Produtividade

10 minutos para alcançar mindfulness

Exercícios rápidos e fáceis de mindfulness que podem melhorar sua vida.

Uma mulher praticando meditação mindfulness Uma mulher praticando meditação mindfulness

Seja por trabalhar até tarde no escritório ou por eventos sociais, é fácil perder-se na confusão da vida diária. Veja algumas dicas de mindfulness guiado que ajudarão você a ser mais presente – e você pode fazê-las em dez minutos ou menos.

Um homem malhando com cordas na academia para treinamento de resistência Um homem malhando com cordas na academia para treinamento de resistência
Logotipo do aplicativo Samsung Health, que é a silhueta de uma mulher correndo contra um fundo colorido Logotipo do aplicativo Samsung Health, que é a silhueta de uma mulher correndo contra um fundo colorido
Samsung Health
Pare por um segundo e reinicie sua respiração com o aplicativo Samsung Health.
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Preparar e respirar

Quando estamos estressados no trabalho, tendemos a não usar toda nossa capacidade respiratória. Mesmo que você esteja a 100 metros por minuto, fazer exercícios de respiração por alguns minutos pode ajudar você a terminar seu dia com a sanidade intacta.

Uma mulher fazendo café da manhã como um exercício de mindfulness Uma mulher fazendo café da manhã como um exercício de mindfulness
DICA
Pudim de chia é repleto de proteína e leva apenas três ingredientes. Prepare-o na noite anterior e acorde com um delicioso café da manhã.
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Prepare seu café da manhã

Cozinhar pode ser um exercício de mindfulness, e o café da manhã é uma refeição importante. Ela é um bom começo para seu dia e prepara você para tarefas mais cansativas, como o trânsito chato da manhã.

Uma mulher correndo; só é mostrado o corpo dela do pescoço para baixo e acima dos joelhos Uma mulher correndo; só é mostrado o corpo dela do pescoço para baixo e acima dos joelhos
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Faça um microexercício (isso é real)

Exercícios são ótimos para a mente e não precisam demorar uma hora. Microexercícios são picos de exercícios de dez minutos que envolvem todo o seu corpo e aumentam sua frequência cardíaca. Você pode pular corda ou fazer agachamentos em intervalos de 30 segundos por 10 minutos e ainda liberar endorfina com um pouco de cardio.

Uma mulher do lado de fora ouvindo música com fones de ouvido para ter mindfulness Uma mulher do lado de fora ouvindo música com fones de ouvido para ter mindfulness
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Atualize sua playlist

Todos podemos ficar presos ao hábito quando se trata de música, mas experimentar coisas novas podem ajudá-lo a ter mais atenção plena. A maioria dos sites por streaming recomenda artistas com base no que você ouviu recentemente, então é fácil descobrir algo novo. Para experimentar o som realmente, coloque seus fones de ouvido, feche seus olhos e esteja presente.

Uma foto de uma pessoa com os braços cruzados sobre o colo, segurando um Galaxy Note10 em uma mão e uma S Pen na outra Uma foto de uma pessoa com os braços cruzados sobre o colo, segurando um Galaxy Note10 em uma mão e uma S Pen na outra
Uma foto de produto de uma S Pen azul contra um fundo branco; existe uma linha que vai até a ponta da caneta Uma foto de produto de uma S Pen azul contra um fundo branco; existe uma linha que vai até a ponta da caneta
Aplicativo PENUP
PENUP é uma comunidade artística em crescimento disponível no seu smartphone Galaxy.
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Estimule sua criatividade

Entre trabalho e exercícios físicos, é fácil esquecer da importância da criatividade. Todos os dias, tente dedicar 10 minutos para escrever, rabiscar ou até colorir. Eles são ótimos para reduzir o estresse e usar seu cérebro de uma forma diferente.

Encontre sua calma

Veja algumas ferramentas para ajudá-lo a canalizar sua paz interior.

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