Potencia tus 30 minutos de yoga con Galaxy | Samsung España

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Potencia tus 30 minutos
de yoga con Galaxy

La instructora de yoga Cat Meffan comparte sus trucos y consejos favoritos para potenciar tu entrenamiento.

Añade un poco de zen a tu entrenamiento en casa con esta rutina de yoga para principiantes y tu Galaxy S20

Vídeo de Cat Meffan / @catmeffan

La idea de practicar yoga en casa, sin la ayuda experta de un instructor, puede resultar intimidante de entrada. Pero mejorar tu práctica de yoga sin tener que acudir a clase es más fácil de lo que piensas. Hemos pedido a la instructora de yoga e influencer Cat Meffan que nos guíe a lo largo de una secuencia de yoga de 30 minutos con ayuda de Galaxy.

Consejos de yoga de Cat
para maximizar tu práctica

Primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 con la función Respira en pantalla.

Primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 con la función Respira en pantalla.

Comienza con respiraciones profundas

Usa la función Respirar* de tu Galaxy Watch Active2 para inhalar y exhalar de forma guiada antes de comenzar tu rutina. Antes de iniciar cualquier movimiento, Cat respira inhalando por la nariz mientras cuenta hasta cuatro y exhalando por la boca mientras cuenta hasta cuatro. Recuerda alinear los movimientos con la respiración a lo largo de toda la práctica.

Cat Meffan, arrodillada boca abajo, realiza la postura del niño en una esterilla de yoga negra. Sus manos forman una pirámide. Lleva un Galaxy Watch Active2 de color rosa en su muñeca derecha.

Cat Meffan, arrodillada boca abajo, realiza la postura del niño en una esterilla de yoga negra. Sus manos forman una pirámide. Lleva un Galaxy Watch Active2 de color rosa en su muñeca derecha.

Adapta si lo necesitas

Y no solo para los principiantes, sino para todos. Si no te sientes cómodo realizando una postura, modifícala o pasa a la postura del niño. Si tienes accesorios como bloques, correas, refuerzos o cojines, úsalos para mejorar la colocación de tu cuerpo y aumentar la comodidad.

Cat Meffan sonríe con los ojos cerrados mientras sostiene su mano junto a la frente. En las orejas lleva un par de Galaxy Buds+ de color blanco.

Cat Meffan sonríe con los ojos cerrados mientras sostiene su mano junto a la frente. En las orejas lleva un par de Galaxy Buds+ de color blanco.

Sintoniza con la música apropiada

Si no puedes practicar en un lugar tranquilo, pon una playlist de música relajante en tus Galaxy Buds+. Su función de Sonido Ambiente filtra las distracciones sin silenciar los sonidos importantes, como una llamada de un familiar o el timbre de la puerta. El consejo de Cat: “Tengo una playlist para cada estado de ánimo. Me pongo los auriculares, bloqueo las interrupciones del exterior y así tengo tiempo para mí”.

Primer plano del Galaxy Watch Active2 de color rosa en la muñeca de Cat Meffan. La pantalla muestra el monitor de Estrés.

Primer plano del Galaxy Watch Active2 de color rosa en la muñeca de Cat Meffan. La pantalla muestra el monitor de Estrés.

Mide tu estrés

No es ningún secreto que la práctica del yoga ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Si sientes ansiedad, registra tu nivel de estrés antes y después de tu rutina con el monitor de Estrés de tu Galaxy Watch Active2. Así sabrás al momento cuánto ha mejorado tu bienestar. También podrás guardar los registros diarios para comprobar el progreso en las Tendencias.

Cat Meffan sonríe y pulsa funciones del Galaxy Watch Active2 rosa que lleva en la muñeca. En las orejas lleva unos Galaxy Buds+ de color blanco.

Cat Meffan sonríe y pulsa funciones del Galaxy Watch Active2 rosa que lleva en la muñeca. En las orejas lleva unos Galaxy Buds+ de color blanco.

Monitoriza el camino hacia el éxito

Para Cat, el seguimiento supone responsabilizarse y enorgullecerse de su práctica, sin importar cómo sea. Usa la aplicación Samsung Health de tu Galaxy Watch Active2 para medir el tiempo de actividad, unirte a un desafío de yoga matutino con un amigo o seguir el ritmo perfecto gracias a su marcador personalizado. “Verlo todo en la app me hace sentir agradecida, porque tengo un cuerpo sano capaz de realizar todos estos movimientos”, indica Cat.

