Motivasyonunuzu Zirveye Çıkarıp
Endişelerden Kurtulmak için Egzersiz Takibini Kullanın
Aktivite ekranlarınızı “sıfırlayarak” egzersiz hedeflerinize büyük adımlarla ilerleyin.
Yeni Yıl hedeflerini egzersiz odaklı olarak belirleyen çok sayıda insandan biriyseniz, bu sorumluluğunuzu aklınızdan çıkarmamanızı sağlayan muhteşem egzersiz takibini mutlaka duymuş olmalısınız. Ancak takıntılı bir şekilde ilerleyişinizi kontrol ettiğiniz ve daha fazla egzersiz yapabilmek için bu hatırlatıcıları kullandığınız bir ortamda programın biraz gerisinde kaldığınız günlerde kendinizi acımasızca eleştirmeniz ve gergin hissetmeniz son derece olasıdır.
Size iyi haberlerimiz var; hem aktivitelerinizi izleyip hem de vücudunuzu anlamanızı sağlayarak dengeli ve mükemmel bir fitness yaklaşımı sunan çok sayıda aktivite ekranı kullanma yöntemi vardır. İşte bunlardan birkaçı:
Kişisel hedeflerinizi yeniden belirleyin
Tartıya çıkmak ve atacağınız adımları saymak etkili olabilir, ancak rakamların ötesindeki hedefleriniz neler? Fitness hedeflerinizin temelinde yatan şeyleri ve bunların sizin için anlamını belirlemek amacıyla dışarıya değil içinize bakın. Eğer kilo vermek istiyorsanız, toplumun standart vücut görünümünün ötesine geçin ve hayatınızda sizin için en önemli olan şeylere odaklanın. Bu, vücudunuzu öğrenmek ve stresten kurtulmak veya koşu veya fitness eğitimi yapan arkadaşlarınıza katılabilmek gibi herhangi bir şey olabilir. Daha derin bir motivasyon üzerine derinlemesine düşündüğünüzde, hedeflere ulaşmanızı başarılı/başarısız olarak değerlendiren bir düşünce yapısının ötesine geçerek rakamları farklı bir açıdan görmeye başlayacaksınız.
Sevdiğiniz bir egzersiz aktivitesi bulun
Spor salonunda barfiks çekmekten veya koşunuzun son kilometresinde hızlı koşmaktan hoşlanmıyor musunuz? Kendinizi formda hissetmediğinizde bile 20 şınav çekmek zorunda mı hissediyorsunuz? Genellikle egzersizlerimize beklentilerimizin yön vermesine izin veririz ve ne yapmak istediğimizden çok, ne yapmamız gerektiğine odaklanırız. Samsung Health uygulaması, sahip olduğu çeşitli fitness programları ile gerçekten keyif alacağınız bir şeyler bulana kadar deneme yapabilmenizi sağlar.¹ İster esneyin, ister kick-boks yapın veya bisiklet sürün; hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmek için Galaxy Watch4 ile 90 farklı egzersiz programını manuel olarak takip edebilirsiniz.
SMART hedefler ile bunalma hissinin önüne geçin
İnsanların fitness hedeflerine ulaşmada zorlanmalarının başlıca nedenlerinden birisi, spesifik hedeflerinin olmamasıdır.
SMART hedefler belirleyin. SMART kelimesi burada hedeflerinizin spesifik, ölçülebilir, erişilebilir, alakalı ve zamanında olmasını ifade eder. Denenmiş ve geçerliliği ispatlanmış bu yöntem, net hedefler belirlemenizde ve atmanız gereken adımları önceliklendirmenizde size yardımcı olur. Örneğin daha sağlıklı olmak istediğinizi düşünelim. Bu amacınıza yönelik SMART hedefleri nasıl oluşturacağınıza dair ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.
Specific: Hedefinize ulaşmak için örneğin düzenli egzersiz gibi bir yol belirleyin.
Measurable: Odağınızı korumanıza yardımcı olacak bir rakam belirleyerek hedefinize ne kadar yaklaştığınızı ölçün. Bu, haftada beş kilometre koşmak olabilir.
