Productivity / Life

10 minutter med mindfulness

Raske og enkle mindfulness-øvelser for en bedre hverdag

Øvelser i meditering med mindfulness

Med lange arbeidsdager og et hektisk sosialt liv er det lett å miste seg selv litt i hverdagen. Her er noen tips til øvelser i mindfulness som vil hjelpe deg å være mer til stede – og du kan gjøre dem på under 10 minutter.

Bruk Samsung Health-appen til å bli mer bevisst hvordan du puster
Samsung Health-app
Samsung Health

Ta deg tid til å puste skikkelig med Samsung Health-appen.

Les mer
1

Klar, ferdig, pust

Når vi stresser på jobb, så glemmer vi ofte å puste skikkelig. Så selv om alt går i 100, kan noen få minutter med pusteøvelser hjelpe deg i mål uten at du blir helt sprø.

Samsung Health-app
Samsung Health

Ta deg tid til å puste skikkelig med Samsung Health-appen.

Les mer
Frokostlaging kan være en type morgenmeditasjon
Tips

Chia-pudding er full av proteiner og krever bare 3 ingredienser. Lag den kvelden før, og våkne opp til en deilig frokost.

2

Lag frokost

Matlaging kan være en mindfulness-øvelse, og frokost er et viktig måltid. Det gir en god start på dagen med nok energi til å klare krevende oppgaver, som den irriterende pendlingen til jobb. Eggerøre lager du på noen minutter og havregrøten står over natten og lager seg selv, så det er ingen unnskyldning for å starte dagen på tom mage.

Tips

Chia-pudding er full av proteiner og krever bare 3 ingredienser. Lag den kvelden før, og våkne opp til en deilig frokost.

Mikro-treningsøkter får fart på endorfinene med kondisjonstrening
3

Ta en mikro-treningsøkt (jo, det finnes)

Treningsøkter gjør godt for sjelen, og de må ikke vare en time. Mikro-treningsøkter er korte 10-minutters treningsøkter der du bruker hele kroppen og øker hjerterytmen. Du kan bruke 10 minutter på 30-sekunders intervaller med hoppetau eller knebøy, og samtidig få fart på endorfinene med litt kondisjonstrening.

Det kan være enklere å meditere og være til stede når du lytter til musikken gjennom hodetelefoner
4

Oppdater spillelisten

Mange av oss er vanedyr når det gjelder musikk, men du kan faktisk bli mer oppmerksom når du opplever noe nytt. De fleste strømmesteder anbefaler artister basert på hva du har spilt i det siste, så det er enkelt å finne noe nytt. Og vil du virkelig oppleve lyden, kan du ta på deg hodetelefonene, lukke øynene og bare være til stede.

Du kan bli mer kreativ ved å tegne på nettbrettet eller smarttelefonen
Image
PENUP-app

PENUP er et kreativt fellesskap på Galaxy-smarttelefonen.

Les mer
5

Bli mer kreativ

Mellom jobb og trening er det lett å glemme at det er viktig å være kreativ. Prøv å sette av 10 minutter hver dag til å skrive, rable eller fargelegge. Det bidrar nemlig til å redusere stress og la hjernen jobbe på en annen måte.

Image
PENUP-app

PENUP er et kreativt fellesskap på Galaxy-smarttelefonen.

Les mer

Sett ditt preg på det

Med Galaxy Note9 og S Pen kan du tegne egne emojier eller skrive en hilsen på et bilde og sende det som håndskrevet tekst.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Mer

Se også disse historiene