Galaxy bilan 30 daqiqalik yoga mashgʻulotingizni | Samsung Oʻzbekiston

Joylashuv va tilingizni tanlang.

Galaxy yordamida 30 daqiqalik
Yoga Flow mashgʻulotingizni toʻldiring.

Cat Meffan instruktoringiz oʻzining sevimli, mashgʻulot unumdorligini kuchaytiradigan vositalari va maslahatlarini siz bilan urtoqlashadi.

Galaxy S20 asosidagi endigina kirishganlar uchun yoga usuli yordamida uy sharoitingizdagi yogaga ozgina zen qoʻshing
Video Cat Meffan / @catmeffan

Yoga instruktorining amaliy koʻrsatmalarisiz uyda yoga bilan shugʻullanish fikri dastlab biroz qoʻrqitadi. Lekin mashgʻulot zaliga bormay mashq qilish siz oʻylaganingizdan osonroq. Galaxy asosidagi nufuzli Cat Meffan yoga instruktoriga murojaat etib, undan bizga 30 daqiqalik yoga mashqlari ketma-ketligini tuzib berishini iltimos qildik.

Catning yoga bo'yicha amaliyotingizni oshirish boʻyicha maslahatlari

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

Chuqur nafas olish bilan boshlang

Kundalik mashqlaringizni boshlashdan oldin xar bir nafas olishingiz va nafas chiqarishingiz boʻyicha koʻrsatmaga ega boʻlish uchun Galaxy Watch Active2 dagi Breathe* funksiyadan foydalaning. Cat mashgʻulotlarini yoki xar qanday xarakat mashqlarini nafas olish ustida biroz ishlash bilan boshlaydi. Toʻrtgacha sanab burundan nafas oladi va toʻrtgacha sanab uni ogʻizdan chiqaradi. Butun mashgʻulot davomida harakatlaringiz va nafas olishingizni bir xil tarzda olib borishni unutmang.

Cat Meffan kneeling face down in Child's Pose on a black yoga mat, her hands forming a pyramid shape. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 on her right wrist.

Cat Meffan kneeling face down in Child's Pose on a black yoga mat, her hands forming a pyramid shape. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 on her right wrist.

Agar kerak boʻlsa oʻzgartirish kiriting

Oʻzgartirish kiritishni hamma qilishi mumkin, bu faqat endigina kirishganlar uchun emas. Agar ma’lum bir poza sizga toʻgʻri kelmasa, uning boshqa turini sinab koʻring va istalgan paytda Child (chaqaloq) pozasida turib oling. Agar sizda blok, bolish yoki yostiqcha kabi tirgaklar boʻlsa, ularni tanangizga qulay pozani yaratish uchun foydalaning.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Oʻz ritmingizni mos musiqa yordamida aniq sozlang

Agar siz tinch muhitda mashq qila olmasangiz, Galaxy Buds+ bilan mos pleylistiga kiring. Uning Ambient Aware sozlamasi oila a’zolaringiz tomonidan qilingan qoʻngʻiroq yoki yetkazib berish xizmatining qoʻngʻirogʻi kabi muhim boʻlgan ovozlarni toʻsib qoʻymasdan boshqa chalgʻituvchi tovushlarni filtrlab beradi. Cat uchunmi? “Mening deyarli turli kayfiyatda boʻlgan holatlarim uchun mos keladigan pleylistim bor, shuning uchun men quloqchinlarimni taqaman, boshqa funksiyalarni bloklab oʻzim yolgʻiz bir oz vaqt oʻtiraman".

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

Stresingizni oʻlchab koʻring

Yoga bilan shugʻullannish tanani va aqlni tinchlantirishi sir emas. Agar siz judaam xavotirda boʻlsangiz, mashgulotdan oldin va undan keyin Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatidagi Stress trackerdan foydalanib stres darajangizni yozib qoʻying. Sizning sogʻlingingiz qanchalik yaxshilanganligini biling, va oʻlchagan koʻrsatkichlarni kundalik yutuqlaringizni kuzatib borish uchun Trendsda saqlab qoʻying.

Cat Meffan smiling as she presses functions on her pink Galaxy Watch Active2 that she wears on her wrist. She is also wearing a white pair of Galaxy Buds+ in her ears.