Attainable: Büyük resmin de ötesine bakın ve hedeflerinize ulaşabileceğiniz gerçekçi yöntemler hakkında düşünün. Bu, haftada iki gün birer kilometre koşmak gibi daha küçük hedefler belirlemek ve daha büyük hedefinize doğru adım adım ilerlemek olabilir.
Relevant: Hedefinizin altında yatan motivasyonunuzu yeniden düşünün. Dayanıklılığınızı arttırarak arkadaşlarınızla 10 km koşmak istiyor olabilirsiniz.
Timely: Hedeflerinize ulaşmayı amaçladığınız bir tarih belirleyin, böylece harekete geçmek için kendinizi daha motive hissedersiniz. Ancak gerçekçi olmayı unutmayın ve kendinize karşı dürüst olun. Hedeflerinizin değişebileceğini ve bunun bir sorun yaratmayacağını aklınızda tutmanız da önemlidir. Hedeflerinizi dilediğiniz zaman ayarlayabilirsiniz.
Sorumluluk almak için arkadaşlarınızla birlikte ilerleyin
Arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapmanın pek çok avantajı vardır. Bu avantajlardan birisi, birbirinizin motivasyonunu yüksek tutabilmeniz ve birbirinize karşı sorumlu olmanızdır. Ayrıca dostça bir rekabet ortamının egzersiz alışkanlıklarınızı yeniden düzenlemenizi daha da eğlenceli hale getireceğini belirtmeye gerek bile yok. Fitness takımınızı oluşturmadan önce belirli adımlara ulaşmak için sizin ve arkadaşlarınızın oluşturduğu grupların birbirleriyle rekabet ettiği takım yarışları oluşturmak için Samsung Health uygulamasındaki Together özelliğini² kullanın. Yeni adımlara ve aşamalara ulaşmak için Samsung Health tarafından düzenlenen aylık global yarışmalara bile katılabilirsiniz.
Kendinize “izin” günleri belirleyin
(bunu yapabilirsiniz)
İş, okul ve diğer sorumluluklarınız arasında denge kurmaya çalışırken hiç bir egzersizi asla kaçırmayacağınızı düşünmek gerçekçi değildir. İşte bu nedenle aktivite ekranınızı ve bildirimleri kapatabilmeniz çok önemlidir. Diyelim ki, bir sınava hazırlanıyorsunuz veya kendinizi iyi hissetmiyorsunuz ve yürüyüş, egzersiz yapamayacağınızın veya çok fazla hareket edemeyeceğinizin farkındasınız; böyle bir durumda yürüyüş, ayağa kalkma veya egzersiz hatırlatıcılarını kapatmak için Galaxy Watch4 cihazınızdaki programlanmış tüm bildirimleri kapatın. Böylece sağlığınızdan önce odaklanmak istediğiniz şeye odaklanabilirsiniz.
Dinlenme günlerini de belirleyin
“İzin” günlerinin yanı sıra, takviminizde tatil yapacağınız veya büyük bir etkinliğe katılacağınız dinlenme günlerini belirlemek, sizin için ödüllendirici ve motive edici olabilir. Tüm bu yoğun çalışmanın ardından vücudunuzun toparlanmasını sağlayan ve egzersizinizin gerekli bir parçasını oluşturan dinlenme günlerini ihmal etmeyin. Egzersizlerinizi, Galaxy cihazınızdaki takvimde görünmesini engelleyerek ve bir hatırlatıcı ayarlayarak dinlenme günlerinizi somutlaştırın, böylece planınızı buna göre yapabilirsiniz.
- ¹Samsung Health uygulamasında sunulan bazı üçüncü taraf içerikleri, ücretli üyelik gerektirebilir.
- ²Samsung Hesabı ile oturum açılması ve veri ağı bağlantısı (Wi-Fi veya veri ağı) gereklidir.
Alışkanlıklarınızı sıfırlayın
Egzersiz hedeflerinizde bir ilki gerçekleştirmek için Galaxy Watch4 ve Samsung Health uygulamasını kullanarak eğlenceli ve güç veren bir fitness programı oluşturun.
Galaxy Watch4
Samsung Health
