שדרגו את 30 דקות היוגה שלכם עם Galaxy | Samsung ישראל

בחרו את המיקום והשפה שלכם.

שדרגו את 30 דקות
היוגה שלכם עם Galaxy

מדריכת היוגה קאט מפאן חולקת את הכלים והטיפים האהובים עליה לשדרוג האימון.

הוסיפו מעט זן אל האימון הביתי שלכם עם תרגול היוגה למתחילים, המופעלת על ידי Galaxy S20

סרטון מאת קאט מפאן / ‎@catmeffan

המחשבה על תרגול יוגה בבית בלי הנחיה צמודה של המדריך שלכם עשויה להיות מפחידה בהתחלה. אבל שכלול התרגול שלכם מחוץ לסטודיו יכול להיות הרבה יותר פשוט משחשבתם. הזמנו את מדריכת היוגה ומובילת דעת הקהל קאט מפאן להנחות אותנו באימון של יוגה של 30 דקות בעזרת Galaxy.

הטיפים של קאט להפקת המירב מתרגול היוגה שלכם

קלוז-אפ של קאט מפאן כאשר כפות ידיה צמודות ועיניה עצומות. היא לובשת Galaxy Watch Active2 ורוד עם תכונת Breathe על גבי התצוגה.

קלוז-אפ של קאט מפאן כאשר כפות ידיה צמודות ועיניה עצומות. היא לובשת Galaxy Watch Active2 ורוד עם תכונת Breathe על גבי התצוגה.

התחילו בנשימות עמוקות

השתמשו בתכונת Breathe* ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי להנחות כל שאיפה ונשיפה לפני שתתחילו באימון שלכם. קאט מתחילה תרגול של כל תנועה עם קצת אימוני נשימה, כשהיא שואפת דרך האף בספירה עד ארבע ונושפת דרך הפה בספירה עד ארבע. זכרו להמשיך להתאים את התנועה שלכם לנשימה שלכם לאורך התרגול.

קאט מפאן כורעת על ברכיה עם פניה למזרן בתנוחת ילד על מזרן יוגה שחור, כאשר ידיה יוצרות צורת פירמידה. היא לובשת Galaxy Watch Active2 ורוד על פרק כף ידה השמאלית.

קאט מפאן כורעת על ברכיה עם פניה למזרן בתנוחת ילד על מזרן יוגה שחור, כאשר ידיה יוצרות צורת פירמידה. היא לובשת Galaxy Watch Active2 ורוד על פרק כף ידה השמאלית.

שנו במקרה הצורך

שינוי הוא לא רק למתחילים אלא לכולם. אם תנוחה מסוימת לא מרגישה נכון, נסו וריאציה שלה או עברו לתנוחת ילד בכל עת. אם יש לכם אביזרים כמו קובייה, רצועה או כרית, השתמשו בהם באופן שיהפוך את התנוחה לטובה יותר לגופכם.

קאט מפאן מחייכת בעיניים עצומות ומחזיקה את ידה על מצחה. היא עונדת זוג Galaxy Buds+‎ לבנות באוזניה.

קאט מפאן מחייכת בעיניים עצומות ומחזיקה את ידה על מצחה. היא עונדת זוג Galaxy Buds+‎ לבנות באוזניה.

התאימו את הקצב שלכם בעזרת המוזיקה הנכונה

אם אתם לא יכולים לתרגל בסביבה שקטה, צללו אל תוך רשימה השמעה מודעת עם Galaxy Buds+. הגדרת מצב "מודעות לסביבה" שלו יכולה לעזור בסינון הסחות דעת בלי להעלים צלילים חשובים, כמו שיחת טלפון מבן משפחה או פעמון הדלת שמודיע על משלוח. בשביל קאט? "יש לי רשימת השמעה לכל מצב רוח בערך, אז אני שמה את האוזניות שלי, משתיקה את כל השאר ופשוט לוקחת קצת זמן לעצמי".

קלוז-אפ של Galaxy Watch Active2 הוורוד של קאט מפאן על פרק כף ידה. על גבי התצוגה מופיעה תכונת מד המתח.

קלוז-אפ של Galaxy Watch Active2 הוורוד של קאט מפאן על פרק כף ידה. על גבי התצוגה מופיעה תכונת מד המתח.