Cat Meffan smiling as she presses functions on her pink Galaxy Watch Active2 that she wears on her wrist. She is also wearing a white pair of Galaxy Buds+ in her ears.

Muvaffaqqiyatga oʻz yoʻlingizni kuzatib boring

Cat uchun qaysi shaklda boʻlishidan qat’i nazar, kuzatib borish bu xaharakatlar amaliyotini qilishda javobgarlik va faxr hissi bilan bogʻliq. Faol vaqtingizni oʻlchash, doʻstingiz bilan birga ertalabgi yoga mashqlariga qoʻshilish uchun Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatingizdagi Samsung Health ilovasidan foydalaning yoki oʻzingizga mos ritmni tanlash uchun uning mashqlarni siznig tezligingizga moslashtirib beruuvchi sozlamasidan foydalaning. “Bu natijalarimni hammasini ilovada koʻrib meni shunday harakatlarni qila oladigan sogʻlom tanam borligiga shukr qilaman” - deydi Cat.

4

Chuqur nafas olish bilan boshlang

Kundalik mashqlaringizni boshlashdan oldin xar bir nafas olishingiz va nafas chiqarishingiz boʻyicha koʻrsatmaga ega boʻlish uchun Galaxy Watch Active2 dagi Breathe* funksiyadan foydalaning. Cat mashgʻulotlarini yoki xar qanday xarakat mashqlarini nafas olish ustida biroz ishlash bilan boshlaydi. Toʻrtgacha sanab burundan nafas oladi va toʻrtgacha sanab uni ogʻizdan chiqaradi. Butun mashgʻulot davomida harakatlaringiz va nafas olishingizni bir xil tarzda olib borishni unutmang.
Agar kerak boʻlsa oʻzgartirish kiriting

Oʻzgartirish kiritishni hamma qilishi mumkin, bu faqat endigina kirishganlar uchun emas. Agar ma’lum bir poza sizga toʻgʻri kelmasa, uning boshqa turini sinab koʻring va istalgan paytda Child (chaqaloq) pozasida turib oling. Agar sizda blok, bolish yoki yostiqcha kabi tirgaklar boʻlsa, ularni tanangizga qulay pozani yaratish uchun foydalaning.
Oʻz ritmingizni mos musiqa yordamida aniq sozlang

Agar siz tinch muhitda mashq qila olmasangiz, Galaxy Buds+ bilan mos pleylistiga kiring. Uning Ambient Aware sozlamasi oila a’zolaringiz tomonidan qilingan qoʻngʻiroq yoki yetkazib berish xizmatining qoʻngʻirogʻi kabi muhim boʻlgan ovozlarni toʻsib qoʻymasdan boshqa chalgʻituvchi tovushlarni filtrlab beradi. Cat uchunmi? “Mening deyarli turli kayfiyatda boʻlgan holatlarim uchun mos keladigan pleylistim bor, shuning uchun men quloqchinlarimni taqaman, boshqa funksiyalarni bloklab oʻzim yolgʻiz bir oz vaqt oʻtiraman".
Stresingizni oʻlchab koʻring

Yoga bilan shugʻullannish tanani va aqlni tinchlantirishi sir emas. Agar siz judaam xavotirda boʻlsangiz, mashgulotdan oldin va undan keyin Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatidagi Stress trackerdan foydalanib stres darajangizni yozib qoʻying. Sizning sogʻlingingiz qanchalik yaxshilanganligini biling, va oʻlchagan koʻrsatkichlarni kundalik yutuqlaringizni kuzatib borish uchun Trendsda saqlab qoʻying.
Muvaffaqqiyatga oʻz yoʻlingizni kuzatib boring

Cat uchun qaysi shaklda boʻlishidan qat’i nazar, kuzatib borish bu xaharakatlar amaliyotini qilishda javobgarlik va faxr hissi bilan bogʻliq. Faol vaqtingizni oʻlchash, doʻstingiz bilan birga ertalabgi yoga mashqlariga qoʻshilish uchun Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatingizdagi Samsung Health ilovasidan foydalaning yoki oʻzingizga mos ritmni tanlash uchun uning mashqlarni siznig tezligingizga moslashtirib beruuvchi sozlamasidan foydalaning. “Bu natijalarimni hammasini ilovada koʻrib meni shunday harakatlarni qila oladigan sogʻlom tanam borligiga shukr qilaman” - deydi Cat.

