10 minute de mindfulness

Productivitate/ Viață

Exerciții de mindfulness rapide și ușoare care-ți pot îmbunătăți viața.

De la overtime-ul de la birou până la participările târzii la reuniunile sociale, este ușor să te pierzi în tumultul vieții de zi cu zi. Iată câteva recomandări pentru meditația de mindfulness dirijată care te va ajuta să fii mai conștient de clipa prezentă - și le poți face în 10 minute sau mai puțin.

Samsung Health

Acordă-ți o secundă pentru a-ți reseta respirația, cu aplicația Samsung Health.

Descoperă

Pe locuri, fiți gata… respiră!

Atunci când suntem stresați la locul de muncă, avem tendința de a nu respira la capacitate maximă. Chiar dacă mergi cu 100 de kilometri pe minut, dacă îți iei câteva minute libere să faci exerciții de respirație, acest lucru te poate ajuta ca sănătatea mintală să rămână intactă.

Samsung Health

Acordă-ți o secundă pentru a-ți reseta respirația, cu aplicația Samsung Health.

Descoperă

Pregătirea micului dejun poate fi o modalitate de meditație dimineața

VÂRF

Budinca de chia este plină de proteine și necesită doar trei ingrediente. Pregătește-o cu o noapte înainte și trezește-te cu un mic dejun delicios.

Pregătește-ți micul dejun

Gătitul poate fi un exercițiu de mindfulness, iar micul dejun este o masă importantă. Te ajută să îți începi ziua așa cum trebuie, oferindu-ți energia necesară pentru a îndeplini activități extenuante, cum ar fi neplăcuta navetă de dimineață. Sunt necesare doar câteva minute pentru găti omleta, iar ovăzul de peste noapte practic se pregătește singur, așadar nu există nicio scuză pentru a începe ziua înfometat.

VÂRF

Budinca de chia este plină de proteine și necesită doar trei ingrediente. Pregătește-o cu o noapte înainte și trezește-te cu un mic dejun delicios.

Antrenamentele de scurtă durată îți pun în mișcare endorfinele cu exercițiile de cardio

Fă și un antrenament scurt (este esențial)

Antrenamente sunt minunate pentru minte și nu trebuie să dureze ore în șir. Antrenamentele scurte sunt 10 minute intense de exerciții ce-ți pun în mișcare întreg corp și-ți accelerează bătăile inimii. Poți face 10 minute de sărituri de coardă sau genuflexiuni la intervale de 30 de secunde și îți pui endorfinele în mișcare cu aceste exerciții de cardio.

Ascultatul muzicii la căști te poate ajuta să meditezi și să fii prezent

Reînnoiește-ți lista de redare

Putem cu toții să fim sclavii rutinei atunci când vine vorba despre muzică, dar încercarea de lucruri noi te poate ajuta să fii mai conștient. Majoritatea site-urilor de redare recomandă artiști bazându-se pe ceea ce ai ascultat recent, așadar este ușor să găsești ceva nou. Pentru a experimenta cu adevărat sunetul pune-ți căștile, închide ochii și trăiește momentul.

Desenarea pe o tabletă sau smartphone îți poate stârni creativitatea

Aplicația PENUP

PENUP este o comunitate prosperă de artiști, disponibilă chiar pe smartphone-ul tău Galaxy.

Descoperă

Stimulează-ți creativitatea

Între muncă și antrenament, este ușor să uiți de importanța creativității. În fiecare zi, încearcă să dedici 10 minute pentru a scrie, a mâzgăli sau chiar a colora. Toate sunt minunate pentru a reduce stresul și pentru a-ți folosi creierul într-un mod diferit.

Aplicația PENUP

PENUP este o comunitate prosperă de artiști, disponibilă chiar pe smartphone-ul tău Galaxy.

Descoperă