Sağlık

Yoga Engel Tanımaz: Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Zihni dinlendirirken vücuda esneklik ve dayanıklılık kazandıran yoganın gücünü evinize mi taşımak istiyorsunuz? Evde yogaya başlamak için size önerebileceğimiz pek çok yöntem var.

Yoga poziyonu alan kadın Yoga poziyonu alan kadın

Bunlardan bir tanesi Samsung telefonunuza indirebileceğiniz Nike Training uygulaması. Profesyonel yoga eğitmenlerinin hazırladığı yoga egzersizleri ile zindeleşmeye ve dinginleşmeye hazır olun!

Yoga yapan kadınlar Yoga yapan kadınlar
Nike Training Club
Evdeyken NTC uygulamasıyla fitness ve sağlık yolculuğuna devam et.


ANDROİD İÇİN İNDİR

Yeni Başlayanlar İçin Evde Yoga

Evde yapılabilecek egzersizler arasında yer alan yoganın faydaları saymakla bitmez. Yoga omurgayı uzatıp esnetiyor, gövde kaslarının dayanıklılığını artırarak duruşu düzeltir. Kasları ve bağ dokuları güçlendirir ve esneklik kazandırır. Eklemlerin hareket kabiliyetini artırır. Fiziksel faydalarının yanı sıra yoga, stres hormonlarının salınımını azaltarak zihne de iyi gelir.

Yogayla yeni tanışacak olsanız dahi ilk seferden itibaren bu faydaları hissetmeye başlayabilirsiniz. Profesyonel eğitmenler eşliğinde evde spor yapmayı mümkün hale getiren Nike Training ile farklı amaçlara özel tasarlanan yoga derslerine katılabilirsiniz. Tabii, evde yoga dersi öncesinde ufak bir hazırlık yapmanızda fayda var.

Sporcu kız galaxy s20 ultra ile aynadan selfie çekiyor Sporcu kız galaxy s20 ultra ile aynadan selfie çekiyor

Yoga Malzemelerinizi Hazırlayın

Evde yoga yapmak için uygun yoga malzemeleri edinmeniz şart. Evde yoga için gerekli malzemeler arasında ilk sırada yoga matı var. Ayrıca çeşitli yoga pozları sırasında blok ya da yoga kayışı da kullanmak gerekebilir. Verimli bir yoga dersi için temel yoga ekipmanları ile birlikte yoga taytı, destekli spor sütyeni gibi rahat hissettirecek kıyafetlere de ihtiyacınız olabilir.

genç kadın ve erkek yoka yapıyor genç kadın ve erkek yoka yapıyor

Akış Yogası ile Esneyin

Orta yoğunlukta, orta seviyede “Akış Yogası” antrenmanıyla vücudunuzun esnekliğini ve dayanıklılığını artırabilirsiniz. Leah Kim tarafından hazırlanan bu antrenmanla karın kasları başta olmak üzere gövde kaslarını güçlendirerek duruşunuzu düzeltebilirsiniz. 30 dakikalık antrenman, diyaframlı solunumun ve kedi-inek akışının ardından aşağı bakan köpek, dağ duruşu, sandalye duruşu gibi temel yoga pozları ile devam edip şavasana ile son buluyor.

kadın esneme hareketi yapıyor kadın esneme hareketi yapıyor

Kuvvet Yogası ile Güçlenin

Vücudun tümüne kuvvet kazandıran, konsantrasyonu ve dengeyi artıran kuvvet yogası, farklı seviyelerdeki antrenman seçeneklerine sahip. Traci Copeland tarafından hazırlanan 23 dakikalık “Temel Seviye Kuvvet Yogası” tam başlangıç seviyesindeki yoga severlere göre. 37 dakikalık “Tam Vücut Kuvvet Yogası” ise orta yoğunlukta ve orta seviyede bir antrenman. Bu antrenmanı başarıyla tamamladıktan sonra yine Copeland tarafından hazırlanan 34 dakikalık “Denge ve Kuvvet Yogası” ile 45 dakikalık “İleri Seviye Kuvvet Yogası” antrenmanlarını deneyebilirsiniz.

kadın esneme hareketi yapıyor kadın esneme hareketi yapıyor

Restoratif Yogayla İyi Hissedin

Nefes ve hareketi birleştiren restoratif yoga ile stresten arınabilir, kaygılarınızdan uzaklaşabilirsiniz. Traci Copeland tarafından hazırlanan her biri 20’şer dakikalık “Temel Seviye Restoratif Yoga” ve “Restoratif Odaklanma Yogası” antrenmanları restoratif yoga ile tanışmak için ideal. Daha hareketli bir yoga deneyimi için 24 dakika uzunluğundaki “Dinamik Restoratif Yoga” antrenmanını uygulayabilir, sınırlarınızı daha da zorlamak için 35 dakika süren “Derin Restoratif Yoga” antrenmanını deneyimleyebilirsiniz.

Evde yoga yaparak zihninize dinginlik, vücudunuza zindelik kazandırmaya hazırlanın! Antrenmanlarınız sonrası Samsung Galaxy Watch Active 2'nizden egzersiz raporu alabilir, motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

Şimdi bu hikayeleri okuyun