Catning maslaxatlarini amalda qoʻllashga tayyormisiz? 30 daqiqalik toʻliq mashqlar ketma-ketligi uchun bu yerdani bosing yoki qisqaroq versiyasi uchun pastga tushing.

Endigina kirishganlar uchun juda qulay,
Oʻzingizni yaxshi xis qilishga undaydigan mashgʻulot

Cat Meffan sits, kneeling on a black yoga mat in her living room. Her knees are wide apart.

Cat Meffan sits, kneeling on a black yoga mat in her living room. Her knees are wide apart.

Faqat oʻzingizga tegishli boʻlgan boʻsh joyni egallang

Qulay, neytral pozitsiyada joylashib oling va biroz vaqt nafas olishingizni kuzatib oʻtiring va tanangiz bilan boʻlanib muloqot qiling. Toʻrtgacha sanab nafas oling va toʻrtgacha sanab nafasni chiqaring.

Cat Meffan sits, cross-legged on a black yoga mat. She is looking up towards her right hand which is reaching towards the sky as her left hand is supporting her body on the mat.

Cat Meffan sits, cross-legged on a black yoga mat. She is looking up towards her right hand which is reaching towards the sky as her left hand is supporting her body on the mat.

Oʻtirgan holda choʻzilish mashqlari bilan qizining

Koʻkrak qafasini ochadigan mashqlar bilan boshlang va tanangizni hamma tomonini ishlating. Koʻkrak qafasingizni osmonga qaratgan holda, qiya mushaklaringizdan foydalanib chap qoʻlingizni koʻtaring. Keyin boshqa tomoningizda shuni takrorlang.

Cat Meffan faces her head down in Child's Pose on a black yoga mat

Cat Meffan faces her head down in Child's Pose on a black yoga mat

Tizzada oʻtirish pozasiga oʻting

Chaqaloq pozasidan boshlang (eslatma: har doim sizga tanaffus qilish kerak boʻlganda bemalol ushbu pozada turib oling). Tayyor boʻlganingizda, tizza va qoʻllaringizda turing va sekin umurtqangizni burab mushuk va sigir choʻzilish mashqlari ketmaketligini bajaring.

Cat Meffan reaching her arms up over her heads with her hands placed together

Cat Meffan reaching her arms up over her heads with her hands placed together

Choʻziling va tanangizni quvvat bilan toʻldiring

Nafas olganingizda qoʻllarignizni yuqoriga kotarib Sun Salutations (quyoshga salom berish) mashqlarini qiling. Nafas chiqarganingizda tanangizni oldinga egib tizzalaringizni buking. Keyingi nafas olganingizda, kokragingizni koʻtaring va umurtqangizni choʻzish uchun qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying.

Cat Meffan with her legs outstretched as her body forms a Plank position on her black yoga mat

Cat Meffan with her legs outstretched as her body forms a Plank position on her black yoga mat

Asosiy mashqlarni qiling va koʻkrangizni oching

Oyoqlaringiz bilan orqaga qadam bosib nafas chiqaring va Planka pozasiga turing. Nafasni tutib turing, keyin tizzalaringizni pastga tushiring, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting va tanangizni gilamchaga qarab pasaytiring. Oyoq barmoqlaringizni va koʻkrangingizni ochib Chaqaloq Kobra holatida turing.

Cat Meffan forming a Downward Dog position with her body on a black yoga mat

Cat Meffan forming a Downward Dog position with her body on a black yoga mat

Qoʻllar va yelkalarni kuchaytiring

Oyoq barmoqlaringizni boricha oching Downward Dog (tumshugʻi bilan pastga oʻtirayotgan Kuchuk) holatiga turing. Bir nechta marotaba nafas olib chiqaring va oyoqlarinigz bilan orqaga, qoʻllaringiz tomon yurib keling. Boshingizni koʻtaring, qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying va oldinga bukilib nafasni chiqaring. Nafas oling, qoʻllaringizni osmonga koʻtaring. Nafasni chiqaring, qoʻllarigizni birlashtirib koʻksingizga qoʻying. Ketmaketlikni ikki marta takrorlang.

