Sống Khỏe

Luyện Tập Hơi Thở, Khai Mở Tâm Trí

Giải tỏa căng thẳng với những bài tập hơi thở chuyên sâu tại nhà.

Một phụ nữ trẻ dành một ngày thư giãn tại nhà Một phụ nữ trẻ dành một ngày thư giãn tại nhà

Khái niệm Zen được hiểu là trạng thái cân bằng nội tại khi tâm trí con người hòa nhịp cùng vũ trụ, cùng đất trời. Chẳng cần rong ruổi đến những miền trời xa vắng hay thực hiện những điều cao siêu, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn, ngay tại chính ngôi nhà thân thuộc.

Người phụ nữ trẻ đang tập yoga, luyện hít thở Alternate Nostril Breathing, tập tư thế nadi shodhana pranayama, tập thể dục, đóng cửa trong nhà, phòng tập yoga. Khái niệm sống lành mạnh thanh tịnh Người phụ nữ trẻ đang tập yoga, luyện hít thở Alternate Nostril Breathing, tập tư thế nadi shodhana pranayama, tập thể dục, đóng cửa trong nhà, phòng tập yoga. Khái niệm sống lành mạnh thanh tịnh

Động tác thở mím môi

Kỹ thuật nguyên sơ này được tạo nên nhằm hỗ trợ làm chậm nhịp thở, khiến chúng được thực hiện một cách có chủ đích và mang lại hiệu quả cao hơn. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng vô cùng hữu ích giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, kiểm soát sự căng thẳng hay những nỗi lo âu dù trong hoàn cảnh nào.

Cách thức thực hiện:
- Thư giãn phần cổ và thả lỏng vai.
- Chầm chậm hít vào bằng mũi trong 2-4 giây.
- Mím môi để có khẩu hình của động tác huýt sáo.
- Nhẹ nhàng thở ra qua làn môi đang mím trong 4 giây.

Cô gái cảm thấy bình tĩnh và hài lòng sau buổi tập yoga. Hình ảnh một phụ nữ trẻ đang tập yoga tại nhà. Cô gái cảm thấy bình tĩnh và hài lòng sau buổi tập yoga. Hình ảnh một phụ nữ trẻ đang tập yoga tại nhà.

Động tác thở bằng cơ hoành

Động tác thở bằng cơ hoành (hay còn gọi là ""thở bụng"") hỗ trợ tăng cường phần cơ hô hấp quan trọng nhất của cơ thể, giúp bạn hít thở sâu hơn, trao đổi khí tốt hơn. Không chỉ giải tỏa căng thẳng và điều hòa huyết áp hiệu quả, kỹ thuật này còn mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Cách thức thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm thẳng lưng.
- Thả lỏng đôi vai.
- Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt trên bụng ngay dưới bờ sườn để cảm nhận sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở.
- Hít vào bằng mũi và đếm đến 2.
- Mím môi và ấn nhẹ vào bụng để cảm nhận sự phình lên do không khí căng đầy bụng. Sau đó, chầm chậm thở ra trong 2 giây.
- Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Một người phụ nữ trẻ thư giãn trên ghế bành. Một người phụ nữ trẻ thư giãn trên ghế bành.

Tập thở trong bầu không khí dễ chịu

Khi bạn căng thẳng hay lo lắng, những nhịp thở trở nên gấp gáp và nông hơn. Chỉ khi cơ thể thả lỏng hoàn toàn trong một không gian thư giãn, bạn mới có thể dễ dàng lấy lại năng lượng và hít đầy lồng ngực những hơi thở sảng khoái. Công nghệ Wind-Free mang lại bầu không khí dịu mát, không gió buốt sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn khám phá nội tại chính mình.

Lấp đầy không gian với bầu không khí trong lành

Tận hưởng cảm giác thoải mái, mát lạnh tại mọi nơi trong căn nhà.

Đọc các bài viết khác

Sống Khoẻ,
Sống Chất

Kiến tạo một không gian sống an toàn, lành mạnh và đậm dấu ấn bạn.

Mẹ và con gái chăm sóc cơ thể vào buổi sáng bằng cách thực hiện thiền định yoga tại nhà. Họ quấn tóc trong khăn tắm và đắp dưa chuột để thư giãn đôi mắt. Mẹ và con gái chăm sóc cơ thể vào buổi sáng bằng cách thực hiện thiền định yoga tại nhà. Họ quấn tóc trong khăn tắm và đắp dưa chuột để thư giãn đôi mắt.