Hälsa / Välmående

Livet framför skärmen

Hur skapar vi sundare mobilvanor?

Bild på en man som håller en mobil i handen.

Oavsett om man sitter framför dataskärmen på jobbet, sin surfplatta på bussen hem eller den stora TV:n hemma kan man lätt påstå att vi tillbringar allt flertimmar framför skärmen – inte minst när det gäller våra mobiler. Med allt från sociala medier och nyheter till favoritserier och appar som hjälper oss att hålla koll på våra fullspäckade kalendrar, kan man tydligt förstå hur mobilen och alla dess möjligheter gör att vi känner oss helt vilse om vi skulle lämna mobilen hemma i bara några timmar?

Vi strävar efter att skapa teknik som förbättrar livet och får dig att må så bra som möjligt, även när du lever i nuet med dina nära och kära. Därför passade vi på att sätta oss med socionomen Sven Rollenhagen för att få hans bästa tips och tricks för att bättre förstå din och andras skärmtid.

Bild på Sven Rollenhagen sittande på en stol.

Först och främst, vem är Sven?

Sven Rollenhagen har jobbat med olika beroendefrågor sedan 80-talet. Han började sin resa som socionom inom beroendevården med att hjälpa människor. På slutet av 90-talet kom Sven i kontakt med många som var spelmissbrukare. Han insåg att vid den här tidpunkten fanns det lite hjälp inom området då det fortfarande var så pass nytt, samtidigt som han förstod att han kunde använda en del av sin tidigare erfarenhet inom just det här området. På senare tid har han valt att fokusera på tv-spel, mobilen och sociala medier.

Bild på en kille som spelar på en spelkonsol.

Hur skiljer sig Svens approach från tidigare synpunkter?

Jag insåg att jag kunde göra nytta med en mer sansad syn på gaming. De tidigare råden som fanns var restriktiva och handlade om att man skulle sluta spela helt och hållet. Jag tror istället att det finns olika grader av riskbeteenden som kan delas upp i fyra zoner. I den vita zonen så exempelvis spelar man inte alls. I den gröna så gör man det, men då i ett positivt bruk.

Man kanske spelar ibland tillsammans med sina vänner och socialiserar på det sättet. I den gula zonen hamnar man i ett så kallat riskbruk. Man spelar mycket och det händer att man börjar glömma bort andra viktiga saker för att spela istället. I den röda zonen har man hamnat i ett missbruk.

Jag tror det är bra att se på överanvändning med spel, och digitala plattformar i sig, utifrån dessa zoner. Vissa anhöriga ser ner på digitala aktiviteter för att de inte är “riktiga,” men hur många sociala relationer har inte användarna på sina plattformar som de anhöriga inte vet om? Vi lever i en verklighet som det finns olika sätt att kommunicera i och det är viktigt att försöka sätta sig in i den andra personens kommunikation och inte bara applicera sin egen syn på dennes beteende. Det är viktigt att se vad man faktiskt använder skärmen till och inte bara notera att man använder den.

Bild på en kvinna som lyssnar på musik.

Hur kan digitala förebilder hjälpa mot överanvändning?

Sven tycker att man som föräldrar har ett ansvar att vara en förebild för sina barn. Föräldrarna ska inte kräva något av barnen som de inte lever upp till själva – till exempel att säga att det inte får finnas mobiler i köket medan man själv sitter vid matbordet och jobbar med jobbmejlen. Föräldrarna får ta tid att ha samtal med sina barn om när och var mobilen bör läggas undan.

Han ser att även media har ett ansvar i frågan om digitala förebilder.

”De skriver om de drastiska exemplen som finns på människor som antingen är helt beroende av skärmen eller de som har frånkopplat sig helt. Det står ingenting om ett balanserat mellanläge, men det är det vi måste prata om”.

Bild på fler personer som tittar på deras mobiltelefoner.

Hur kan vi på Samsung vara en digital förebild?

Som teknikföretag är det väldigt viktigt att tänka på vilken typ av budskap som ni ger ut. Ni som skapare av tekniken sitter i ett bra läge där ni har möjligheten att kommunicera mer än bara specifikationerna, utan ni kan berätta om hur produkten hjälper användaren balansera skärmtid på olika sätt och vilka möjligheter produkterna kan tillföra till köparens liv… Frågan om vår digitala användning är något som kräver en stor samverkan då det är ett gemensamt ansvar. Det är en kombo av teknikföretag, samhället i stort och individer som behöver jobba med detta

Bild på en man som fokuserar på att plugga i biblioteket.

Sist men inte minst: har Sven några tips & tricks när det kommer till mobilanvändning?

Det finns några viktiga saker som man bör ha i åtanke om man vet att man använder sin mobil väldigt mycket. Och det är att man ska reflektera över sitt användande, det ska vara aktiva val som du gör så att du inte bara sitter där och scrollar på ditt nyhetsflöde “bara för att.” Du ska ha makten över ditt eget användande och kunna säga “jag väljer själv att…”

Förutom att tänka på sitt eget användande är det också viktigt att fundera över om någon annan kan bli negativt påverkad av ditt beteende. Vi bör försöka undvika bubblan som säger att vårt användande bara påverkar oss själva.

Andra saker som man kan tänka på är:

• Ha olika zoner, exempelvis en skärmfri middagszon när jag äter med andra. Det är bra att hitta sina egna viloplatser.

• Fokusera på en sak. Vänta med att svara på smset medan du skriver mailet som bara kommer ta tre minuter. Med tanke på hur mycket vi multitaskar idag är det bra att öva på sitt fokus och att bara fokusera på en skärm.

Galaxy S10

Galaxy S10

Galaxy Buds

Galaxy Buds

Gaming monitor

Gaming Monitor

Läs dessa historier nu