Cat Meffan lying down on a black yoga mat in Shavasana pose as her eyes are closed

Cat Meffan lying down on a black yoga mat in Shavasana pose as her eyes are closed

Shavasana bilan tanangizni sovuting

Amaliyotingizni songi onlari eng muhimdir. Tanangizni boʻshashtirib, qoʻllaringiz va oyoqlaringizni oʻzingizga eng qulay boʻlgan holatda yoyib chalqancha yoting. Chuqur oʻylaganingizda, dam olganingizda nafas olishingizni kuzating va uni butunlay qoʻyvoring.

4

Faqat oʻzingizga tegishli boʻlgan boʻsh joyni egallang

Qulay, neytral pozitsiyada joylashib oling va biroz vaqt nafas olishingizni kuzatib oʻtiring va tanangiz bilan boʻlanib muloqot qiling. Toʻrtgacha sanab nafas oling va toʻrtgacha sanab nafasni chiqaring.
Oʻtirgan holda choʻzilish mashqlari bilan qizining

Koʻkrak qafasini ochadigan mashqlar bilan boshlang va tanangizni hamma tomonini ishlating. Koʻkrak qafasingizni osmonga qaratgan holda, qiya mushaklaringizdan foydalanib chap qoʻlingizni koʻtaring. Keyin boshqa tomoningizda shuni takrorlang.
Tizzada oʻtirish pozasiga oʻting

Chaqaloq pozasidan boshlang (eslatma: har doim sizga tanaffus qilish kerak boʻlganda bemalol ushbu pozada turib oling). Tayyor boʻlganingizda, tizza va qoʻllaringizda turing va sekin umurtqangizni burab mushuk va sigir choʻzilish mashqlari ketmaketligini bajaring.
Choʻziling va tanangizni quvvat bilan toʻldiring

Nafas olganingizda qoʻllarignizni yuqoriga kotarib Sun Salutations (quyoshga salom berish) mashqlarini qiling. Nafas chiqarganingizda tanangizni oldinga egib tizzalaringizni buking. Keyingi nafas olganingizda, kokragingizni koʻtaring va umurtqangizni choʻzish uchun qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying.
Asosiy mashqlarni qiling va koʻkrangizni oching

Oyoqlaringiz bilan orqaga qadam bosib nafas chiqaring va Planka pozasiga turing. Nafasni tutib turing, keyin tizzalaringizni pastga tushiring, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting va tanangizni gilamchaga qarab pasaytiring. Oyoq barmoqlaringizni va koʻkrangingizni ochib Chaqaloq Kobra holatida turing.
Qoʻllar va yelkalarni kuchaytiring

Oyoq barmoqlaringizni boricha oching Downward Dog (tumshugʻi bilan pastga oʻtirayotgan Kuchuk) holatiga turing. Bir nechta marotaba nafas olib chiqaring va oyoqlarinigz bilan orqaga, qoʻllaringiz tomon yurib keling. Boshingizni koʻtaring, qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying va oldinga bukilib nafasni chiqaring. Nafas oling, qoʻllaringizni osmonga koʻtaring. Nafasni chiqaring, qoʻllarigizni birlashtirib koʻksingizga qoʻying. Ketmaketlikni ikki marta takrorlang.
Shavasana bilan tanangizni sovuting

Amaliyotingizni songi onlari eng muhimdir. Tanangizni boʻshashtirib, qoʻllaringiz va oyoqlaringizni oʻzingizga eng qulay boʻlgan holatda yoyib chalqancha yoting. Chuqur oʻylaganingizda, dam olganingizda nafas olishingizni kuzating va uni butunlay qoʻyvoring.

* Haqiqiy foydalanuvchining grafik interfeysi farq qilishi mumkin. Rasm faqat tasvirlash maqsadlari uchun mo‘ljallangan.
*Breathe funksiyasining mavjudligi qurilmaga, operatsion tizimning versiyasiga va davlatga bogʻliq.

Cat Meffan sits cross-legged with her eyes closed and palms facing up in a meditative pose

Cat Meffan sits cross-legged with her eyes closed and palms facing up in a meditative pose

Rollarda

Cat Meffan

Yoga oʻqituvchisi, fitnes blogeri va londonlik YouTuber.

@catmeffan

Endi ushbu hikoyalarni o‘qing