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Comienza con respiraciones profundas

Usa la función Respirar* de tu Galaxy Watch Active2 para inhalar y exhalar de forma guiada antes de comenzar tu rutina. Antes de iniciar cualquier movimiento, Cat respira inhalando por la nariz mientras cuenta hasta cuatro y exhalando por la boca mientras cuenta hasta cuatro. Recuerda alinear los movimientos con la respiración a lo largo de toda la práctica.
Adapta si lo necesitas

Y no solo para los principiantes, sino para todos. Si no te sientes cómodo realizando una postura, modifícala o pasa a la postura del niño. Si tienes accesorios como bloques, correas, refuerzos o cojines, úsalos para mejorar la colocación de tu cuerpo y aumentar la comodidad.
Sintoniza con la música apropiada

Si no puedes practicar en un lugar tranquilo, pon una playlist de música relajante en tus Galaxy Buds+. Su función de Sonido Ambiente filtra las distracciones sin silenciar los sonidos importantes, como una llamada de un familiar o el timbre de la puerta. El consejo de Cat: “Tengo una playlist para cada estado de ánimo. Me pongo los auriculares, bloqueo las interrupciones del exterior y así tengo tiempo para mí”.
Mide tu estrés

No es ningún secreto que la práctica del yoga ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Si sientes ansiedad, registra tu nivel de estrés antes y después de tu rutina con el monitor de Estrés de tu Galaxy Watch Active2. Así sabrás al momento cuánto ha mejorado tu bienestar. También podrás guardar los registros diarios para comprobar el progreso en las Tendencias.
Monitoriza el camino hacia el éxito

Para Cat, el seguimiento supone responsabilizarse y enorgullecerse de su práctica, sin importar cómo sea. Usa la aplicación Samsung Health de tu Galaxy Watch Active2 para medir el tiempo de actividad, unirte a un desafío de yoga matutino con un amigo o seguir el ritmo perfecto gracias a su marcador personalizado. “Verlo todo en la app me hace sentir agradecida, porque tengo un cuerpo sano capaz de realizar todos estos movimientos”, indica Cat.

¿Preparado para poner en práctica los consejos de Cat? Haz clic aquí para ver la rutina completa de 30 minutos, o desplázate hacia abajo para ver una versión más corta.

Una rutina para sentirse bien,
ideal para principiantes

Cat Meffan se sienta de rodillas en una esterilla de yoga negra en su salón. Sus rodillas están separadas.

Cat Meffan se sienta de rodillas en una esterilla de yoga negra en su salón. Sus rodillas están separadas.

Aterriza en tu espacio

Adopta una postura cómoda y neutral y tómate un momento para observar tu respiración y conectar con tu cuerpo. Inhala mientras cuentas hasta cuatro y exhala repitiendo la cuenta.

Cat Meffan se sienta con las piernas cruzadas en una esterilla de yoga negra. Mira hacia su mano derecha elevada, que apunta al cielo, mientras su mano izquierda, en la esterilla, sirve de apoyo para el cuerpo.

Cat Meffan se sienta con las piernas cruzadas en una esterilla de yoga negra. Mira hacia su mano derecha elevada, que apunta al cielo, mientras su mano izquierda, en la esterilla, sirve de apoyo para el cuerpo.

Calienta con estiramientos sentado

Comienza con unos estiramientos para abrir el pecho y trabajar cada lado del cuerpo. Usa los músculos oblicuos para elevar el brazo izquierdo mientras giras el pecho hacia arriba. Repite en el otro lado.

Cat Meffan mira al suelo mientras realiza la postura del niño en una esterilla de yoga negra

Cat Meffan mira al suelo mientras realiza la postura del niño en una esterilla de yoga negra

Pasa a posturas arrodilladas

Comienza con la postura del niño (también puedes adoptarla para relajarte siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, apóyate sobre las cuatro extremidades y flexiona ligeramente la columna con los estiramientos del gato y la vaca.

Cat Meffan extiende los brazos sobre la cabeza con las manos juntas

Cat Meffan extiende los brazos sobre la cabeza con las manos juntas

Alarga y energiza el cuerpo

Comienza el saludo al sol elevando los brazos mientras inhalas. Al exhalar, dobla las rodillas e inclina tu cuerpo hacia delante. En la siguiente inhalación, eleva el pecho y coloca las manos en las espinillas para alargar la espalda.

Cat Meffan con las piernas estiradas. Su cuerpo realiza la postura de la tabla sobre la esterilla de yoga negra

Cat Meffan con las piernas estiradas. Su cuerpo realiza la postura de la tabla sobre la esterilla de yoga negra

Trabaja el centro y abre el pecho

Exhala y da un paso atrás para adoptar la postura de la tabla. Mantén la postura durante una respiración. Después, baja las rodillas al suelo, mantén los codos pegados a tu cuerpo y desciende hasta tocar la esterilla. Relaja los dedos de los pies y abre el pecho para adoptar la postura de la media cobra.