מדדו את המתח שלכם

זה לא סוד שתרגול יוגה יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש. אם אתם מרגישים חרדים במיוחד, תעדו את רמת המתח שלכם לפני ואחרי האימון שלכם עם מד המתח ב- Galaxy Watch Active2 שלכם, וכך תוכלו לראות את השיפור ברווחה שלכם. שמרו את המדידות שלכם כדי לנטר את ההתקדמות היומית שלכם ב"מגמות".

קאט מפאן מחייכת כשהיא לוחצת על פונקציות ב-Galaxy Watch Active2 הוורוד שהיא עונדת על פרק כף ידה. היא גם עונדת זוג Galaxy Buds+‎ לבנות באוזניה.

קאט מפאן מחייכת כשהיא לוחצת על פונקציות ב-Galaxy Watch Active2 הוורוד שהיא עונדת על פרק כף ידה. היא גם עונדת זוג Galaxy Buds+‎ לבנות באוזניה.

עקבו אחר הדרך שלכם להצלחה

עבור קאט, המעקב הוא הדרך ליטול אחריות על תרגול התנועה שלה ולהתגאות בו, בכל צורה שבה היא מבצעת אותו. השתמשו באפליקציית Samsung Health ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי למדוד את זמן הפעילות שלכם, להצטרף לאתגר יוגה בבוקר עם חבר או להשתמש בקוצב המותאם אישית שלה כדי להיכנס לקצב המושלם. לפי קאט: "כשאני רואה איך הכול מתחבר באפליקציה, זה פשוט גורם לי להרגיש כל-כך אסירת תודה שיש לי גוף בריא שמסוגל לבצע את התנועה הזו".

4

התחילו בנשימות עמוקות

השתמשו בתכונת Breathe* ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי להנחות כל שאיפה ונשיפה לפני שתתחילו באימון שלכם. קאט מתחילה תרגול של כל תנועה עם קצת אימוני נשימה, כשהיא שואפת דרך האף בספירה עד ארבע ונושפת דרך הפה בספירה עד ארבע. זכרו להמשיך להתאים את התנועה שלכם לנשימה שלכם לאורך התרגול.
שנו במקרה הצורך

שינוי הוא לא רק למתחילים אלא לכולם. אם תנוחה מסוימת לא מרגישה נכון, נסו וריאציה שלה או עברו לתנוחת ילד בכל עת. אם יש לכם אביזרים כמו קובייה, רצועה או כרית, השתמשו בהם באופן שיהפוך את התנוחה לטובה יותר לגופכם.
התאימו את הקצב שלכם בעזרת המוזיקה הנכונה

אם אתם לא יכולים לתרגל בסביבה שקטה, צללו אל תוך רשימה השמעה מודעת עם Galaxy Buds+. הגדרת מצב "מודעות לסביבה" שלו יכולה לעזור בסינון הסחות דעת בלי להעלים צלילים חשובים, כמו שיחת טלפון מבן משפחה או פעמון הדלת שמודיע על משלוח. בשביל קאט? "יש לי רשימת השמעה לכל מצב רוח בערך, אז אני שמה את האוזניות שלי, משתיקה את כל השאר ופשוט לוקחת קצת זמן לעצמי".
מדדו את המתח שלכם

זה לא סוד שתרגול יוגה יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש. אם אתם מרגישים חרדים במיוחד, תעדו את רמת המתח שלכם לפני ואחרי האימון שלכם עם מד המתח ב- Galaxy Watch Active2 שלכם, וכך תוכלו לראות את השיפור ברווחה שלכם. שמרו את המדידות שלכם כדי לנטר את ההתקדמות היומית שלכם ב"מגמות".
עקבו אחר הדרך שלכם להצלחה

עבור קאט, המעקב הוא הדרך ליטול אחריות על תרגול התנועה שלה ולהתגאות בו, בכל צורה שבה היא מבצעת אותו. השתמשו באפליקציית Samsung Health ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי למדוד את זמן הפעילות שלכם, להצטרף לאתגר יוגה בבוקר עם חבר או להשתמש בקוצב המותאם אישית שלה כדי להיכנס לקצב המושלם. לפי קאט: "כשאני רואה איך הכול מתחבר באפליקציה, זה פשוט גורם לי להרגיש כל-כך אסירת תודה שיש לי גוף בריא שמסוגל לבצע את התנועה הזו".

מוכנים להשתמש בטיפים של קאט? לחצו על כאן עבור אימון מלא של 30 דקות, או גללו מטה לגרסה קצרה יותר.

תרגול ידידותי למתחילים,
להרגשה טובה

קאט מפאן כורעת על ברכיה על מזרן יוגה שחור בסלון שלה. הברכיים שלה רחוקות זו מזו.

