Life Hacks

10 minute
de mindfulness

Exerciții simple și rapide de mindfulness pentru a conștientiza momentul prezent.

Agendele supraîncărcate din ziua de azi pot face pe oricine să intre în vrie; din acest motiv este importantă manifestarea grijei de sine în fiecare zi. Iată câteva recomandări privind mindfulness-ul dirijat care te vor ajuta să fii mai relaxat și mai conștient de clipa prezentă și pe care le poți încerca timp de 10 minute sau mai puțin.

Un bărbat sărind coarda în sala de sport pentru antrenarea rezistenței Un bărbat sărind coarda în sala de sport pentru antrenarea rezistenței
Sigla aplicației Samsung Health, care este silueta unei femei alergând, pe un fundal colorat Sigla aplicației Samsung Health, care este silueta unei femei alergând, pe un fundal colorat
Samsung Health
Acordă-ți o secundă pentru a-ți reseta respirația, cu aplicația Samsung Health.
AFLĂ MAI MULTE
1

Pe locuri, fiți gata… respirați!

Atunci când suntem stresați la locul de muncă, avem tendința de a nu respira la capacitate maximă. Chiar dacă alergi cu 150 de kilometri pe minut, o pauză de câteva minute pentru exerciții de respirație te poate ajuta să ajungi la capătul zilei cu mintea întreagă. Încearcă să-ți setezi temporizatorul pe Galaxy S20, pentru a nu fi nevoie să-ți verifici ceasul, închide ochii și respiră timp de 5 minute, de trei ori pe zi.

O femeie care pregătește micul dejun ca exercițiu de mindfulness O femeie care pregătește micul dejun ca exercițiu de mindfulness
SUGESTIE
Budinca de chia este plină de proteine și necesită doar trei ingrediente. Pregătește-o de cu seară și trezește-te cu un mic dejun delicios.
2

Pregătește-ți micul dejun

Gătitul poate fi un exercițiu de mindfulness, iar micul dejun este o masă importantă. Dă startul corect zilei tale de lucru, asigurându-ți combustibilul necesar pentru realizarea activităților zilnice. Sunt necesare doar câteva minute pentru a bate ouăle, iar ovăzul înmuiat peste noapte practic se pregătește singur, așadar nu există nicio scuză pentru a începe ziua înfometat.

O femeie în timp ce aleargă, se vede doar o parte din corp, de la gât până la genunchi O femeie în timp ce aleargă, se vede doar o parte din corp, de la gât până la genunchi
3

Fă un antrenament scurt (este esențial)

Chiar dacă ești blocat în casă, nu ai niciun motiv să nu faci mișcare. Antrenamentele regulate sunt un ajutor formidabil pentru minte și nu trebuie să dureze o oră. Antrenamentele scurte sunt 10 minute intense de exerciții ce-ți pun în mișcare întregul corp și-ți accelerează bătăile inimii. Poți face 10 minute de sărituri de coardă sau genuflexiuni la intervale de 30 de secunde și îți pui endorfinele în mișcare cu puțină mișcare cardio.

O femeie ascultând muzică cu căștile pe urechi, pentru a exersa mindfulness O femeie ascultând muzică cu căștile pe urechi, pentru a exersa mindfulness
4

Reînnoiește-ți lista de melodii

Putem cu toții să fim sclavii rutinei, atunci când este vorba despre muzică, dar încercarea unor lucruri noi te poate ajuta să fii mai conștient. Majoritatea site-urilor de redare recomandă artiști bazându-se pe ceea ce ai ascultat recent, așadar este ușor să găsești ceva nou. Pentru a trăi cu adevărat sunetul, pune-ți Galaxy Buds+, închide ochii și fii prezent

O imagine de sus a unei persoane cu brațele încrucișate în poală, ținând un Galaxy Note10 într-o mână și un S Pen în cealaltă O imagine de sus a unei persoane cu brațele încrucișate în poală, ținând un Galaxy Note10 într-o mână și un S Pen în cealaltă
O imagine prezentând un produs S Pen albastru pe un fundal alb, cu o linie care duce la vârful creionului O imagine prezentând un produs S Pen albastru pe un fundal alb, cu o linie care duce la vârful creionului
Exprimă-te
Scoate la lumină artistul din tine, folosind S Pen pentru a face mâzgălituri colorate pe telefonul tău.
AFLĂ MAI MULTE
5

Stimulează-ți creativitatea

Între muncă și antrenament, este ușor să uiți de importanța creativității. În fiecare zi, încearcă să dedici 10 minute pentru a scrie, a mâzgăli sau chiar a colora cu S Pen pe Galaxy Note10. Toate sunt minunate pentru a reduce stresul și pentru a-ți folosi creierul într-un mod diferit.

Găsește-ți liniștea

Iată câteva instrumente care te vor ajuta să scoți la iveală zenul tău interior.

Mai multe articole