Sağlık

Zararlı Cep Telefonu
Alışkanlıklarından Kurtulma

Akıllı telefonunuzla dengeli bir ilişki kurmanın 6 yolu.

Bir kayanın üzerinde oturan, gölü olan huzurlu bir orman manzarasına bakan bir adamın arkadan görünüşü. Bir kayanın üzerinde oturan, gölü olan huzurlu bir orman manzarasına bakan bir adamın arkadan görünüşü.

“Telefon, anahtar, cüzdan”. Her dışarıya çıktığımızda aklımıza gelen kontrol listesi. Neredeyse her şey için akıllı telefonlarımıza güveniyoruz ama onlarla olan ilişkimiz ne kadar sağlıklı? Gitgide daha fazla insan “dijital detoks” için cep telefonlarını bir süreliğine bir kenara bırakırken, akıllı telefonunuzu tekrar elinize aldığınızda dengeli kullanımın daha iyi bir yolu olup olmadığını aramak da faydalıdır. 

Tren beklerken Galaxy Note9 kullanan bir adam Tren beklerken Galaxy Note9 kullanan bir adam
1

Telefon kullanımınızı takip edin

Her türlü yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, yeniden değerlendirmekte olduğunuz bir alışkanlığın ne kadar zamanınıza mal olduğunu düşünmek önemlidir. Thrive gibi uygulamalar, cep telefonunuzda ne kadar zaman geçirdiğinizi ve bu zamanları neye harcadığınızı anlamanıza yardımcı olarak, neleri azaltmanız gerektiğini belirlemenizi sağlayabilir. Unutmayın; uzun vadeli değişimlerin anahtarı somut hedeflerdir ve mevcut durumunuzu bilmeden hedeflerinizi belirleyemezsiniz.

Gözlerinizi mavi ışıktan kaynaklanan yorgunluktan nasıl koruyacağınızı öğrenin Gözlerinizi mavi ışıktan kaynaklanan yorgunluktan nasıl koruyacağınızı öğrenin
2

Ritim ve uyku

Dijital ekranların yaydığı ışığa “mavi ışık” adı verilmektedir ve bu ışık günlük ritminizi bozabilir. Çok fazla mavi ışık, vücudunuzun iyi bir gece uykusu için gerekli melatonini salgılamasını önleyebilir. Ancak, Gece Modu gibi göz bakımına yönelik mavi ışık filtreleri cep telefonu kullanımından kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltarak doğal fizyolojik süreçlerinizi dengeler ve iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.

Kendine ayırdığı zamanın keyfini çıkaran bir kadın Kendine ayırdığı zamanın keyfini çıkaran bir kadın
3

Arada bir dijitali bırakın ve analog cihazlara dönün

Cep telefonu kullanımınızı azaltmanın kolay yollarından biri, aynı işi farklı şekillerde yapabilecek diğer cihazlara geçiş yapmaktır. Çevrimiçi olmadan da kendi kendinize yetmenizi sağlayan alarmlı saat, yemek kitabı, radyo veya dergi gibi eşyaları kullanarak ihtiyaçlarınızı gidermeyi deneyin.

Güvenli  selfie’ler çekerek akıllı telefon parmağından ve cep telefonu dirseğinden  korunun Güvenli  selfie’ler çekerek akıllı telefon parmağından ve cep telefonu dirseğinden  korunun
S Pen ile fotoğraf çekin S Pen ile fotoğraf çekin
S Pen ile fotoğraf çekin
Kameranızın objektifini kontrol etmek için S Pen kullanıp kolunuzu daha az yorun.
4

Daha sağlıklı selfie çekin

O mükemmel selfie’yi çekmeye çalışırken, kendinizi selfie dirseği (evet, böyle bir şey gerçekten var) gibi teknoloji kaynaklı rahatsızlıklardan koruduğunuzdan emin olun. Tenisçi dirseği rahatsızlığının yüksek teknoloji ürünü kuzeni olan selfie dirseği, kolların sıkça bükülmesinden kaynaklanan ve dirsekten bileğe kadar yayılan bir iltihaptır. Rahatsızlık hissettiğinizde kolunuzu dinlendirin veya selfie çekmek için S Pen gibi farklı yöntemler deneyin.

Telefonunuzu insanlarla anlamlı bağlantılar kurmak için kullanın Telefonunuzu insanlarla anlamlı bağlantılar kurmak için kullanın
5

En iyi çözüm: bir arkadaşınıza telefon etmek

Artık iletişim kurmanın antik yöntemlerinden biri gibi görünse de basit bir telefon görüşmesi, genellikle daha hızlı ve etkilidir. Yalnızca paragraflarca yazı yazmanın gerektirdiği efordan değil, devamında neredeyse kaçınılmaz olan açıklama ve netleştirme işlemlerinden de kurtulursunuz. Arkadaşlarınızı aramak, ayrıca yine bilekte meydana gelebilen mesaj yazma kaynaklı başparmak ağrısı olan mesaj başparmağı rahatsızlığından da korunmanızı sağlar.

Kahve keyfiniz sırasında telefonunuz dikkatinizi dağıtmasın Kahve keyfiniz sırasında telefonunuz dikkatinizi dağıtmasın
6

Mükemmel mesafe

Hepimiz, düşünmeden elimizi telefonumuza atıyoruz. Bazı psikologlar, bu telefonu kontrol etme güdüsünün, etrafımızdaki insanlarla anlamlı anlar yaşamamıza engel olduğundan endişe ediyor. Bunun için kolay bir çözüm, akıllı telefonumuzu ofisin diğer ucunda veya başka bir odada bırakmak olabilir. Kulağa basit gelebilir ama “gözden ırak gönülden ırak” sözünde bir gerçek payı vardır.

Telefonunuzu ara sıra elinizden bırakın

…ama geri aldığınızda da faydalı mobil araçlarla dengeli bir şekilde kullanın.

Şimdi bu hikayeleri okuyun

*Kaynak: "En çok ve en az radyasyon yayan cep telefonları" https://www.newsweek.com/these-are-cell-phones-emit-most-and-least-radiation-1095530