Cat Meffan adopta la postura del perro boca abajo en su esterilla de yoga negra

Cat Meffan adopta la postura del perro boca abajo en su esterilla de yoga negra

Fortalece brazos y hombros

Apoya de nuevo los dedos de los pies y sube hasta llegar a la postura del perro boca abajo. Respira varias veces y da unos pasos acercando los pies a las manos. Eleva la cabeza, pon tus manos en las espinillas y exhala mientras te doblas hacia delante. Inhala y alza los brazos al cielo. Exhala y junta las manos sobre el pecho. Repite la secuencia dos veces más.

Cat Meffan está tumbada de espaldas realizando la postura Shavasana con los ojos cerrados sobre su esterilla de yoga negra

Cat Meffan está tumbada de espaldas realizando la postura Shavasana con los ojos cerrados sobre su esterilla de yoga negra

Relájate con Shavasana

Los momentos finales de la práctica son los más importantes. Túmbate de espaldas en postura relajada, con los brazos y piernas estirados de una forma que te resulte cómoda. Observa tu respiración mientras te relajas, descansas y te liberas.

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Aterriza en tu espacio

Adopta una postura cómoda y neutral y tómate un momento para observar tu respiración y conectar con tu cuerpo. Inhala mientras cuentas hasta cuatro y exhala repitiendo la cuenta.
Calienta con estiramientos sentado

Comienza con unos estiramientos para abrir el pecho y trabajar cada lado del cuerpo. Usa los músculos oblicuos para elevar el brazo izquierdo mientras giras el pecho hacia arriba. Repite en el otro lado.
Pasa a posturas arrodilladas

Comienza con la postura del niño (también puedes adoptarla para relajarte siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, apóyate sobre las cuatro extremidades y flexiona ligeramente la columna con los estiramientos del gato y la vaca.
Alarga y energiza el cuerpo

Comienza el saludo al sol elevando los brazos mientras inhalas. Al exhalar, dobla las rodillas e inclina tu cuerpo hacia delante. En la siguiente inhalación, eleva el pecho y coloca las manos en las espinillas para alargar la espalda.
Trabaja el centro y abre el pecho

Exhala y da un paso atrás para adoptar la postura de la tabla. Mantén la postura durante una respiración. Después, baja las rodillas al suelo, mantén los codos pegados a tu cuerpo y desciende hasta tocar la esterilla. Relaja los dedos de los pies y abre el pecho para adoptar la postura de la media cobra.
Fortalece brazos y hombros

Apoya de nuevo los dedos de los pies y sube hasta llegar a la postura del perro boca abajo. Respira varias veces y da unos pasos acercando los pies a las manos. Eleva la cabeza, pon tus manos en las espinillas y exhala mientras te doblas hacia delante. Inhala y alza los brazos al cielo. Exhala y junta las manos sobre el pecho. Repite la secuencia dos veces más.
Relájate con Shavasana

Los momentos finales de la práctica son los más importantes. Túmbate de espaldas en postura relajada, con los brazos y piernas estirados de una forma que te resulte cómoda. Observa tu respiración mientras te relajas, descansas y te liberas.

La interfaz de usuario real puede variar. Imágenes simuladas con fines ilustrativos.
* La disponibilidad de la función Respira puede variar dependiendo del dispositivo, versión de SO y país.

Sube de nivel

Mejora tu entrenamiento con una familia de imprescindibles del fitness que funciona en perfecta sincronía.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

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Vistas posteriores de un Galaxy S20 Cloud Pink, un Galaxy S20+ Cloud Blue y un Galaxy S20 Ultra 5G Cosmic Grey superpuestos; los productos se muestran de lado a lado con el S20 en la parte inferior izquierda

Vistas posteriores de un Galaxy S20 Cloud Pink, un Galaxy S20+ Cloud Blue y un Galaxy S20 Ultra 5G Cosmic Grey superpuestos; los productos se muestran de lado a lado con el S20 en la parte inferior izquierda

Galaxy Buds+

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Fotografía de un par de Galaxy Buds+ Sky Blue sobre su caja del mismo color

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Galaxy Watch Active2

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Imagen de producto de un Galaxy Watch Active2 en color negro con las 10:08 horas en pantalla

Imagen de producto de un Galaxy Watch Active2 en color negro con las 10:08 horas en pantalla

Cat Meffan está sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas de las manos hacia arriba en actitud meditativa

Cat Meffan está sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas de las manos hacia arriba en actitud meditativa

PROTAGONIZADO POR

Cat Meffan

Instructora de yoga, bloguera de fitness y YouTuber londinense.

@catmeffan

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