Sağlık

Kerim Savaş Sarı İle Evde Spor Tavsiyeleri

Evinizin rahatlığında spor yapmaya ne dersiniz? Ünlü sporcu Kerem Savaş Sarı’nın Samsung Türkiye IGTV için özel olarak hazırladığı evde spor antrenmanlarıyla incelebilir, formunuzu koruyabilir, enerjinizi tavana çıkarabilirsiniz!

Kerim savaş sarı spor yapıyor Kerim savaş sarı spor yapıyor

Günlük egzersiz takibini ve kalori yakımını Ramazan ayında da devam ettirebilirsiniz. Nasıl mı? Kerim Savaş Sarı sizin için anlattı.

İlk Aşama Hazırlık

Evde spor hareketleri yaparken elbette ki bazı ekipmanlara ihtiyaç duyabilirsiniz. Ancak bu ekipmanların neredeyse her birinin bir alternatifi var. Dambıl yerine su şişesi kullanabilir, matınız yoksa battaniyeden ya da iki kat serdiğiniz bir örtüden yararlanabilirsiniz. Yeter ki isteyin ve harekete geçin!

Evde spor yapanların en büyük engellerinden biri de sıkılmak. Bunun önüne geçmek için her gün farklı bir bölgenizi çalıştıracak antrenmanları uygulamaya çalışabilirsiniz. Zaten Kerem Savaş Sarı da özel olarak hazırladığı antrenmanlarda çeşitlilik sağlayarak hem farklı bölgelerinizi çalıştırmanıza hem de sıkılmadan spor yapmanıza yardımcı oluyor.

Kerim savaş sarı spor yapıyor Kerim savaş sarı spor yapıyor

Hazırsanız Başlayalım mı?

Her gün başka bir bölgenizi çalıştırarak ya da farklı bölgelerin çalıştığı antrenmanları birleştirerek hayal ettiğiniz görüntüyü elde etmeniz mümkün. Bunun yanında evde egzersiz programları yapmak enerjinizi yükseltiyor ve evde geçirdiğiniz vakti de daha değerli kılıyor. Hem zihninize hem de vücudunuza çok iyi gelecek evde egzersiz hareketlerini yapmaya başlamadan önce Kerem Savaş Sarı’nın da önerdiği gibi 5-10 dakika kadar ısınmayı ihmal etmeyin. Isınmadan hareketleri yapmaya başlarsanız kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Açma germe hareketleri ya da kısa bir yürüyüşün ardından ısındıktan sonra hareketleri rahatça yapabilirsiniz. Gelin vücudunuzun belli bölgelerini çalıştıran egzersizlere göz atıp hangi hareketin ne işe yaradığını öğrenelim!

Kerim savaş sarı spor yapıyor Kerim savaş sarı spor yapıyor

Dokununca Sallanmayan Kollar

Evde kol kası yapmak isteyenlerdenseniz dambılları çıkarın. Eğer dambıllarınız yoksa 1 litrelik su şişelerini doldurup bunları da kullanabilirsiniz. Ağırlıkları kollarınızın içine ve dışına doğru iki farklı şekilde kaldırarak tüm kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bir sette kollarınızın içine doğru kaldırdığınız ağırlıkları, diğer sette dışa doğru kaldırabilirsiniz. Hareketleri hem ayakta hem de eğilerek tekrar ederek kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Kerim savaş sarı spor yapıyor Kerim savaş sarı spor yapıyor

Karın Bölgesindeki Değişime Hazır Olun

Karın için en etkili hareketlerden biri olan mekik, karnı da bacakları da çalıştıran makas ve plank gibi hareketleri yaparak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareketleri üst üste en az 10’ar tekrar ile aralarda da 10-15 saniye mola vererek yapabilirsiniz. İlk günlerde biraz zorlansanız da zamanla bu hareketleri daha kolay yaptığınızı göreceksiniz.

Kerim savaş sarı spor yapıyor Kerim savaş sarı spor yapıyor

Etkili Bacak Hareketleriyle Daha İnce ve Şık Bir Görünüm Kazanın

Evde bacak inceltme hareketleri yaparak daha ince, inceldikçe de daha uzun görünen bacaklara kavuşmaya hazır mısınız? Bunun için en etkili hareketlerden biri squat. Squat yaparak hem bacaklarınızı hem de kalçalarınızı çalıştırabilirsiniz.

Yine hem bacakları hem de kalçayı çalıştıran lunge, fire hydrant hareketlerini yaparak da bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Bu hareketleri yapmak için Kerem Savaş Sarı’nın yönlendirmelerini izleyebilir, evde bacak kası yapmanızı sağlayacak bu hareketleri en az 10’ar setler halinde uygulayarak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Kerim savaş sarı spor yapıyor Kerim savaş sarı spor yapıyor

Soğuma ve Kapanış

Enerji yükseltildi, kaloriler yakıldı, çalıştırılan bölgeler ısınıp azıcık sızlamaya başladıysa yavaş yavaş sona yaklaşıyorsunuz demek. Evde spor yapma vaktinizi tamamlamak için son 5 dakikanızı temposu oldukça düşük sizi rahatlatacak birkaç soğuma hareketine ayırın. Bu hareketler tıpkı esnemede yaptığınız hareketler de olabilir. Çok düşük tempolu bir yürüme, kolları esnetme, eğilip yukarı kalkma gibi hareketlerle ısınan vücudunuzu soğutarak rahatlatabilirsiniz.

Evde egzersiz programınızı kendiniz de oluşturabileceğiniz gibi Kerim Savaş Sarı’nın hazırladığı programları da uygulayabilirsiniz. Samsung IGTV’de bulacağınız antrenman videoları sayesinde tek başınıza evde egzersiz yapıyormuş gibi değil de bir koçtan da destek alarak sanki spor salonundaymış gibi çalışabilir, vücudunuzun farklı bölgelerine özel hareketleri bir nasıl yapacağınızı bir profesyonelden öğrenebilirsiniz.

Şimdi bu hikayeleri okuyun