קאט מפאן כורעת על ברכיה על מזרן יוגה שחור בסלון שלה. הברכיים שלה רחוקות זו מזו.

היכנסו לחלל שלכם

היכנסו לתנוחה נוחה וניטרלית וקחו כמה רגעים כדי לשים לב לנשימה שלכם ולגופכם. שאפו בספירה עד ארבע ונשפו בספירה עד ארבע.

קאט מפאן יושבת ברגליים שלובות על מזרן יוגה שחור. היא מביטה למעלה אל ידה הימנית שפונה אל השמיים בעוד ידה השמאלית תומכת בגופה על המזרן.

קאט מפאן יושבת ברגליים שלובות על מזרן יוגה שחור. היא מביטה למעלה אל ידה הימנית שפונה אל השמיים בעוד ידה השמאלית תומכת בגופה על המזרן.

התחממו עם מתיחות בישיבה

התחילו במתיחות שירחיבו את החזה ועבדו על כל צד של הגוף. השתמשו בשרירים האלכסוניים שלכם כדי להרים את זרוע שמאל תוך כיוון החזה לשמיים. חזרו בצד השני.

קאט מפאן מרכינה את ראשה בתנוחת ילד על מזרן יוגה שחור

קאט מפאן מרכינה את ראשה בתנוחת ילד על מזרן יוגה שחור

עברו לתנוחות כריעה

התחילו בתנוחת ילד (הערה: הרגישו חופשיים לעבור לתנוחה זו בכל פעם שאתם זקוקים למנוחה). כשאתם מוכנים, עברו לעמידת שש וכופפו בעדינות את עמוד השדרה בסדרה של מתיחות חתול-פרה.

קאט מפאן מרימה את ידיה מעל ראשה עם ידיים צמודות

קאט מפאן מרימה את ידיה מעל ראשה עם ידיים צמודות

האריכו והמריצו את הגוף

התחילו את ברכות השמש שלכם על ידי הרמת הזרועות תוך שאיפה. בזמן הנשיפה, כופפו את הברכיים תוך קיפול הגוף לפנים. בשאיפה הבאה, הרימו את החזה והניחו את ידיכם על השוקיים כדי להאריך את עמוד השדרה.

קאט מפאן עם רגליים מתוחות כאשר גופה יוצר תנוחת קרש על מזרן היוגה השחור שלה

קאט מפאן עם רגליים מתוחות כאשר גופה יוצר תנוחת קרש על מזרן היוגה השחור שלה

עבדו על שרירי הליבה והרחיבו את החזה

נשפו כשאתם מוציאים את כפות רגליכם אחורה כדי לעבור לתנוחת קרש. החזיקו במהלך נשימה אחת ולאחר מכן הורידו את הברכיים, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף כשאתם מנמיכים את עצמכם לכיוון המזרן. שחררו את הבהונות והרחיבו את החזה כדי לעבור לתנוחת חצי קוברה.

קאט מפאן יוצרת תנוחת כלב מביט מטה עם גופה על מזרן יוגה שחור

קאט מפאן יוצרת תנוחת כלב מביט מטה עם גופה על מזרן יוגה שחור

חזקו את הזרועות והכתפיים

נעצו את הבהונות והרימו את עצמכם לתנוחת כלב מביט מטה. קחו כמה נשימות וקרבו את כפות רגליכם לידיכם. הרימו את ראשכם, הניחו את ידיכם על השוקיים ונשפו כדי להגיע לקיפול קדמי. שאפו והרימו את הידיים לשמיים. שאפו והניחו את ידיכם על הלב. חזרו על הרצף פעמיים נוספות.

קאט מפאן שוכבת על מזרן יוגה שחור בתנוחת הרפיה בעיניים עצומות

קאט מפאן שוכבת על מזרן יוגה שחור בתנוחת הרפיה בעיניים עצומות

הירגעו עם תנוחת הרפיה

הרגעים האחרונים בתרגול שלכם הם החשובים ביותר. שכבו על הגב בתנוחה רגועה כאשר הזרועות והרגליים מתוחות בתנוחה הנוחה ביותר עבורכם. שימו לב לנשימה שלכם כשאתם מהרהרים, נחים ומרפים לגמרי.

