Inspirez et levez les mains au ciel en faisant un mouvement ample. Expirez et posez les mains l’une sur l’autre sur votre poitrine. Répétez la même série de mouvements encore deux fois.

  • Se détendre en Shavasana

    Les dernières minutes de chaque séance de yoga sont les plus importantes. Allongez-vous sur le dos en adoptant une posture détendue, les bras et les jambes confortablement allongés sur le sol. Écoutez votre respiration et prenez le temps de réfléchir, de vous reposer et de relâcher votre corps tout entier.

L’interface utilisateur peut varier. Les images sont simulées à des fins illustratives.
* La disponibilité de la fonctionnalité Breathe dépend de l’appareil, de la version du système d’exploitation et du pays.

Placez la barre plus haut

Sublimez chacune de vos séances avec une famille de dispositifs dédiés à la remise en forme et toujours synchronisés.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

EN SAVOIR PLUS
Vue arrière d’un Galaxy S20 Cloud Pink, d’un Galaxy S20+ Cloud Blue et d’un Galaxy S20 Ultra 5G Cosmic Grey se chevauchant ; les produits sont présentés côte à côte avec le S20 en bas à gauche Vue arrière d’un Galaxy S20 Cloud Pink, d’un Galaxy S20+ Cloud Blue et d’un Galaxy S20 Ultra 5G Cosmic Grey se chevauchant ; les produits sont présentés côte à côte avec le S20 en bas à gauche

Galaxy Buds+

EN SAVOIR PLUS
Photo de deux Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel Photo de deux Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel

Galaxy Watch Active2

EN SAVOIR PLUS
Cliché promotionnel d’une Galaxy Watch Active2 noire ; l’heure, 10 heures 08, s’affiche à l’écran Cliché promotionnel d’une Galaxy Watch Active2 noire ; l’heure, 10 heures 08, s’affiche à l’écran
Cat Meffan est assise en tailleur, les yeux clos et les paumes vers le ciel dans une posture méditative Cat Meffan est assise en tailleur, les yeux clos et les paumes vers le ciel dans une posture méditative

EN VEDETTE

Cat Meffan

Professeure de yoga, blogueuse dédiée à la remise en forme et influenceuse YouTube basée à Londres

@catmeffan

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