4

היכנסו לחלל שלכם

היכנסו לתנוחה נוחה וניטרלית וקחו כמה רגעים כדי לשים לב לנשימה שלכם ולגופכם. שאפו בספירה עד ארבע ונשפו בספירה עד ארבע.
התחממו עם מתיחות בישיבה

התחילו במתיחות שירחיבו את החזה ועבדו על כל צד של הגוף. השתמשו בשרירים האלכסוניים שלכם כדי להרים את זרוע שמאל תוך כיוון החזה לשמיים. חזרו בצד השני.
עברו לתנוחות כריעה

התחילו בתנוחת ילד (הערה: הרגישו חופשיים לעבור לתנוחה זו בכל פעם שאתם זקוקים למנוחה). כשאתם מוכנים, עברו לעמידת שש וכופפו בעדינות את עמוד השדרה בסדרה של מתיחות חתול-פרה.
האריכו והמריצו את הגוף

התחילו את ברכות השמש שלכם על ידי הרמת הזרועות תוך שאיפה. בזמן הנשיפה, כופפו את הברכיים תוך קיפול הגוף לפנים. בשאיפה הבאה, הרימו את החזה והניחו את ידיכם על השוקיים כדי להאריך את עמוד השדרה.
עבדו על שרירי הליבה והרחיבו את החזה

נשפו כשאתם מוציאים את כפות רגליכם אחורה כדי לעבור לתנוחת קרש. החזיקו במהלך נשימה אחת ולאחר מכן הורידו את הברכיים, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף כשאתם מנמיכים את עצמכם לכיוון המזרן. שחררו את הבהונות והרחיבו את החזה כדי לעבור לתנוחת חצי קוברה.
חזקו את הזרועות והכתפיים

נעצו את הבהונות והרימו את עצמכם לתנוחת כלב מביט מטה. קחו כמה נשימות וקרבו את כפות רגליכם לידיכם. הרימו את ראשכם, הניחו את ידיכם על השוקיים ונשפו כדי להגיע לקיפול קדמי. שאפו והרימו את הידיים לשמיים. שאפו והניחו את ידיכם על הלב. חזרו על הרצף פעמיים נוספות.
הירגעו עם תנוחת הרפיה

הרגעים האחרונים בתרגול שלכם הם החשובים ביותר. שכבו על הגב בתנוחה רגועה כאשר הזרועות והרגליים מתוחות בתנוחה הנוחה ביותר עבורכם. שימו לב לנשימה שלכם כשאתם מהרהרים, נחים ומרפים לגמרי.

* ממשק המשתמש בפועל עשוי להשתנות. התמונות נועדו להמחשה.
* זמינות תכונת Breathe עשויה להשתנות בהתאם למכשיר, לגרסת מערכת ההפעלה ולמדינה.

העלו את הרף

שכללו את האימון שלכם עם משפחת מוצרי הכושר החיוניים שתמיד מסונכרנת.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

למידע נוסף

Galaxy S20 בגוון ורוד ענן, Galaxy 20+‎ בגוון כחול ענן ו-Galaxy S20 Ultra 5G בגוון אפור קוסמי חופפים במבט מאחור, המוצרים מוצגים מצד לצד כאשר ה-S20 בפינה השמאלית התחתונה

Galaxy S20 בגוון ורוד ענן, Galaxy 20+‎ בגוון כחול ענן ו-Galaxy S20 Ultra 5G בגוון אפור קוסמי חופפים במבט מאחור, המוצרים מוצגים מצד לצד כאשר ה-S20 בפינה השמאלית התחתונה

Galaxy Buds+

למידע נוסף

תמונת מוצר של זוג Galaxy Buds+‎ בגוון כחול שמיים בתוך הנרתיק שלהן בגוון כחול שמיים

תמונת מוצר של זוג Galaxy Buds+‎ בגוון כחול שמיים בתוך הנרתיק שלהן בגוון כחול שמיים

Galaxy Watch Active2

למידע נוסף

תמונת מוצר של Galaxy Watch Active2 שחור, השעה בתצוגת השעון היא 10:08

תמונת מוצר של Galaxy Watch Active2 שחור, השעה בתצוגת השעון היא 10:08

קאט מפאן יושבת ברגליים שלובות ועיניים עצומות כאשר כפות ידיה פונות מעלה בתנוחת מדיטציה

קאט מפאן יושבת ברגליים שלובות ועיניים עצומות כאשר כפות ידיה פונות מעלה בתנוחת מדיטציה

בכיכובה של

קאט מפאן

מורה ליוגה, בלוגרית כושר ויוטיוברית מלונדון.

@catmeffan

עכשיו קראו את הסיפורים האלו